Cosa mangiano le ginnaste a colazione ( Nutrizione per le ginnaste)

Anche se potresti essere nervoso prima di una grande competizione di ginnastica, è comunque importante fare colazione. Se una ginnasta non mangia una sana colazione, allora non saranno nella loro forma migliore per competere.

Quei nutrienti mattutini svolgono un ruolo cruciale nell’energia, nell’equilibrio, nella resistenza, nella concentrazione delle ginnaste e possono persino aiutare a prevenire gli infortuni.

La nutrizione dovrebbe essere sempre una priorità assoluta per gli atleti di ogni tipo, comprese le ginnaste. Tuttavia, ciò che mangiano e quanto di tutto dipende da quando la loro concorrenza è. Quello che mangi a colazione gioca un ruolo importante nel fare in modo che il tuo corpo sia pronto a competere, ma non dovrebbe fermarsi qui. Le ginnaste devono concentrarsi sempre su una buona alimentazione.

Cosa mangiano le ginnaste a colazione?

Le ginnaste mangiano carboidrati sani e leggeri a colazione. La colazione è un pasto importante, soprattutto prima di una sessione di palestra o di ginnastica si incontrano dove si brucerà un sacco di energia. È importante che le ginnaste facciano colazione almeno 2 ore prima di un incontro di ginnastica per essere sicure che il cibo digerisca in tempo e che non si arrabbino con lo stomaco.

Una cosa importante da ricordare sulle ginnaste è che richiedono brevi raffiche di energia per eseguire la loro routine. Ciò significa che devono avere carboidrati nella loro dieta poiché i carboidrati sono la fonte di energia preferita del muscolo.

Proteine e grassi sono anche parti essenziali della dieta di una ginnasta. La proteina è necessaria perché aiuta con la costruzione e la riparazione del muscolo. Il grasso è necessario per l’energia extra, ma dovrebbe essere consumato solo in piccole quantità. Attenersi a cibi ricchi di sostanze nutritive è il modo migliore per ottenere il massimo dei loro benefici.

Idee per la ricetta della colazione per le ginnaste

Gli alimenti per la colazione che provengono da fonti di carboidrati sani sono sempre una vittoria per le ginnaste. Alcune scelte nutrizionali e salutari per la colazione per le ginnaste sono:

1 – cereali per la prima Colazione con frutta fresca tagliata

2 – Yogurt con muesli e frutti di bosco

3 – grano Intero pane tostato con burro di arachidi e banane a fette

4 – Wrap con le uova e la luce otturazioni

5 – uova Sode e un arancio

È importante scegliere alimenti ricchi di carboidrati che sono sul lato più leggero quando si tratta di grassi e fibre. Questo perché vuoi ridurre il rischio di disagio allo stomaco. È anche importante assicurarsi di avere un pasto leggero o uno spuntino nutriente 2 ore prima di una competizione.

Quanto tempo prima di un incontro dovrebbe una ginnasta fare colazione?

La ragione principale per cui il momento in cui una ginnasta compete influisce sulla loro colazione è a causa di quanto tempo dovranno digerire il pasto. Poiché ci sarà solo un breve periodo per il pasto da digerire prima delle gare del mattino, è meglio mangiare sul lato leggero.

Tuttavia, le ginnaste che si esibiscono nel pomeriggio di solito ottengono tra 4-5 ore per digerire il loro pasto, quindi hanno un’indennità per una colazione più grande. Solo perché possono mangiare una porzione più grande, non significa che possano mangiare un pasto malsano. È ancora importante mangiare carboidrati e proteine sani per essere pronti a competere al meglio.

In alcuni casi la ginnasta può esibirsi molto presto al mattino. Quando questo accade di solito mangiano dopo. In realtà è molto importante mangiare una colazione leggera entro 30 minuti da un allenamento mattutino. Questo aiuterà il corpo a ripristinare la sua energia e promuovere la guarigione muscolare.

Le ginnaste sono libere di creare il proprio menu per la colazione purché lo mantengano leggero e pieno di carboidrati ricchi di sostanze nutritive. Articoli come burro di arachidi e frutta fresca sono essenziali per l’angolo colazione di ogni ginnasta.

Come incoraggiare una ginnasta a fare colazione prima di un grande incontro

Gli incontri di ginnastica iniziano spesso la mattina presto e quando ti sei svegliato e ti sei preparato non c’è molto tempo per mangiare. In questo caso è una buona idea mangiare un sacco di cibi ricchi di carboidrati la sera prima dell’incontro.

Mangiare pasta o pane la sera prima di un’intera giornata di ginnastica è comune perché questi alimenti hanno molti carboidrati che aiuteranno a immagazzinare energia per i prossimi giorni di ginnastica.

Al mattino prima di un incontro, le ginnaste si sentono spesso nervose ed è difficile per loro mangiare qualcosa. Questo insieme a non essere affamati che la mattina presto in ogni caso significa che se si può portare alcuni spuntini sani, un bagel o altri cibi leggeri in macchina con voi, potrebbero sgranocchiare su di loro lungo il viaggio o mentre seduti e in attesa in palestra.