Consigli per la salute mentale per gli studenti universitari

La vostra salute mentale è importante, soprattutto durante un periodo in cui l’ansia e la depressione sono in aumento a tassi più veloci. Giorno per giorno fattori di stress, arresti, crisi finanziarie e problemi sociali hanno amplificato lo stress, l’ansia e la depressione che molti stanno vivendo. Ad esempio, secondo i Centers for Disease Control and Prevention c’è stato un notevole aumento dei problemi di salute mentale segnalati dal 24 giugno al 30 giugno 2020—tutti associati a COVID-19. Tra i più colpiti sono stati gli adulti più giovani e le minoranze razziali ed etniche, sperimentando un aumento di abuso di sostanze, pensieri suicidi, e sintomi di ansia e depressione.

Perché i giovani adulti sono tra i più colpiti da problemi di salute mentale legati alla COVID-19? Molti giovani adulti lottano con l’adattamento sociale durante la pandemia di COVID-19. Allontanamento sociale e gli ordini stay-at-home hanno incontri limitati in cui i giovani adulti si incontrano con amici e familiari. Gli anni del college sono in genere un momento in cui gli studenti si incontrano e interagiscono con nuove persone spesso e in contesti sociali facilmente accessibili. Può essere difficile per gli studenti imparare a fare amicizia al college durante COVID. Molti giovani adulti hanno perso importanti eventi o esperienze che accadono durante la vita del college a causa di COVID-19.

Durante una pandemia, uno studente universitario in un campus universitario potrebbe anche dover adattarsi all’apprendimento virtuale o almeno a un ibrido di corsi di persona e online. Le precauzioni per fermare la diffusione di COVID-19 nei campus hanno cambiato l’esperienza universitaria e la vita universitaria complessiva, influenzando il modo in cui i giovani adulti imparano, mangiano, lavorano e viaggiano—influenzando le loro vite sociali. Molti giovani adulti hanno perso un’opportunità di lavoro o di stage, posizione o salari a causa di chiusure dentro e fuori dal campus. Questo spesso porta a insicurezza finanziaria o economica e potrebbe avere conseguenze sociali, emotive e fisiche come un rischio più elevato di esposizione alla violenza. Le difficoltà economiche combinate con gli ordini di soggiorno a casa possono causare violenza domestica, violenza sessuale o violenza sessuale.

Perché le minoranze razziali ed etniche sono tra le più colpite da problemi di salute mentale legati alla COVID-19? La salute sistemica e le disuguaglianze sociali che contribuiscono ad un aumentato rischio di esposizione e morte da COVID-19 tra i gruppi etnici e razziali di minoranza includono:

• Povertà
• Accesso all’assistenza sanitaria
• Discriminazione
• Custodia
• Occupazione o di reddito
• Trasporti
• Accesso all’assistenza all’infanzia
• le barriere Linguistiche e culturali e le differenze
• Istruzione

Gli studenti universitari di colore dovrebbe prestare attenzione alla loro salute mentale per prevenire lo sviluppo di una malattia mentale. Non solo lo stigma della malattia mentale rende gli individui di particolari comunità minoritarie più suscettibili ai danni dei problemi di salute mentale, ma anche gli eventi storici hanno creato sfiducia tra questi gruppi e sistemi sanitari. Molti studenti di colore hanno meno accesso a risorse che potrebbero aiutarli a causa del basso reddito e dell’accesso inesistente o limitato alla tecnologia.

I sentimenti di essere sgraditi o indesiderati possono anche influenzare uno studente di colore, contribuendo alla mancanza di un senso di comunità e sentimenti di isolamento in un ambiente remoto. Questo può avere un impatto negativo sugli studenti della salute mentale di color. Durante i periodi di stress, molti studenti di colore trovano conforto nella loro identità razziale, culturale o di altro tipo. Quando uno studente di college non vede le loro comunità o identità rappresentate al loro college, nei loro coetanei, personale, facoltà, o curricula, si può aggiungere alla sensazione di esclusione sociale che stanno già vivendo—soprattutto durante i periodi di allontanamento fisico. Anche i pregiudizi inconsci, le microaggressioni e gli stereotipi degli studenti di color experience contribuiscono ai loro problemi di salute mentale.

Queste lotte uniche che un giovane può affrontare durante i periodi di stress che contribuiscono alla depressione negli studenti universitari e all’ansia negli studenti universitari, rendono la salute mentale tra i giovani nei campus universitari un argomento importante. Ecco cinque consigli di salute mentale per gli studenti universitari.

1: Diventa consapevole di sé

Sai come diventare più consapevole di sé? La consapevolezza di sé o la consapevolezza inizia prendendo un respiro. Inspirare profondamente attraverso il naso, trattenere il respiro per un momento ed espirare attraverso la bocca. Prendendo un momento per respirare comunica anche al resto del tuo corpo che sei al sicuro. La respirazione controllata aiuta il nostro sistema nervoso parasimpatico a rispondere alla nostra risposta di lotta o fuga. Respirazione aiuta a gestire lo stress e l’ansia così come abbassa la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca.

Prenditi una pausa e fai qualcosa che ti rende felice. Può essere semplice come ascoltare la tua canzone preferita;, atti semplici possono essere molto edificante. Quindi, valuta ciò che senti, pensi e cosa sta vivendo il tuo corpo. Cerca e partecipa alle attività di salute mentale per gli studenti universitari che potrebbero accadere nel tuo campus o nella tua comunità e prenditi del tempo per riconoscere i tuoi sentimenti.

2: Sii gentile con te stesso

Riconosci i tuoi sentimenti e analizza i tuoi pensieri—sono utili o aggiungono ai tuoi sentimenti di tristezza e depressione? La relazione tra il tuo corpo e il pensiero è importante. I tuoi pensieri, sentimenti, credenze e atteggiamenti hanno effetti positivi o negativi: la tua mente può influenzarti fisicamente. Assicurati che il tuo auto-parlare è gentile. Sii reale con te stesso, ma trova anche un modo per essere gentile. Rassicurati che tutto ciò che stai attraversando è solo temporaneo. Non auto-giudicare.

3: Crea buone abitudini

Usare questo tempo per creare buone abitudini è un incredibile consiglio per la salute mentale. Allo stesso modo in cui la nostra mente ha un effetto sul nostro corpo, la nostra salute fisica influisce sulla nostra salute mentale. Il nostro sonno, l’esercizio fisico e la nutrizione possono influenzare il nostro stato mentale. Prova ad andare a letto dieci minuti prima ogni sera, fare una passeggiata, partecipare ad attività di benessere per gli studenti universitari nel tuo campus o un’altra attività fisica nella tua comunità e praticare un’alimentazione sana. Creare buone abitudini che circondano il sonno, l’attività fisica e la nutrizione può contribuire a una buona salute mentale e alla salute fisica durante i periodi di stress. Una dieta sana e un regolare esercizio fisico possono avere un impatto significativo su di te.

Non devi farlo da solo. Connettiti virtualmente con amici e familiari per la responsabilità e utilizzare le applicazioni che consentono di creare routine e bastone a loro. Non fatevi intimidire dal cambiamento. Il cambiamento più minuscolo può fare una grande differenza e ispirare a fare cambiamenti più sani.