La partenza a nuoto: Come creare esplosività fuori dai blocchi

In qualsiasi evento cronometrato la partenza è un componente fondamentale per la gara perfetta. Ciò è particolarmente vero se consideriamo l’inizio in qualsiasi evento sprint. Un inizio lento o comunque povero può costare la vittoria per un atleta.

Mentre in sport come l’atletica una partenza lenta non influisce necessariamente sul modo in cui si recupera mentre si continua a gareggiare, nel nuoto c’è un cambiamento drammatico nell’elemento dall’aria all’acqua, e in un evento sprint la partenza può fare o rompere il risultato della gara.

In qualsiasi evento cronometrato la partenza è una componente fondamentale per la gara perfetta. Ciò è particolarmente vero se consideriamo l’inizio in qualsiasi evento sprint. Un inizio lento o comunque povero può costare la vittoria per un atleta.

Mentre in sport come l’atletica una partenza lenta non influisce necessariamente sul modo in cui si recupera mentre si continua a gareggiare, nel nuoto c’è un cambiamento drammatico nell’elemento dall’aria all’acqua, e in un evento sprint la partenza può fare o rompere il risultato della gara.

È stato stimato da Cossor e Mason che ai Giochi Olimpici di Sydney 2000 i tempi di partenza comprendevano dallo 0,8% al 26,1% del tempo complessivo di gara. Ciò significa che in media, per i nuotatori che coprono i 50m stile libero, la partenza ha rappresentato un quarto della loro gara.

Anche se sembra che i nuotatori si gettino dai blocchi e cadano con grazia nell’acqua, l’inizio del nuoto può essere diviso in quattro fasi: fase di blocco, fase di volo, fase di ingresso e fase subacquea. Comprendere e collegare perfettamente ciascuna di queste fasi è la chiave per un inizio di blocco di livello elite.

1. Fase di blocco: La fase di blocco può essere considerata anche ” tempo di reazione.”È la fase tra il segnale di partenza e i piedi che lasciano i blocchi, e l’obiettivo principale di questo articolo.
2. Fase di volo: Questa è la fase tra i piedi che lasciano il blocco e le mani che entrano nell’acqua. È l’elemento aria dell’immersione prima dell’inizio di entrare nel regno acquatico.
3. Fase di ingresso: Questa è la fase tra le mani che entrano nell’acqua e i piedi che entrano nell’acqua. In un certo senso, è come il corpo taglia l’acqua. Gli angoli di ingresso giocheranno molto nella velocità con cui il nuotatore non solo entra in acqua, ma come lui o lei porta questa velocità/slancio nella fase successiva.
4. Fase subacquea: Questa fase è la durata che il nuotatore trascorre sott’acqua. Questa fase è stata forse una delle più studiate, sicuramente una delle più regolamentate, e probabilmente una delle più cruciali in una gara in quanto è il modo in cui il nuotatore converte la velocità che ottiene dall’immersione nel breakout e la trasporta nella corsa. Questo sarà un argomento in un prossimo articolo.

Ci sono diverse variabili nella fase di blocco, la più importante è una buona configurazione stabile sul blocco per consentire il decollo più potente.

I blocchi sono disponibili in molte varietà, alta,bassa, inclinata, con “pinna”, ecc. ed è molto importante per il nuotatore familiarizzare con i blocchi prima di dover correre. La maggior parte dei nuotatori in questi giorni utilizza un “track racing start” se c’è una pinna sul blocco o meno.

Questo sembra fornire con i più lasciando il blocco, creando il miglior angolo di entrata in acqua. Entrambi i piedi dovrebbero essere rivolti in avanti con un piede dietro l’altro.

Il peso deve essere distribuito uniformemente tra le due gambe al fine di fornire la massima stabilità sul blocco. Se il blocco ha una pinna, è importante determinare la lunghezza più appropriata e regolare la pinna di conseguenza. Non vuoi avere i piedi troppo vicini, o troppo distanti, e alla fine la statura dell’atleta determina il posizionamento della pinna.

Dopo che le gambe sono state posizionate sul blocco, anche le posizioni delle mani e delle braccia sono importanti e forse le più trascurate.

Le mani dovrebbero afferrare la parte anteriore del blocco con tutte le dita e i pollici, dando all’atleta una superficie maggiore sul blocco, traducendosi in una maggiore forza generata. Il pollice può avvolgere davanti al blocco o riposare sopra il blocco, tuttavia viene generata più potenza quando il pollice viene avvolto davanti.

La maggior parte dei nuotatori trascura di usare le braccia per tuffarsi in piscina e finisce per usarle semplicemente come contrappeso nella fase di volo.

Questa è una risorsa sprecata. Se non hai ancora sfruttato le tue braccia, è ora di iniziare (gioco di parole). Le braccia possono aiutare la propulsione in immersione tirando all’indietro sul blocco e spostando l’atleta in avanti, specialmente se coordinato con un decollo esplosivo da entrambe le gambe anteriori e posteriori. Usiamo due esercizi in palestra che aiutano a creare consapevolezza di questi due punti:

Sul primo, posizioniamo il nuotatore tra due palle D pesanti (in genere usiamo palle da 150 libbre poiché queste forniranno la massima resistenza e poco o nessun movimento, proprio come il blocco di partenza). A comando il nuotatore prende il segno tra le palle ed emula l’inizio sul blocco.

In questo trapano ci concentriamo sull’esplosione dalla posizione di partenza coordinando tirando all’indietro sulle palle D con spingendo le gambe per andare avanti.

Questo trapano aumenta notevolmente la consapevolezza del nuotatore delle braccia durante l’immersione aggiungendo l’alto livello di resistenza delle D-ball da 150 libbre.

Il secondo esercizio che eseguiamo è pneumatico inizia. In questi colleghiamo un pneumatico a una cintura che è posta intorno alla vita del nuotatore.

Per una maggiore resistenza, peso supplementare può essere aggiunto al pneumatico (di solito un 45lb piastra fa il trucco). Come nel primo esercizio, al nuotatore viene comandato di prendere il segno e chiedere di iniziare.

La resistenza dello pneumatico costringe il nuotatore ad utilizzare un’estrema potenza esplosiva dalle gambe, che si traduce in una fase di blocco aggressiva e tempi di reazione migliorati.

Mentre le partenze di nuoto non sono fatte in palestra, praticare esercizi come questi aumenta la consapevolezza dei diversi componenti della partenza e traduce l’esplosione e la velocità sul blocco di partenza.

In definitiva, puoi praticarli quanto vuoi, ma il vero test è mettere la tuta, il berretto e gli occhiali e provarli in piscina.