I 6 migliori integratori anti-invecchiamento del 2022, secondo i dietisti

Hai sentito l’espressione “l’età è solo un numero.”È certamente vero che sei solo vecchio, o giovane, come ti senti.

L’aspettativa di vita umana è più lunga che mai, quindi è importante capire cosa invecchia il corpo e cosa puoi fare per mantenere il tuo corpo sano e in buone condizioni il più a lungo possibile.

L’invecchiamento è naturale e inevitabile.

Mentre non ci sono pillole magiche per tenervi alla ricerca e sentirsi sempre giovane, integratori con ingredienti che mirano invecchiamento alla fonte—il livello cellulare—può aiutare a rallentare le mani del tempo e godere di molti anni sani a venire.

Riepilogo delle Nostre scelte

• Migliore per la salute cellulare: Tru Niagen, Thorne ResveraCel, Medico Migliore Ubichinolo
• Migliore per la longevità: Pure Encapsulations Estratto di Tè Verde
• Migliore per le articolazioni: Swanson Curcumina Complesso
• Migliore per la pelle: Proteine vitali Peptidi di collagene

Potenziali benefici degli integratori anti-invecchiamento

Molte vitamine, minerali e antiossidanti offrono benefici anti-invecchiamento.

Troverete anche erbe, composti vegetali, collagene, olio di pesce, e più in integratori che promettono un aspetto più giovanile, maggiore energia, ringiovanimento cellulare, e l’invecchiamento in senso inverso.

Mentre non è possibile cancellare completamente i segni fisici dell’invecchiamento, come rughe, rilassamento cutaneo e macchie senili, è possibile rallentare il processo di invecchiamento e preservare la salute fornendo al corpo sostanze che naturalmente diminuiscono con l’avanzare dell’età.

Prima che compaiano quei segni e sintomi esteriori dell’età, l’invecchiamento si verifica sempre a livello cellulare.

Ogni parte del tuo corpo è fatta di cellule, che sono in uno stato costante di turnover. Ogni volta che una cellula si rigenera, deve copiare e replicare il DNA che contiene.

Il DNA incontra danni attraverso lo stress ossidativo. Sostanze chiamate radicali liberi e specie reattive dell’ossigeno (ROS) creano lesioni nel DNA.

Queste sostanze accorciano anche i telomeri, che sono una parte protettiva di ciascun cromosoma.

Invecchiando, il corpo diventa meno efficiente nel riparare questo danno per una serie di motivi. La genetica e l’infiammazione cronica svolgono un ruolo importante nel processo di invecchiamento.

Alcuni fattori che accelerano il danno cellulare includono luce ultravioletta, inquinanti ambientali, cattiva alimentazione, stress, droghe e alcol. Alcuni di questi fattori sono sotto il vostro controllo, mentre altri non lo sono.

Se il tuo corpo non riesce a tenere il passo con la riparazione della quantità di danni cellulari che subisce, il DNA alterato viene copiato in nuove cellule, che si ritiene essere una delle cause principali del declino legato all’età, della malattia cronica e della durata della vita più breve.

Il danno cellulare porta anche alla senescenza, che è la fine del ciclo di vita di una cellula quando le cellule smettono completamente di dividersi.

Alcune sostanze possono aiutare le cellule a difendersi dallo stress ossidativo e dall’infiammazione, due processi che portano a danni e usura prematura delle nostre cellule.

Abbiamo cercato integratori anti-invecchiamento progettati per ridurre l’infiammazione e fornire supporto antiossidante.

Abbiamo messo insieme questa lista di integratori che contengono alcuni dei migliori ingredienti per aiutare il vostro corpo a ridurre al minimo lo stress ossidativo.

Questo elenco non è all-inclusive, ma mette in evidenza alcune delle sostanze più ricercate che gli scienziati hanno trovato per migliorare la salute cellulare, la longevità e i segni fisici dell’invecchiamento.

Come Scegliere il Miglior Anti-Invecchiamento Supplemento per Voi

Qui ci sono alcune cose da considerare quando si sceglie il miglior anti-invecchiamento supplemento da aggiungere alla vostra routine:

Rivendicato Vantaggi

prestare attenzione a ciò che un prodotto sostiene si può fare per la vostra salute può aiutare a capire la sua formulazione se non hai familiarità con gli ingredienti.

