Dolore alla gamba durante lo snowboard?

Durante lo snowboard, sono principalmente le gambe che sono sottoposte a sforzi estesi. Ecco perché è necessario allenare i polpacci, le cosce e le natiche con un allenamento mirato della forza. Inoltre, i forti muscoli del busto sono importanti per la stabilizzazione. Un nucleo stabile ottimizza anche il coordinamento. Assicurati di riscaldarti sempre un po ‘ prima di questi esercizi. I principianti fanno due set ciascuno; per l’allenamento avanzato, è possibile eseguire tre o più set, a seconda del livello di forma fisica.

1. Salti a mano

Questo esercizio funziona sui polpacci, sulle cosce e sui muscoli dei glutei e migliora la mobilità dell’anca. Posizione di partenza: posizionare entrambe le mani sul pavimento, a meno della larghezza delle spalle. Posiziona una gamba accanto alle braccia in modo che il polpaccio sia parallelo alle braccia. Spingere l’altra gamba all’indietro, come un’estensione della parte superiore del corpo. Il tallone posteriore non deve toccare il pavimento.

Spingere dal pavimento con entrambe le gambe e cambiare la posizione dei piedi durante il salto. Il peso rimane sulle tue mani. Prova ad atterrare nella posizione di partenza anteriore con la gamba posteriore e viceversa. Ripetere ogni set da 15 a 20 volte.

2. Vitello solleva

Stare in piedi, quindi alzare i talloni in modo da essere in punta di piedi. Mantenere questa posizione per due secondi, quindi tornare alla posizione iniziale. Ripeti l’esercizio da 15 a 20 volte. Per un allenamento più intenso, stare su un gradino con le palle dei piedi. Abbassare i talloni per allungare i muscoli del polpaccio.

3. Toe raises

Lo snowboard è anche impegnativo per i muscoli dei polpacci e degli stinchi. Per rafforzarli, stare dritti e mettere un peso sui piedi. Sollevare questo peso alzando le dita dei piedi. I talloni rimangono saldamente sul pavimento. Ripeti l’esercizio 15 volte.

4. Salto con la corda

Un altro esercizio utile per migliorare la potenza e la resistenza dei muscoli del polpaccio è il salto con la corda. La migliore preparazione delle gambe per le diverse posizioni durante lo snowboard è variare la posizione delle gambe durante il salto. A volte avere i piedi più vicini, a volte più distanti.

Anche il riscaldamento prima dello snowboard è molto importante. La ricerca scientifica mostra che il rischio di lesioni diminuisce di oltre il 50% se gli atleti di sport invernali si riscaldano correttamente prima della loro attività.