Costruisci un corpo estetico usando 3 importanti regole di bodybuilding

Se vuoi un corpo estetico, avrai bisogno di una routine di esercizi che funzioni il tuo cono V. Ciò significa ampi lats e spalle larghe. Un fisico estetico presenta anche una vita stretta e quad con una buona spazzata esterna.

Un fisico bodybuilding estetico sarà ben condizionata e piacevole per gli occhi. Tanto che può essere paragonato a un’opera d’arte. Questo articolo descriverà in dettaglio come costruire un corpo estetico, compresi i punti chiave dell’estetica del bodybuilding.

Che cos’è un corpo estetico

Un corpo estetico è un fisico muscoloso con proporzioni simmetriche ed equilibrate. Il look dovrebbe essere quasi artistico. È un po ‘ soggettivo, ma le caratteristiche comuni dell’estetica del bodybuilding includono:

• Ampia parte superiore della schiena-Bersaglio Il Lats
• Capped, rotondo, ampi delta
• Equilibrato, bicipiti spessi & tricipiti
• Buona definizione, soprattutto in Abs
• Una piccola vita – Non disteso budella ammessi!
• Quad di dimensioni moderate & Vitelli in proporzione con la parte superiore del corpo

Lo sviluppo di un fisico estetico come questo richiede un allenamento di resistenza mirato ed equilibrato combinato con una dieta pulita.

Come si ottiene un corpo estetico

Se si sta cercando di sviluppare un corpo estetico, un grande primo passo è quello di ottenere un’immagine visiva di come si vuole guardare. Una buona idea è quella di trovare culturisti o atleti che sono simili in altezza a voi. Dovrebbero avere un fisico come quello che vuoi sviluppare. Vuoi un fisico estetico bodybuilding? Si potrebbe desiderare un fisico estetico con un po ‘ meno muscoli.

Indipendentemente da ciò, dovrai lavorare su proporzioni, simmetria, equilibrio e condizionamento. Ciò significa una piccola vita, un buon cono a V e quad abbastanza grandi da far sembrare le ginocchia piccole. Inoltre, i quad dovrebbero avere una buona spazzata esterna. E, non dimenticare i polpacci!

Ad esempio, Samir Bannout era ben noto per la sua estetica e le sue proporzioni. Alcuni potrebbero dire Bannout ha un fisico artistico. Lui è 5 ‘ 8 ” e compete intorno 198lbs. Guardando il suo fisico, potresti sentire che ha più flusso e linee piacevoli rispetto, ad esempio, a Frank Zane.

Trovare esempi di un corpo estetico che ti ispira è un potente motivatore per aiutarti a creare il tuo fisico estetico? Studia il fisico in modo da poter creare un’immagine mentale chiara e allenarti di conseguenza per dare vita a ciò che vedi nella tua mente.

Visualizza il tuo fisico estetico

Ora che hai un’immagine visiva del fisico che vuoi costruire, puoi utilizzare le tecniche di visualizzazione per aiutarti a raggiungerlo. Pratica visualizzare ciò che si desidera che il vostro fisico a guardare come. Puoi immaginarti in posa in uno specchio. Puoi immaginare il fisico che vuoi raggiungere mentre stai posando.

Inoltre, puoi visualizzare il tuo fisico mentre ti alleni. Arnold ha visto i suoi bicipiti come enormi montagne mentre si allenava. Potete vedere voi stessi lo sviluppo di una splendida fisico estetico come si lavora fuori.

Nel nostro articolo Bodybuilding Visualizzazione per trasformare il vostro fisico, abbiamo dettaglio le migliori pratiche per l’utilizzo di visualizzazione.

Applica la connessione muscolare mentale per migliorare la tua estetica

Un fisico estetico richiede una buona conicità a V. Il cono V viene dalla larghezza lat e ampi delt laterali. Un esercizio come pulldowns lat è un ottimo modo per lavorare sulla larghezza. È anche un esercizio problematico perché molte persone tendono a sentirlo nei bicipiti. Per sentirlo nei lat, devi connetterti mentalmente con il muscolo.

Innanzitutto, assicurati di aver compreso la funzione dei lats. Ecco un esercizio per aiutarti a connetterti mentalmente con i tuoi lat:

• Metti la mano sinistra sul muscolo Lat destro
• Tieni il braccio destro dritto verso l’alto con il palmo rivolto in avanti
• Fai un pugno & Tira lentamente il braccio verso il basso – Stai imitando il movimento di discesa
• Dovresti sentire il tuo Lat Contrarsi

preparati per iniziare l’esercizio, immagina le braccia come ganci. Pensa alla funzione dei lats. Inizia la trazione flettendo e tirando verso il basso con i lats. Non tirare con le braccia. Lascia che le tue braccia seguano i tuoi lat. Focalizza la tua concentrazione mentale solo sui tuoi lats. Tenere premuto e spremere per un conteggio 2 in basso e lentamente lasciare che la barra di tornare su. Usando i tuoi lats, combatti contro il bar per tutto il tempo.