Se stai cercando un integratore anti-invecchiamento che aumenta l’energia o riduce le linee sottili e le rughe, cerca questi benefici sulla confezione del prodotto.

Forma e dosaggio

Considera la forma e il dosaggio del supplemento per assicurarti che sia realistico per te prendere a lungo termine. Gli integratori anti-invecchiamento funzionano meglio quando vengono assunti regolarmente.

Poiché l’invecchiamento cellulare è in corso, tutti i benefici che si verificano possono cessare se si smette di prendere gli integratori dopo un paio di settimane o mesi, in modo da assicurarsi che il supplemento si sceglie è facile da usare.

Prezzo

Il prezzo del supplemento è anche una considerazione chiave dal momento che è probabile prendere integratori anti-invecchiamento a lungo termine. Considera il costo in corso al mese per assicurarti che si adatti al tuo budget.

Allergeni

Gli integratori possono contenere allergeni comuni, come latticini, pesce o soia. Controlla l’etichetta dell’ingrediente se hai restrizioni dietetiche.

Certificazione di terze parti

La maggior parte degli integratori afferma di essere testata da terze parti per la sicurezza, la purezza e la potenza degli ingredienti. Tuttavia, senza un sigillo ufficiale sul prodotto, devi fidarti del produttore su questo.

Se la qualità degli ingredienti non è negoziabile per te, cerca un sigillo sull’etichetta del prodotto. Quelli comuni includono NSF International e Consumer Labs.

Condizioni mediche

Si dovrebbe sempre il check-in con il medico di base prima di iniziare un nuovo supplemento. Alcune preoccupazioni legate all’età possono derivare da una condizione medica sottostante che deve essere gestita da un medico.

Come abbiamo fatto le nostre selezioni

Per scegliere i migliori prodotti anti-invecchiamento per questa lista, abbiamo considerato quanto segue:

• Ingredienti supportati dalla ricerca: Questi prodotti contengono ingredienti con evidenza clinica per sostenere i loro benefici anti-invecchiamento? I prodotti sono testati da terzi per la sicurezza e la purezza degli ingredienti?

• Reputazione del marchio: il marchio è ben noto con una buona reputazione per la produzione di integratori di qualità? Il marchio si impegna a utilizzare ingredienti ben studiati? Il marchio conduce ricerche e condivide i risultati dello studio?

• Qualità degli ingredienti: Il prodotto contiene allergeni, ingredienti artificiali, coloranti o riempitivi?

• Prezzo: Quanto è ragionevole il costo per porzione rispetto ad altre marche? Il prezzo vale il beneficio e il valore che il prodotto offre?

Sulla base di quanto sopra, abbiamo raccolto i seguenti suggerimenti di prodotto suddivisi per quattro degli aspetti più importanti dell’invecchiamento: salute cellulare, longevità, salute delle articolazioni e salute della pelle.

I migliori integratori anti-invecchiamento per la salute cellulare

Per il supporto sanitario cellulare, cerca integratori con NAD+, resveratrolo e CoQ10.

NAD+

NAD+ è un coenzima coinvolto in numerose funzioni cellulari, compresa la produzione di energia. Un gruppo di proteine, chiamate sirtuine, mantiene le cellule sane e richiede NAD + per funzionare.

Sfortunatamente, i livelli di NAD+ diminuiscono naturalmente con l’età, il che può causare una diminuzione del metabolismo e della disfunzione mitocondriale. La disfunzione mitocondriale è associata a molti stati di malattia cronica.

L’integrazione con nicotinamide riboside, che è uno dei cinque precursori di NAD+, aumenta i livelli di NAD+ nel corpo, supporta la funzione mitocondriale e può prolungare la vita delle cellule.

Resveratrolo

Il resveratrolo, noto come composto del vino rosso, si trova nella buccia dell’uva e delle bacche.

Visualizza potenti proprietà antiossidanti, antinfiammatorie e antitumorali negli studi clinici. Il resveratrolo migliora anche la funzione sirtuin.

CoQ10

Anche il CoQ10 (coenzima Q) si trova naturalmente nel corpo. Ha proprietà antiossidanti che proteggono le membrane cellulari dallo stress ossidativo e supporta la funzione mitocondriale.

