Eliminare il mal di schiena: Dirottare la sedia da ufficio a disagio per beneficiare la schiena

Avete mai notato che a metà della giornata lavorativa, la schiena inizia dolorante? Ti fa male il coccige e le tue spalle sembrano tese tutto il tempo? Se questo suona familiare, la sedia della scrivania può causare problemi nella postura mentre in posizione seduta.

Ottenere una nuova sedia da scrivania potrebbe non essere sempre un’opzione, ma ci sono modi per hackerare sedie scomode per essere più confortevoli. Da fare regolazioni in altezza per ottenere poggiapiedi e supporto lombare, è possibile assicurarsi che la vostra giornata lavorativa è il più confortevole ed ergonomico possibile. Continuate a leggere per scoprire come incidere la vostra sedia da ufficio per sbarazzarsi di dolori e dolore.

Sposta sul bordo del tuo sedile

Può sembrare strano, ma uno dei modi migliori per rendere la tua sedia da ufficio più comoda è sedersi sul bordo di esso. Quando ti siedi sulle sedie, i fianchi si inclinano all’indietro. Questo fa sì che la schiena curva in una forma a C, che può mettere un sacco di sforzo sulla vostra regione lombare.

Seduto sul bordo del sedile tira i fianchi in avanti in una posizione più vicina a dove sono quando sei in piedi. I fianchi si inclineranno in avanti di più, il che aiuta a mantenere la curva nella parte bassa della schiena. Questo rende anche più facile sedersi in posizione verticale, piuttosto che dinoccolato, dal momento che non si basano sulla vostra sedia indietro per sostenere voi.

Ottenere un cuneo

Seduto sul bordo del sedile può aiutare a ripristinare i fianchi in una posizione più sana, ma non è una soluzione perfetta. Molte sedie da ufficio hanno un tuffo proprio dietro il bordo che rende più facile scivolare indietro nella sedia. Questo può tirare i fianchi all’indietro e spingere la schiena in quella forma C di cui abbiamo discusso.

Ottenere un cuscino a cuneo può aiutarti a rimanere in quella postura corretta. Può anche aiutare a sollevare i fianchi un po ‘ sopra le gambe, che fornisce un angolo più sano e più naturale. Posizionare il cuscino con l’estremità più alta verso la parte posteriore della sedia e sedersi sul posatoio sul bordo della sedia.

Ottieni un supporto per la schiena

Se sei seduto sulla sedia, hai bisogno di un supporto per la schiena per impedire alla schiena di curvarsi in quella forma malsana di C. I cuscini di supporto lombare possono aiutare a tirare la schiena in una posizione più sana e aiutarti a sederti più dritto. Possono anche sostenere i muscoli nella regione lombare per aiutarli a recuperare da precedenti sforzi e lesioni.

Un cuscino lombare in memory foam è ideale per il modo in cui il materiale si adatta al tuo corpo. Poiché assorbe il calore del corpo, la schiuma di memoria si ammorbidisce e cede il passo sotto punti di pressione più elevati. Questo aiuta a rimuovere la pressione dalla colonna vertebrale, sostenendo i tessuti molli nella parte bassa della schiena.

Regolare l’altezza

Regolare l’altezza della vostra sedia scomoda è uno dei modi più rapidi per renderlo più confortevole per la vostra giornata lavorativa. In generale, la tua sedia deve essere più alta di quanto tu possa pensare. Si vuole fare in modo che sia abbastanza alto che non si sta raggiungendo fino a raggiungere la tastiera.

Posiziona l’altezza della sedia in modo che, quando le mani sono appoggiate sulla tastiera, gli avambracci sono paralleli alle cosce. Le spalle dovrebbero essere in posizione rilassata. E i gomiti dovrebbero poggiare sulle braccia della sedia senza premere su di essi.

Regola i braccioli

Durante il processo di regolazione dell’altezza, potrebbe essere necessario regolare anche i braccioli della sedia da scrivania. Se sei una persona più grande, le braccia possono appendere con i gomiti mai toccare i braccioli. Se sei più corto, le spalle potrebbero finire accanto alle orecchie se metti i gomiti sui braccioli.

