Formazione trail running in città

Vivi e lavori in città? Stai cercando di preparare per una corsa trail? Anche con settimane lavorative impegnative, è possibile definire un piano di formazione adeguato. Ecco i nostri consigli per pianificare e organizzare bene il tuo allenamento di trail running. Alcuni esercizi sulle scale ti aiuteranno anche a prepararti fisicamente.

Come ti prepari per un sentiero durante la settimana?

Brevi sessioni intense prima della colazione

Durante la settimana, le sessioni di allenamento possono essere brevi (da 1 a 1 1/2 ore). Tuttavia, devono essere intensi. Ciò significa che la frequenza cardiaca deve aumentare in modo significativo. Questo è ciò che è noto come sforzo anaerobico. Si sta quindi andando a lavorare sul potere e il rafforzamento muscolare.

Il momento migliore per lavorare sul tuo corpo è la mattina prima di colazione e la tua giornata lavorativa.

È meglio andare per brevi corse più volte alla settimana piuttosto che fare una lunga corsa di trail durante il fine settimana.

Un percorso collinare per imitare le montagne

Scegli un percorso che sia il più collinare possibile. Corri veloce in salita e recupera nelle discese. Questo è simile a un intervallo o esercizio fartlek. Aumenta l’intensità della sessione.
E sarà sempre mettere una salita o due sotto la cintura!