Fornire alle cellule queste sostanze può aiutarle a continuare a funzionare, riparare i danni e replicarsi.

Tru Niagen

Pro Clinicamente dimostrato di aumentare il NAD+ livelli approvato dalla FDA di Terze parti testato

Contro Associati con lievi effetti collaterali Costoso

Tru Niagen è un nicotinamide riboside integratore da ChromaDex, disponibile in capsule o sotto forma di polvere.

Le capsule sono disponibili in due dosaggi, 150 milligrammi o 300 milligrammi, e vengono prese due volte o una volta al giorno, rispettivamente. La forma in polvere può essere aggiunta a una bevanda giornaliera di scelta.

Niagen è una forma brevettata di nicotinamide riboside e l’unico integratore del suo genere che è stato esaminato per la sicurezza dalla Food and Drug Administration (FDA).

Negli studi clinici, Niagen ha effettivamente aumentato i livelli ematici di NAD+.

Studi su animali e umani hanno anche collegato la supplementazione di Niagen con una maggiore salute del cervello e un miglioramento del metabolismo.

Anche se la FDA considera Tru Niagen come generalmente riconosciuto come sicuro (GRAS), alcuni effetti collaterali sono stati osservati negli studi clinici Niagen. Questi includono nausea, dolore muscolare, eruzione cutanea e ipertensione.

Tru Niagen è testato da terze parti e senza glutine, senza caffeina, vegano e non contiene coloranti o aromi artificiali.

Prezzo: $47 per una fornitura di 30 giorni (300 mg).

La linea di fondo: Tru Niagen è l’unico integratore di riboside nicotinamide approvato dalla FDA. Ha anche test di terze parti ed è certificato NSF per lo sport.

ResveraCel da Thorne

Pro Supporta NAD+ livelli Contiene ben studiato antiossidanti 60 giorni di garanzia di soddisfazione

Contro Costoso No di test di terze parti di tenuta

ResveraCel è un integratore da Thorne di Ricerca, disponibile in forma di capsule. Contiene riboside di nicotinamide, resveratrolo, quercetina e betaina.

La quercetina è un antiossidante presente in alcuni alimenti, come uva, bacche, agrumi e tè, con molti benefici per la salute, tra cui la diminuzione della senescenza cellulare nelle cellule staminali umane.

La betaina è un aminoacido presente negli alimenti vegetali e animali che ha proprietà antinfiammatorie e può anche svolgere un ruolo nel migliorare la composizione corporea diminuendo la massa grassa.

Nicotinamide riboside è stato studiato per la sicurezza negli animali da laboratorio. Non sono stati notati effetti collaterali gravi anche a dosi elevate su animali da laboratorio, ma alcuni effetti collaterali lievi, tra cui arrossamento della pelle, crampi alle gambe e nausea, sono stati riportati in studi sull’uomo.

Resveratrolo, quercetina e betaina sono considerati sicuri per la maggior parte delle persone sane.

Prezzo: $48 per una fornitura di 30 giorni.

La linea di fondo: il ResveraCel è costoso da assumere a lungo termine, ma l’aggiunta di resveratrolo, quercetina e betaina può comportare maggiori benefici anti-invecchiamento.

Medico Migliore Ubichinolo

Pro forma Preferita di CoQ10 per una maggiore biodisponibilità Accessibile presso i principali rivenditori Conveniente

Contro politica di Ritorno varia a seconda del rivenditore che si acquista da

Ogni dose di Medico Migliore Ubichinolo contiene 100 mg di coenzima Q10 come ubichinolo, che è la forma attiva di CoQ10.

Gli integratori di CoQ10 contenenti ubiquinolo aumentano i livelli di CoQ10 più degli integratori contenenti una quantità uguale di ubiquinone, la forma ossidata di CoQ10.

Uno studio del 2019 ha rilevato che il CoQ10 disciolto in grasso in forma di gel morbido è più biodisponibile rispetto alle capsule rigide o alla forma in polvere.

Doctor’s Best Ubiquinol soft gel contiene extra virgin olio d’oliva e MCT per un maggiore assorbimento.

Gli integratori di ubiquinolo e CoQ10 sono generalmente ben tollerati. Tuttavia, alcune persone possono sperimentare disturbi digestivi lievi, che possono essere contrastati prendendo questo integratore con il cibo.

