Esercizi di allenamento della forza di base a otto

Gli otto di base colpiscono tutti i principali gruppi muscolari e ti assicurano lo stesso sviluppo di forza, potenza e resistenza. Insieme questi elementi danno ai muscoli la capacità di eseguire in modo rapido ed efficiente, prevenendo anche la perdita di tessuto muscolare che si verifica naturalmente attraverso l’invecchiamento e il disuso. E per chiunque cerchi di perdere peso o mantenere la perdita di peso, l’allenamento della forza è indispensabile — niente fa un lavoro migliore di rimodellare il tuo corpo e aiutare a mantenere il tuo metabolismo in marcia alta.

Se non hai mai sollevato pesi prima, o sei un ginnico esperto che non ha mai trovato il giusto regime di allenamento della forza, troverai gli otto di base semplici e per niente intimidatori. Consiste di quanto segue:

1. Squat: gambe superiori (quadricipiti e muscoli posteriori della coscia).
2. Affondi: gambe superiori e inferiori (quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci).
3. Stampa del torace: petto e parte posteriore delle braccia (tricipiti).
4. Stampa della spalla: muscoli della spalla.
5. Muscoli della parte superiore della schiena a farfalla (trapezio e gran dorsale)
6. Dumbbell Fly: muscoli pettorali.
7. Arricciatura del bicipite: braccia superiori (bicipiti).
8. Estensione del tricipite: dorso delle braccia (tricipiti).