Cosa causa la paura di parlare in pubblico?

Ultima modifica il 13 agosto 2014 di Brad Phillips

La paura di parlare in pubblico può essere il termine generale, ma per ogni oratore ci sono ragioni distinte e durature per cui una svolta al leggio può essere così irto di ansia.

• Stai combattendo un’aspettativa di perfezione autoimposta?
• Temete che le lacune nella vostra conoscenza vi faranno apparire come una frode?
• Sei incline all’ansia o alla paura?
• Ti preoccupi di ripetere gli errori di una presentazione particolarmente disastrosa?

Date le cause del parlare in pubblico sono abbondanti, è meglio offrire una soluzione che funzioni idealmente per quella particolare paura. Come ogni buon diagnostico, quando parliamo con i nostri clienti, vogliamo arrivare alle radici della loro ansia. Quindi, e solo allora, possiamo identificare i suggerimenti e le tecniche che faciliteranno al meglio le loro paure.

In primo luogo, è necessario identificare il perché.

Perché abbiamo l’ansia del linguaggio?

La paura di parlare in pubblico può essere facilmente compresa se si considera quanto sia normale essere ansiosi. L’ansia in sé e per sé è una risposta riflessiva e utile che abbiamo sviluppato per aiutarci ad affrontare situazioni difficili o pericolose – come una minaccia, una decisione difficile, una presentazione, o in qualsiasi momento tutti gli occhi sono su di voi. Diventiamo molto attenti e concentrati – due qualità, per inciso, che possono fare per un grande presentatore.

Tuttavia, se diventi troppo iper-concentrato su te stesso – soffermandoti su quelle paure e dubbi – l’ansia del linguaggio prende il sopravvento.

Passiamo al come: come identificare la tua paura e come gestirla meglio.

Come determinare la paura e l’ansia di parlare in pubblico

Nel libro di Gary Genard Fearless Speaking: batti la tua ansia, costruisci la tua fiducia, cambia la tua vita, che ho recensito qui, identifica più di una mezza dozzina di cause di ansia del linguaggio. Nell’estratto che segue, offre domande penetranti per aiutarti a raggiungere le radici della tua paura.

Ti invitiamo a rispondere alle domande onestamente e candidamente. Va bene rispondere ” Sì ” a più di una delle otto cause. Una volta completato l’intero esercizio, tuttavia, torna indietro e cerchia il nome della risposta che è più forte per te.

Conoscendo queste informazioni vi aiuterà a zero sulla tecnica di riduzione della paura più adatto alla vostra situazione.

Learned Response

Sei ancora influenzato da una situazione negativa di public speaking o performance che ti è capitata in passato? Qualcosa ti ha “insegnato” che le apparizioni pubbliche sono spiacevoli, rischiose o addirittura pericolose? Hai avuto paura di alzarti di fronte agli altri da allora?

Ansia anticipatoria

Il pensiero di dare un discorso o una presentazione ti causa un’ansia eccessiva in anticipo? Ti preoccupi costantemente per la situazione di parlare imminente, perdere il sonno, non hanno appetito, o fissarsi su ciò che sta arrivando?

Mindreading

Credi di sapere cosa sta pensando il tuo pubblico? Puoi “sentirli” nella tua mente sfidarti e criticarti? Siete sicuri che le loro espressioni facciali rivelano i loro veri sentimenti verso di voi?

Paura di apparire nervoso

È la tua più grande paura che tutti vedranno quanto sei nervoso? In altre parole, pensi, ” Se sembro veramente nervoso, tutti capiranno che non so di cosa sto parlando!”È questa la tua grande preoccupazione?

Paura di andare in bianco

Hai paura che il nervosismo e l’ansia ti faranno dimenticare tutto ciò che dovresti dire? Ti immagini di avere un congelamento del cervello? Sei convinto che non sarai in grado di dire nulla o che dimenticherai parti chiave del tuo messaggio?

Mancanza di competenze

Sei convinto che semplicemente manca il talento come oratore pubblico e non dovrebbe essere lassù? Hai paura di essere “scoperto” e il tuo segreto non sarà più al sicuro?

Reazione fisica

Il tuo problema più grande sono le risposte fisiche che hai quando parli di fronte agli altri? La tua principale lamentela è secchezza delle fauci, battito cardiaco accelerato, disturbi gastrointestinali, battito cardiaco accelerato, sudorazione, voce tremante, respiro affannoso o altri sintomi?

Orientamento alle prestazioni

La tua preoccupazione principale è che devi essere un oratore eccellente? Ti confronti con altri oratori, dicendo a te stesso che devi arrivare al loro livello? La tua abilità nelle prestazioni è la tua principale preoccupazione?

Come superare la paura di parlare in pubblico

Quando lavoriamo con i nostri clienti durante i nostri workshop di parlare in pubblico, abbiamo zero in su queste cause alla radice in modo che possiamo meglio identificare le strategie che aiuteranno a dissipare la paura. Semplicemente esortando qualcuno a “calmarsi”, o negare o respingere l’ansia è un povero sostituto per riconoscerlo e ridefinirlo.

Una volta riconosciuto, è possibile passare alla soluzione di come ridurre la paura di parlare in pubblico. Forse, è una questione di alleggerimento su te stesso. Nessuno si aspetta che tu sia perfetto. Oppure, potresti voler sostituire i pensieri negativi con affermazioni positive. La respirazione profonda e intenzionale aiuta quasi sempre. Alcuni oratori trovano che l’attività fisica – una rapida corsa su per le scale, per esempio-può liberare la mente e alleviare il nervosismo.

Dato che l’ansia e la paura sono una parte naturale della vita, è ovvio che ha il suo posto quando si tratta di parlare in pubblico. Sta a voi su come sarà effettivamente abbracciare l’apprensione e incanalare per eseguire meglio.

Terrore non deve essere il vostro go-to emozione. L’ansia può anche stimolare eccitazione, anticipazione, aspettativa – tutte le emozioni che possono affinare e affinare le tue abilità come oratore pubblico.

Nota del redattore: Per imparare le tecniche specifiche che ti aiuteranno ad affrontare la tua fonte primaria di paura di parlare in pubblico, dai un’occhiata al libro di Gary, Fearless Speaking: batti la tua ansia, costruisci la tua fiducia, cambia la tua vita.