Se la tua sedia ha braccioli regolabili, regolali all’altezza appropriata per te. Ricorda, i gomiti dovrebbero riposare comodamente sui braccioli. Troppo o troppo poco spazio può causare dolore alle spalle, al collo e alla parte superiore della schiena.

Imbottisci i braccioli

Anche se le braccia siedono comodamente sui braccioli, potresti comunque trovare i gomiti doloranti alla fine di una lunga giornata. Se i braccioli non sono abbastanza ammortizzati, potresti finire con le tue ossa sedute direttamente sul metallo, specialmente se hai una sedia più vecchia. Nel corso del tempo, questo potrebbe portare a dolore e anche problemi di salute, soprattutto se si ha l’osteoporosi.

Prendi un pad per i tuoi braccioli che ti fornirà un po ‘ di ammortizzazione extra. La schiuma di memoria è il materiale migliore per questo, in quanto si conformerà alla forma del gomito senza collassare sotto di esso. A seconda della tua altezza, potresti voler cercare un pad bracciolo più spesso o più sottile per consentire il corretto posizionamento del braccio.

Togliere le braccia

In alcuni casi, non si può essere in grado di ottenere i braccioli in una posizione che funziona bene con il vostro corpo. Questo potrebbe essere perché i braccioli non sono regolabili o perché semplicemente non si adattano bene. Se questo è il caso, puoi rimuovere i braccioli.

Se togli i braccioli, diventerà più imperativo che mai che la tua scrivania sia all’altezza giusta. Tra un attimo, discuteremo di ottenere un angolo di gomito adeguato, ma devi anche assicurarti di essere seduto abbastanza vicino alla tua scrivania. Ciò fornirà alle tue braccia il supporto di cui hanno bisogno senza limitarti ai vincoli dei braccioli della sedia.

Controlla l’angolo del gomito

Quando stai regolando sia l’altezza della sedia che i braccioli, devi sempre ricontrollare con l’angolo dei gomiti. Questo è ciò che ti dirà se la tua sedia e il bracciolo sono all’altezza corretta, così come se sei posizionato correttamente alla tua scrivania.

I gomiti dovrebbero essere ad un angolo di novanta gradi dai lati quando si è posizionati correttamente. Le tue spalle dovrebbero essere abbassate e rilassate, e non dovresti andare avanti tutto il tempo. Gli avambracci dovrebbero estendersi dritto in avanti senza raggiungere su o giù per riposare sulla scrivania.

Prendi un poggiapiedi

Se sei più piccolo, potresti lottare con i piedi per toccare il pavimento della tua sedia da ufficio. Ottenere la vostra sedia da scrivania in una corretta posizione ergonomica per i gomiti e le spalle può lasciare i piedi penzoloni dal pavimento. Questo pone più sforzo sulle ginocchia e può causare più dolore.

Ottieni un poggiapiedi per sostenere i tuoi piedi alla giusta altezza quando sei seduto sulla tua sedia. Questo può essere qualcosa di semplice come una pila di libri o una scatola di avanzi—qualsiasi cosa per ottenere i piedi seduti su una superficie. Ma un poggiapiedi adeguato vi fornirà il massimo comfort e la migliore posizione ergonomica mentre si lavora.

Concentrati sull’angolo delle tue gambe

Anche le tue gambe dovrebbero trovarsi in una posizione specifica quando sei seduto correttamente alla tua scrivania. Non solo questo aiuterà a rimuovere lo sforzo dalle ginocchia, ma aiuterà a mantenere i fianchi nella loro posizione corretta. Questo può mantenere la schiena bassa curva ad angolo retto e aiutare a prevenire crolli o dinoccolato.

Se sei seduto sul bordo del tuo sedile, i fianchi dovrebbero essere sollevati un po ‘ sopra le gambe. Sia i fianchi che le ginocchia dovrebbero essere ad un angolo di circa 120 gradi, dare o prendere un po’. Se sei seduto sul retro della sedia, tieni i fianchi, le ginocchia e gli angoli tutti ad angoli di 90 gradi.