Prezzo: Circa $25 per una fornitura di 2 mesi.

La linea di fondo: Doctor’s Best Ubiquinol è formulato per un maggiore assorbimento e biodisponibilità e può aiutare a supportare i livelli di CoQ10.

I migliori integratori anti-invecchiamento per la longevità

Un ingrediente da cercare per sostenere la salute generale e la longevità è EGCG.

Questo ingrediente mostra potenti proprietà antiossidanti e antinfiammatorie ed è un alimento base nelle zone blu di tutto il mondo.

EGCG è un composto di catechina trovato nel tè verde. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche sugli esseri umani, ha mostrato benefici promettenti negli studi in provetta e sugli animali, tra cui una maggiore durata della vita e benefici anti-invecchiamento della pelle.

Si ritiene inoltre che i meccanismi antinfiammatori di EGCG e curcumina riducano il rischio di sviluppare malattie croniche, come le malattie cardiache e il diabete di tipo 2, che possono ridurre la durata della vita.

Puro incapsulamenti Estratto di tè verde

Pro Dose incontra sicurezza suggerimenti Conveniente anallergiche,

Contro No di test di terze parti

Pure Encapsulations Estratto di Tè Verde contiene 100 mg di estratto di tè verde standardizzato per contenere un minimo del 70% di EGCG.

Si stima che una tazza di tè verde fermentato contenga 50-100 milligrammi di catechine, quindi la quantità di EGCG in questo prodotto equivale a bere da 1 a 2 tazze di tè.

Una revisione sistematica del 2018 suggerisce che 338 milligrammi di EGCG al giorno sono una quantità sicura per evitare la tossicità epatica. Sfortunatamente, molti altri integratori di estratto di tè verde contengono dosi di EGCG che sono doppie a triplicare questa quantità.

Il prodotto non contiene caffeina, che è un vantaggio per l’integrazione con estratto di tè verde rispetto al consumo di tè.

Gli individui sensibili alla caffeina che soffrono di effetti collaterali legati agli stimolanti possono tranquillamente assumere questo integratore. Le capsule sono vegetariane e non contengono allergeni comuni.

Prezzo: $25 per una fornitura di 2 mesi.

La linea di fondo: L’estratto di tè verde puro di incapsulamenti è una buona scelta se sei sensibile alla caffeina ed è all’interno dei suggerimenti di sicurezza per il dosaggio di EGCG.

I migliori integratori anti-invecchiamento per le articolazioni

Rimanere attivi è una parte importante dell’invecchiamento con grazia e mantenendo i livelli di energia nel corso degli anni. Il movimento regolare è necessario per mantenere la forza, la flessibilità e la gamma di movimento che diminuisce con l’età.

Tuttavia, l’esercizio fisico potrebbe non essere così piacevole se le articolazioni si sentono rigide e doloranti. È possibile aumentare la salute delle articolazioni, mantenerle senza dolore e ridurre qualsiasi dolore artritico esistente con la curcuma.

La curcuma è la spezia dorata trovata in polvere di curry. Il principio attivo della curcuma è la curcumina, ma è presente in quantità molto basse e non molto ben assorbita.

Gli integratori di curcuma contengono dosi concentrate di curcumina progettate per la biodisponibilità.

Come l’EGCG, la curcumina ha potenti proprietà antinfiammatorie che possono beneficiare della longevità complessiva e della salute della pelle.

La ricerca ha trovato gli integratori di curcumina per funzionare in modo simile ai FANS, come l’iprofene, per alleviare l’infiammazione che causa dolori articolari, rigidità e gonfiore.

Gli integratori di curcuma e curcumina non hanno gli stessi effetti collaterali, come ulcere gastrointestinali e sanguinamento, che i farmaci antinfiammatori da banco fanno.

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Swanson Curcumina Complesso

Pro Formulato per un maggiore assorbimento Conveniente anallergiche, di Terze parti testato

Contro politica di Ritorno varia a seconda del rivenditore che si acquista da

La curcumina complesso in questo supplemento è standardizzato al 95% curcuminoidi e fornisce 700 mg di curcumina per dose.

Contiene anche BioPerine, noto anche come estratto di pepe nero, che è stato clinicamente dimostrato di aumentare il tasso di assorbimento della curcumina fino al 2000%.