Nel nostro articolo Come migliorare la connessione muscolare mentale per la crescita muscolare, descriviamo in dettaglio come connettersi mentalmente con i pesi. Questo ti aiuta a ottenere molto di più dal tuo allenamento.

Quanto tempo ci vuole per ottenere un corpo estetico

La quantità di tempo che può richiedere per costruire un corpo estetico dipende dal tipo di forma in cui ti trovi quando inizi. Se hai già una buona dimensione muscolare ma vuoi concentrarti sull’estetica, potrebbero volerci diversi mesi. Se stai appena iniziando, ci vorrà almeno un anno per costruire una massa sufficiente. Come si costruisce dimensioni, si può lavorare sulla vostra estetica, allo stesso tempo.

La cosa più importante è pianificare di conseguenza in modo da poter sviluppare un fisico estetico. Esamineremo presto le linee guida per la formazione, ma devi anche mangiare pulito. Il bodybuilding estetico include una dieta pulita e ricca di proteine. Si dovrebbe mangiare zucchero minimo e carboidrati totali moderati. Inoltre, mangiare una quantità moderata di grassi sani.

Si desidera anche mantenere basso il sodio. Troppo sodio causerà gonfiore indesiderato, che rovinerà le proporzioni. Evitare alimenti trasformati. Dovresti mangiare il più pulito possibile. Se hai bisogno di costruire massa, pensa in termini di massa magra. Aumentare la massa muscolare lentamente e limitare l’aumento di grasso il più possibile. Se i tuoi addominali si calmano, stai guadagnando troppo velocemente. Questo potrebbe significare che ci vorrà più tempo per costruire un corpo estetico. Tuttavia, vuoi farlo bene.

Un allenamento per costruire un corpo estetico

Un allenamento basato sull’estetica migliorerà la simmetria muscolare. Si utilizzerà varia rep gamme ed esercizi per stimolare la dimensione del muscolo. Culturisti formazione per una migliore estetica si concentrerà anche sulla riduzione del grasso corporeo. L’obiettivo sarà quello di raggiungere una dimensione equilibrata con un buon condizionamento. La vostra routine sarà caratterizzato da esercizi mirati per sviluppare aspetti specifici del vostro fisico. Questo è ciò che bodybuilding estetica sono tutti circa.

Gli allenamenti estetici saranno caratterizzati da quanto segue:

• Utilizzare Una Split Routine Per Impostare i Vostri Esercizi E Allenamenti – Questo Permette Più di Lavoro Totale Per Ogni Gruppo Muscolare
• Si Dovrebbe Utilizzare Un Rapporto 50/50 Di Composto E Isolamento Ascensori
• la Vostra Routine di Media 8-20 Ripetizioni Per Set
• Si Dovrebbe essere in Media 3 serie Per Esercizio
• Utilizzare Esercizi Che Costruire Un V-cono

È importante iniziare il vostro allenamento con il più pesante esercizi. Questi dovrebbero essere i tuoi esercizi composti. Non importa che tipo di bodybuilding fisico che stai dopo, è sempre bene per migliorare la vostra forza. La chiave per un corpo estetico sarà la tua attenzione agli esercizi di isolamento. Pensate laterali laterali per i delta, e quad esercizi che funzionano lo sweep esterno.

Ad esempio, la tua routine deltoide potrebbe essere simile a questa:

• Warmups
• Overhead Press – 3 serie x 8 ripetizioni con 75% 1RM – Questo è il vostro costruttore di massa
• Lato Laterali – 3 serie x 8-12 ripetizioni, funziona il V cono da lavoro larghezza spalla
• Posteriori Laterali – 3 serie x 8-12 ripetizioni – si costruisce la spalla equilibrio

> Altri esercizi come squat e leg press sono anche la chiave per l’aggiunta al tuo estetico fisico. In questo caso, utilizzare una posizione in cui i piedi puntano verso l’interno. In termini di bodybuilding estetico, questo aiuta a sviluppare la spazzata esterna della coscia. Combinato con una vita minuscola, ampi lat e delt, questo crea il corpo estetico che stai sognando.