Controlla l’inclinazione

Una delle impostazioni spesso trascurate sulle sedie da ufficio è la loro inclinazione. Ottenere questo angolo giusto è difficile; troppa inclinazione e spingerai la parte superiore della schiena in avanti. Troppo poco e i fianchi scivoleranno indietro, bloccandoti in una posizione piegata.

Se sei seduto sul bordo della sedia, prova a inclinare leggermente la sedia in avanti. Combinato con la giusta altezza, questo può darti l’angolo leggermente sollevato che stai cercando. Se ti siedi sul retro della sedia, inclinalo all’indietro di un paio di gradi per rimuovere la pressione dalla colonna vertebrale.

Aggiungi un cuscino del sedile

Sebbene la maggior parte delle sedie da ufficio siano imbottite, la maggior parte di esse ha un’imbottitura mediocre e generica. Questo non supporta la schiena come dovrebbe, e nel tempo, può portare alla compressione spinale. Può anche creare punti di pressione nei fianchi, che possono portare a dolore e persino a fratture da stress se si soffre di osteoporosi.

L’aggiunta di un cuscino del sedile in memory foam alla sedia da ufficio può aiutare a migliorare la postura e ridistribuire il peso in modo più uniforme. La schiuma di memoria toglierà la pressione dalla colonna vertebrale e dai fianchi e manterrà i fianchi in un angolo più sano. Basta fare in modo di controllare due volte le regolazioni in altezza dopo aver ottenuto un cuscino del sedile in quanto vi darà un extra pochi pollici di altezza.

Aggiungi ruote

Può sembrare strano pensare che mettere le ruote sulla sedia da ufficio possa aiutare a renderlo più confortevole. Ma per essere posizionato ergonomicamente, è necessario spostare la sedia verso la scrivania. Hai meno probabilità di farlo se devi scoot una sedia da ufficio statica avanti e indietro ogni volta che ti alzi dalla scrivania.

Se la tua sedia non ha già ruote, posiziona le ruote sulle gambe per renderla mobile. Se la tua sedia ha ruote ma sono rotte, sostituisci i pezzi rotti in modo da poterti spostare facilmente. E se hai difficoltà a rotolare la sedia sul tappeto, un tappetino da scrivania può darti una superficie più facile da manovrare.

Muoviti

Non importa quanto sia comoda la tua sedia da ufficio, non c’è modo di aggirare il fatto che gli umani non sono stati progettati per sedersi tutto il giorno. Dovevamo andare in giro tutto il giorno, e i nostri corpi non l’hanno dimenticato. Quindi ogni tanto, alzati dalla scrivania, muoviti e fai un po ‘ di stretching leggero.

Ogni due ore o giù di lì, alzarsi e fare un giro in ufficio o anche l’edificio. Vai a riempire la tua bottiglia d’acqua, allunga la schiena e fai scorrere di nuovo il sangue. Non solo questo aiuterà la schiena a rimanere in forma migliore, ma può anche aiutare a ridurre il rischio di disturbi della coagulazione e diverse altre condizioni.

Bonus: Hack il tuo seggiolino auto

Così hai trascorso tutto il giorno al lavoro nella vostra sedia ergonomicamente regolata, ma ora è il momento di andare a casa. Il tuo seggiolino auto può fornire altrettanti problemi ergonomici come la tua sedia da lavoro. E se avete un lungo tragitto, si può ancora arrivare a casa con la schiena dolorante.

In primo luogo, ottenere supporto lombare per la vostra auto per assicurarsi che la schiena è ben supportato. Assicurati che il tuo sedile non sia inclinato troppo in avanti o indietro—vuoi essere leggermente reclinato da 90 gradi. E assicurati di essere alla giusta distanza dal volante in modo da non essere schiacciato contro di esso o così lontano da dover allungare per raggiungerlo.

Fissare sedie scomode

Sedie scomode al lavoro possono portare a dolore e persino problemi medici a casa. Se non è possibile acquistare una nuova sedia da ufficio, ci sono una varietà di modi si può incidere la vostra sedia attuale per essere più confortevole. Rimani sul bordo del tuo sedile, concentrati sul mantenere gli angoli retti e datti un sacco di supporto.

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