Lucozade è cattivo o buono per te?

Sia che si tratti del riconoscibile sapore di arancia o del calcio rinfrescante che si ottiene dallo zucchero, Lucozade mette un bar in alto nel mondo delle bevande sportive.

Con linee diverse come lucozade originale, lucozade zero, ecc., questo ripetitore di potere offre opzioni per una varietà di clienti.

Tuttavia, non possiamo semplicemente ignorare i crescenti rischi per la salute legati alle bevande energetiche.

È quindi Lucozade male per voi?

Abbiamo esaminato Lucozade da cima a fondo per aiutarti a rispondere a questa domanda con sicurezza.

Ingredienti

Mentre diversi sapori variano in alcuni ingredienti, la composizione di base di Lucozade è a base di acqua (alcune bevande contengono acqua gassata), sciroppo di glucosio e esaltatori di sapidità come acido citrico e lattico.

Le bevande Lucozade contengono anche:

• Preservatives
  • Potassium sorbate
  • sodium bisulphite (E-222)

• Antioxidants
  • ascorbic acid
  • Orange juice from concentrate
• Colouring
  • sunset yellow (E110)
  • Beta carotene
• Sweeteners
  • Aspartame
  • Acesulfame-K
• Flavouring (not specified)

LUCOZADE TYPE	INGREDIENTS
Lucozade Sport (Orange)	Water, Glucose Syrup, Acid (Citric Acid), Acidity Regulator (Sodium Citrate), Stabiliser (Acacia Gum), Preservative (Potassium Sorbate), Antioxidant (Ascorbic Acid), Sweeteners (Aspartame, Acesulfame K), Flavouring, Vitamins (Niacin, Pantothenic Acid, B6, B12), Colour (Beta Carotene)Contains a source of Phenylalanine
Lucozade Sport Low Cal (Orange)	Water, Glucose Syrup, Acid (Citric Acid), Acidity Regulators (Sodium Citrate, Calcium Hydroxide), Flavouring, Antioxidant (Ascorbic Acid), Stabiliser (Acacia Gum), Sweeteners (Acesulfame K, Sucralose), Vitamins (Niacin, Pantothenic Acid, B6, B12), Colour (Beta Carotene)
Lucozade Energy (Orange)	Carbonated Water, Glucose Syrup (11%), Orange Juice from Concentrate (6%), Acid (Citric Acid), Acidity Regulator (Sodium Gluconate), Preservative (Potassium Sorbate), Sweeteners (Aspartame, Acesulfame-K), Stabiliser (Acacia Gum), Caffeine, Flavourings, Antioxidant (Ascorbic Acid), Colour (Beta Carotene)
Lucozade Zero (Pink Lemonade)	Carbonated Water, Fruit Juices from Concentrate (1.5%) (Limone, Mirtillo, Lampone), Triturati Limone (0.5%), Acido (Acido Citrico), Regolatore di Acidità (Sodio Gluconato), Edulcoranti (Aspartame, Acesulfame-K), Conservante (Sorbato di Potassio), Caffeina, Colore (Antociani), Aromi, Stabilizzanti (farina di semi di carrube, Gomma di Acacia, Glicerolo Estere di Legno Rosins)

Come ingredienti in Lucozade bevande variano da gusto a gusto?

La linea Lucozade Energy, come la maggior parte delle bevande energetiche, contiene uno stimolante per un effetto elevatore ed energizzante. Oltre alla maggiore concentrazione di carboidrati (sciroppo di glucosio), queste bevande contengono anche caffeina.

La linea Lucozade Sport, d’altra parte, è pubblicizzata come isotonica, il che significa che la sua composizione di particelle disciolte assomiglia a quella dei fluidi corporei, rendendola altamente assorbente.

Le bevande sportive isotoniche come Lucozade sono raccomandate prima, durante e dopo l’esercizio anche per l’aggiunta di vitamine, minerali ed elettroliti (Niacina (B3), Acido Pantotenico (B5), B6, B12, sodio) per un’idratazione e una ricarica ottimali.

La gamma di bevande energetiche Lucozade Zero è stata progettata per un apporto calorico inferiore con lo stesso effetto potenziante. Questa linea è molto povera di carboidrati (0,4 g in una bottiglia da 380 ml), ma contiene una combinazione di dolcificanti artificiali Aspartame e Acesulfame-K.

Tutti i prodotti Lucozade a base vegetale (Arancia, Lampone, Fruit Punch, Cherry Kick, Mango & Passion Fruit, Caribbean Burst, Guava brasiliana) sono vegani e non contengono ingredienti di origine animale.

I valori nutrizionali delle bevande Lucozade

Quali vitamine e minerali si possono trovare in Lucozade?

Dall’acqua aromatizzata alla classica bevanda sportiva isotonica, le bevande Lucozade sono arricchite con un cocktail di preziose vitamine, in particolare del complesso B (niacina (B3), acido pantotenico (B5), B6 e B12).