Inoltre, pensa all’utilizzo di esercizi ab che non aggiungeranno alla larghezza della sezione centrale. Ad esempio, evitare curve laterali con manubri. Non stai cercando di costruire muscoli ab spessi. Invece, per una buona estetica del bodybuilding, lavora sul tuo vuoto. Questo aiuta a rendere la tua vita più piccola. Inoltre, scricchiolii e la ruota ab sono buone scelte.

I migliori esempi di corpo estetico

Esempi di un fisico estetico includono i combattenti dei pesi medi. Questi individui hanno abs forti e visibili e un buon condizionamento. Tuttavia, non portano molta massa. Un altro buon esempio è il corpo fisico da spiaggia. Pensa bene condizionato con una massa muscolare ragionevole. Un ragazzo come YouTuber David Laid è un buon esempio di questo livello di fisico. Un ragazzo come questo potrebbe essere un bodybuilder di livello naturale.

Ci sono diversi livelli di un fisico estetico. Persone diverse visualizzano un aspetto diverso quando si tratta di un corpo estetico. Tuttavia, qualsiasi fisico estetico dovrebbe avere le stesse caratteristiche fondamentali. Ciò significa il V-cono, vita sottile, spalle rotonde e gambe ben sviluppate. Significa anche abs visibile e buon condizionamento.

Infine, l’esempio più ovvio di questo è il pro culturisti che si allenano per l’estetica. Vedremo il classico bodybuilding fisico estetico successivo.

Bodybuilding vs Estetica

Tecnicamente, un bodybuilder è qualcuno che si occupa di costruire la maggior parte delle dimensioni del muscolo. Se ti alleni con i pesi, puoi essere chiamato un bodybuilder. Di solito, la forza è secondaria. Una critica del bodybuilding è che è tutto per lo spettacolo. Eppure, un bodybuilder vede il suo fisico come un’opera d’arte che è ancora in corso.

L’estetica è una forma di bodybuilding che si concentra sulla creazione di proporzioni equilibrate e piacevoli. Guarda alcuni dei bodybuilder estetici più famosi, come Frank Zane o Bob Paris. Si può dire che prendono il concetto di “bodybuilding come arte” più seriamente dei “mostri di massa”. Questi sono i ragazzi che vogliono ottenere il più grande possibile. Per loro, l’estetica conta meno.

Un bodybuilder estetico limiterà le dimensioni se pensano che troppo rovinerà le loro proporzioni. Quel tipo di pensiero era comune tra i professionisti della fine degli anni ’70 e ’80. Frank Zane era un buon esempio. Rimase sotto 200 libbre per le sue proporzioni ed estetica. Sentiva che se fosse salito oltre 200 libbre, avrebbe iniziato a perdere il suo aspetto classico.

Culturisti estetici

Quali sono gli esempi più evidenti di un bodybuilder estetico? Molti direbbero Steve Reeves è stato il primo a definire questo look. Ragazzi come Frank Zane, Bob Paris, Flex Wheeler, Samir Bannout, Lee Labrada e Shawn Ray sono altri. Ci sono molti altri, ma questi bodybuilder sono grandi esempi.

Il fisico questi bodybuilder presenti sono in diretto contrasto con l’aspetto a blocchi di alcuni bodybuilder. I bodybuilder che danno priorità alle dimensioni potrebbero non avere buone proporzioni. Un grande esempio di questo è Mike Katz degli anni ‘ 70.Katz ha un grande petto, braccia decenti e poco altro. Confrontalo con un tipo Zane con un fisico molto estetico e ben proporzionato. Va notato che molte persone si sentono leggende come Arnold o Sergio Oliva hanno anche un fisico estetico.

Altri potrebbero ritenere che queste leggende siano meno estetiche e più mostri di massa. Per quanto riguarda i bodybuilder moderni, la maggior parte dei professionisti non ha una buona estetica. Questo perché hanno lo stomaco dilatato e si allenano per le dimensioni pure. Spesso è dimensioni senza buone proporzioni. Il miglior esempio di un bodybuilder recente con buone proporzioni sarebbe Dexter Jackson. Altri esempi includono molti concorrenti di fitness e fisico classico.

Il tuo corpo estetico

Costruire un corpo estetico richiede impegno, dedizione e visione. Una volta che siete a conoscenza del fisico estetico che si desidera costruire, impegnarsi per il vostro obiettivo. Anche se non è un fisico da bodybuilding, ma un fisico con un po ‘ meno muscoli. La scelta dell’estetica e del livello fisico che desideri dipende da te!

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