Swanson è un marchio di integratori di fiducia e sottopone tutti i suoi prodotti a test di terze parti per una qualità ottimale.

Ogni dose è di due capsule e la formula è priva di allergeni comuni.

La curcumina e l’estratto di pepe nero sono generalmente ben tollerati. Tuttavia, sono stati documentati alcuni lievi effetti collaterali correlati agli integratori di curcumina, tra cui nausea, diarrea, mal di testa ed eruzione cutanea.

Prezzo: $19 per una fornitura di 2 mesi.

La linea di fondo: Swanson Curcumin Complex è formulato per un assorbimento ottimale ed è approvato da terze parti per la qualità.

Miglior integratore anti-invecchiamento per la pelle

Nessun elenco di integratori anti-invecchiamento è completo senza affrontare i segni esteriori dell’invecchiamento, che tendono ad essere la più grande preoccupazione dei consumatori.

I segni esteriori dell’invecchiamento possono includere rughe, pelle secca e perdita di elasticità della pelle che si traduce in cedimenti.

Collagene, vitamina C e acido ialuronico sono i migliori ingredienti per prevenire i segni dell’invecchiamento cutaneo.

Questi ingredienti sono generalmente sicuri per tutti gli adulti sani da assumere e le reazioni avverse sono rare.

Collagene

Il collagene è una proteina strutturale presente nella pelle.

Una recensione del 2019 ha concluso che l’integrazione di collagene è efficace per aumentare l’elasticità e l’idratazione della pelle, il che può comportare la riduzione della comparsa di rughe.

Correlati: Top 6 Benefici dell’assunzione di integratori di collagene

Il collagene proviene da animali, quindi non è una buona scelta per chiunque segua uno stile di vita vegetariano o vegano.

Alcuni prodotti di collagene contengono allergeni comuni, come pesce o uova. Assicurati di controllare l’etichetta dell’ingrediente se hai allergie alimentari o sensibilità.

Acido ialuronico

L’acido ialuronico si lega con l’acqua e può anche migliorare l’idratazione della pelle per ridurre l’aspetto della pelle secca e opaca.

Vitamina C

La vitamina C è uno degli antiossidanti più noti che può contrastare il danno cellulare. Svolge anche un ruolo nella produzione di collagene del corpo.

Proteine Vitali Peptidi di Collagene

Pro > Collagene provenienza dal responsabile allevati bovini forma in Polvere è versatile e facile da usare Minimo lista degli ingredienti esente da allergeni comuni

Contro Manca di test di terze parti di tenuta Contiene solo due tipi di collagene politica di Ritorno varia a seconda del rivenditore che si acquista da

Proteine Vitali ha una vasta collezione di collagene integratori, tra cui polveri, bevande pronte da bere e caramelle gommose.

Il collagene proviene da bovini nutriti con erba o pesci selvatici e viene idrolizzato (cioè scomposto) per un migliore assorbimento.

Raccomando il loro originale prodotto in polvere di peptidi di collagene, che contiene tutti gli ingredienti sopra menzionati.

Si dissolve in liquidi freddi o caldi, quindi puoi usarlo in frullati, caffè, brodo o altre ricette.

Il dosaggio raccomandato è di due misurini di collagene al giorno, che fornisce 18 grammi di proteine, 20 grammi di collagene idrolizzato, 90 milligrammi di vitamina C (100% del valore giornaliero) e 80 milligrammi di acido ialuronico.

Gli integratori di collagene sono considerati sicuri senza effetti negativi da notare. Alcune persone riferiscono disturbi digestivi lievi durante l’assunzione di collagene, ma la ricerca non ha documentato questa scoperta.

Prezzo: $42 per una vasca da 20 once.

La linea di fondo: Proteine vitali Peptidi di collagene è facile da incorporare nella vostra routine quotidiana e può sostenere la salute della pelle.

Costa un po ‘ più di altre polveri di peptidi di collagene, ma fornisce più grammi di collagene per porzione. L’acquisto del più grande, vasca da 20 once è più conveniente.

Domande frequenti sugli integratori anti-invecchiamento

• A che età dovrei iniziare a prendere integratori anti-invecchiamento?

