gli Occhi Chiari, Morbido Cuore e Riparativa degli Insegnanti di Yoga Bisogno di Sapere

• Self-Care
• Yoga

Secondo Judith Hanson Lasater, che ha insegnato yoga per quasi 50 anni, una delle cose più importanti istruttori di yoga che possono insegnare ai loro studenti è semplicemente questo: come sdraiarsi sul pavimento, rilassarsi e lasciare andare la tensione, lo stress e la paura.

Judith è una fisioterapista ed esperta di yoga ristoratore, un approccio in cui gli oggetti di scena vengono utilizzati per sostenere il corpo in posizioni di facilità e comfort, con l’obiettivo di facilitare il rilassamento e la salute. Mentre il ritmo della vita moderna aumenta, dice, così fa la necessità di yoga ristoratore, che è più sulla quiete che sulla forza, più sulla pausa che sul potere.

“Stiamo cercando di fare troppo in un giorno”, dice Judith. “Abbiamo orari completi. Il risultato è che la domanda di yoga ristoratore sta salendo.”

Nello yoga ristoratore, il dolce regna sovrano. I praticanti affondano in posture come la posa del bambino, il ponte e il Savasana, supportati da rinforzi e coperte per il massimo comfort. “Stiamo manipolando consapevolmente il sistema nervoso per creare uno stato di rilassamento nel corpo”, spiega Judith. “Copriamo gli occhi, mettiamo un sostegno sotto le ginocchia e piccoli cuscini sotto la testa e i polsi. Quando si ottiene le articolazioni in flessione, ricorda al sistema nervoso di essere nel grembo materno. Quando sei rilassato, non è più possibile essere ansiosi.”

Avendo insegnato yoga ristoratore per più di 15 anni, Judith crede che un effetto a catena si verifica quando gli insegnanti di yoga addestrano gli studenti a rilassarsi. “Imparare a riposare e rilassarsi sono abilità che gli studenti possono portare con sé per sempre”, dice, ” sia che stiano allattando un genitore morente o vivendo stress sul lavoro o in conflitto con un bambino.”

Oltre a ridurre l’ansia, Judith dice, lo yoga ristoratore abbassa la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca aumentando la capacità del corpo di digerire, eliminare e guarire. “Il corpo cerca sempre l’equilibrio”, osserva. “Se abbiamo fame, mangiamo. Se abbiamo sete, beviamo. Se siamo stanchi, dormiamo. Quando si sdraia e chiudere gli occhi, si prende il peso metaforico fuori il vostro corpo e può destra stessa. Il tempo di non fare nulla è in realtà una delle cose migliori che puoi fare per te stesso.”

Per coloro che lottano con il sonno, lo yoga ristoratore presenta il seguito ideale, incoraggiando la naturale capacità del corpo di addormentarsi e rimanere addormentato. “Ti insegna come ci si sente a lasciarsi addormentare”, dice Judith, osservando che, in un paese ossessionato dal lavoro come gli Stati Uniti, il riposo non è più apprezzato.

“Il riposo faceva parte del tessuto della vita quotidiana”, dice. “Le persone hanno avuto tempi di inattività. Hanno fatto un pisolino. Si sedettero sul portico e leggevano accanto al fuoco di notte. Il sabato era un giorno di riposo. Non abbiamo più quei ritmi. Lavoriamo sempre. Le pause di venti minuti erano tessute nella struttura delle nostre vite—ora abbiamo bisogno di crearle.”

Insieme a un sonno migliore, i praticanti di yoga ristoratore spesso riportano benefici come diminuzione della frequenza di emicrania, mestruazioni più facili, meno reattività e maggiore benessere, dice Judith. Per raccogliere benefici come questi, il corpo ha bisogno di cadere completamente in rilassamento fisiologico per almeno 15 minuti. Dopo 20 o più minuti di rilassamento, osserva Judith, le persone iniziano a sperimentare pratyahara, o introversione, il quinto degli otto arti dello yoga. Significa essenzialmente andare verso l’interno, allontanarsi dagli stimoli esterni. “Inizi a notare i pensieri che sorgono e inizi a capire che non sei i tuoi pensieri”, dice Judith. “Per molte persone, lo yoga ristoratore è il loro primo assaggio di meditazione.”

Per insegnare bene lo yoga ristoratore, gli istruttori hanno bisogno di più di un ambiente buio, tranquillo, caldo e la capacità di dimostrare chiaramente posture e usare oggetti di scena. Hanno anche bisogno di stare bene con tranquillo. “Lo yoga riparativo non riguarda le informazioni, riguarda l’esperienza”, dice Judith. “Gli insegnanti devono fare un passo indietro e lasciare che gli studenti abbiano la loro esperienza.”

Sono anche chiamati ad aumentare i loro poteri di osservazione per aiutare gli studenti a trovare la postura ottimale per il rilassamento totale. “La capacità di osservare è fondamentale”, dice Judith. “Non si può avere tutti lo fanno allo stesso modo. È importante vedere le sottigliezze di come ogni corpo scorre, perché aggiustamenti leggermente diversi con oggetti di scena aiutano gli studenti ad andare più in profondità.”

Incoraggia gli insegnanti ad andare verso l’interno e ad insegnare da quel luogo, con un cuore tenero. “Credo che il primo lavoro di un insegnante di yoga sia quello di riflettere agli studenti la loro intrinseca bontà e saggezza interiore, la loro equanimità, morbidezza, integrità, silenzio e contentezza—e prima devi trovare quelle cose dentro di te.”

Per Judith, la cosa più gratificante dell’insegnamento dello yoga ristoratore è assistere ai suoi effetti. “La parte migliore è quel momento di vedere persone morbide e silenziose e contenti dopo che sono usciti dalla loro ultima posa”, dice. “Posso crogiolarmi in questo, sentirmi grato e umiliato di aver contribuito a creare l’ambiente che ha permesso loro di rallentare e iniziare a svegliarsi da soli.”

Scopri i prossimi programmi con Judith Hanson Lasater a Kripalu.