  La maggior parte delle persone non pensa agli integratori anti-invecchiamento fino a quando non notano alcune rughe nello specchio o si sentono più doloranti o smemorati di prima.

  In realtà, l’integrazione con antiossidanti, come resveratrolo, curcumina e CoQ10, può iniziare in qualsiasi punto dell’età adulta.

  Nessun integratore anti-invecchiamento può farti invecchiare al contrario. Tuttavia, prima inizi a ridurre al minimo l’infiammazione e lo stress che porta all’invecchiamento, meglio è.

• Qual è il miglior integratore per la pelle più giovane?

  Nessun integratore garantisce una pelle più giovane. Mangiare una dieta ricca di vitamine, minerali e antiossidanti aiuta a promuovere la pelle giovane. In particolare, le vitamine C, D, E e K beneficiano della salute della pelle.

  Se sei preoccupato per le lacune nutrizionali, chiedi al tuo operatore sanitario se dovresti assumere un multivitaminico.

  È anche importante idratare la pelle bevendo molta acqua e proteggendo la pelle dai danni ossidativi che si verificano dall’esposizione alla luce ultravioletta. Le misure preventive includono l’uso di creme solari e indumenti protettivi.

• Qual è la migliore vitamina per l’anti-invecchiamento?

  Non c’è una vitamina che sia “migliore”, ma se ti concentri sull’anti-invecchiamento, cerca prodotti con vitamine C ed E. Entrambe queste vitamine sono antiossidanti che possono aiutare a proteggere la pelle dai danni causati dall’inquinamento ambientale e dalla luce ultravioletta (cioè la porzione dannosa della luce solare).

  La vitamina C è necessaria anche per la sintesi del collagene, che è la principale proteina strutturale presente nella pelle, nei capelli e nelle unghie.

  La vitamina E aiuta anche a condizionare la pelle e contrasta la secchezza. Una perdita di collagene e di umidità della pelle si traduce in pelle dall’aspetto più vecchio.

• Quali altri ingredienti offrono benefici anti-invecchiamento?

  Gli acidi grassi Omega-3 possiedono proprietà antinfiammatorie e sono uno dei nutrienti accreditati per migliorare la longevità nelle zone blu presenti in tutto il mondo.

  Le migliori fonti di omega-3 sono pesci grassi, come il salmone o integratori di olio di pesce. Puoi anche trovare omega-3 in noci, semi di lino e semi di chia.

  L’aglio, così come alcune spezie come cannella e zenzero, hanno potenti proprietà antiossidanti e antinfiammatorie.

• Cucino con la curcuma. Ho bisogno di integrare con esso, anche?

  Sfortunatamente, i nostri corpi non sono efficienti nell’assorbire la curcumina dalla curcuma. Quindi avresti bisogno di mangiare grandi quantità per ottenere abbastanza curcumina per abbinare le dosi associate alla salute e ai benefici anti-invecchiamento.

  La maggior parte degli integratori di curcumina contiene dosi concentrate di curcumina più altri ingredienti, come l’estratto di pepe nero, per aiutare a migliorare l’assorbimento.

• Oltre agli integratori, cos’altro posso fare per sostenere la longevità?

  Scegli alimenti ricchi di nutrienti come frutta, verdura, fagioli e cereali integrali per assicurarti di ottenere una varietà di vitamine, minerali e antiossidanti. Evitare oli idrogenati, grassi trans, alcool eccessivo e cibi zuccherati. Rimani ben idratato.

  Dare la priorità a dormire a sufficienza, gestire i livelli di stress e impegnarsi in un’attività fisica regolare. Fare attività che ti piacciono per la mente e il corpo è fondamentale per la felicità, il benessere mentale e la salute generale e la longevità.

La linea di fondo

Ci sono molti integratori e sostanze nutritive che possono fornire benefici anti-invecchiamento.

Prima di scegliere un integratore anti-invecchiamento, considerare il vostro obiettivo primario e cercare un prodotto che pretende di affrontare tale obiettivo.

Dovresti anche parlare con il tuo medico di base per aiutarti a scegliere il giusto integratore che è il migliore e più sicuro per te.

Sebbene l’invecchiamento non possa essere prevenuto, alcuni integratori possono dare alle tue cellule un vantaggio per continuare a funzionare in modo ottimale più a lungo.