Lucozade contiene anche sodio (Lucozade Sport – 250mg in una bottiglia da 500 ml) per ricaricare gli elettroliti tanto necessari dopo una sessione di allenamento sudato.

Quanto zucchero è in Lucozade?

Uno degli ingredienti noti nelle bevande Lucozade è lo zucchero che può diventare piuttosto alto in alcune delle loro bevande, come il Lucozade original and (22,6 g per flacone da 500 ml) e Lucozade sport, orange (18 g per flacone da 500 ml).

Sebbene in queste bevande siano presenti dolcificanti artificiali, il principale ingrediente dolcificante è lo sciroppo di glucosio, un carboidrato che definisce principalmente anche il contenuto calorico.

La gamma Lucozade Zero è stata appositamente progettata per eludere il dramma dello zucchero e offrire un’opzione a basso contenuto di carboidrati con un sapore e un effetto simili.

Quanto è sicura la quantità di zucchero in queste bevande?

Sulla base delle linee guida dell’Organizzazione Mondiale della Sanità, il consumo giornaliero raccomandato di zucchero raffinato dovrebbe rimanere nell’intervallo di 5-10 cucchiaini da tè per un adulto medio che consuma circa 2000 kcal/giorno.

Dato che un normale cucchiaino riempie circa 4g, una bottiglia da 500 ml di Lucozade original contiene circa 4,5 cucchiaini di zucchero, che è quasi nella zona di pericolo da solo.

Le opzioni a basso contenuto di zucchero da considerare sono le bevande a gamma zero, come la limonata rosa, che contengono circa 0.4g di zucchero per bottiglia.

Quante calorie ci sono in Lucozade?

A seconda della linea e della dimensione della bottiglia, le bevande Lucozade vanno da 8 kcal (bevande zero) a 176 kcal (bevande energetiche).

Troverete 133 kcal in una bottiglia di Lucozade Energy drink (380 ml) mentre una bottiglia da 500 ml contiene 176 kcal.

Gli aromi low-cal sport contengono solo 5g di zucchero e 10g di carboidrati, aggiungendo solo circa 50 kcal per bottiglia.

Valori nutrizionali delle bevande Lucozade per 100ml:

LUCOZADE	CALORIES	CARBS	SUGAR	SALT	VITAMINS & MINERALS	Electrolytes
Lucozade Sport (Orange)	28	6.5g	3.6g	0.13g	Niacin 0.54mg (3% RI), Pantothenic Acid 0.20mg (3% RI), Vitamin B6 0.05mg (3% RI), Vitamin B12 0.09µg (3% RI)	Sodium 50mg
Lucozade Sport Low Cal (Orange)	10	2.0g	1.0g	0.09g	Niacina 0.54 mg (3% RI), Vitamina B6 0,05 mg (3% RI), Vitamina B12 0.09 µg (3% RI), Acido Pantotenico, 0,20 mg (3% RI), Calcio 37mg (5% RI)	Sodio 37mg
Lucozade Energia Originale (Arancione)	35	8.4 g	4.5 g	0.06 g	Nessuno	Nessuno
Lucozade Zero Limonata Rosa)	2.1	0.1 g	0,1 g	0.04g	Nessuno	Nessuno

In termini di contenuto di grassi e proteine, le bevande Lucozade contengono solo quantità trascurabili.

Le bevande Lucozade offrono benefici per la salute?

Ci si potrebbe chiedere perché le bevande Lucozade sono così ricche di vitamina B, e la ricerca ha effettivamente dimostrato i suoi numerosi effetti positivi che sono strettamente correlati al nutrimento pre e post-esercizio:

• migliorare la salute del cuore
• Migliorare la messa a fuoco e funzione cognitiva
• riparazione cellulare
• memory boost
• controllo del colesterolo
• tonificazione muscolare
• corretta digestione

I benefici della vitamina B-12 sono forti nella prevenzione di malattie cognitive e migliorare la messa a fuoco, le prestazioni cognitive, e anche nella terapia per l’anemia.

La niacina o la vitamina B3 è ampiamente utile per abbassare il colesterolo. Studi recenti suggeriscono anche il principale potenziale in B3 per il trattamento dell’Alzheimer e per il miglioramento della memoria e dell’apprendimento nei casi di demenza.

L’esercizio fisico ad alta intensità e l’attività fisica tesa portano a un’ampia sudorazione attraverso la quale il corpo è privato di preziosi minerali ed elettroliti. Le bevande sportive come Lucozade sono anche alimentate con sodio, poiché i risultati suggeriscono che è necessario per una composizione minerale ottimale, una corretta idratazione e un assorbimento dei liquidi. Una quantità sufficiente di sodio durante l’esercizio e anche dopo è fondamentale per prevenire la carenza di minerali come l’iponatriemia (basso contenuto di sodio nel sangue).

FAQ

Lucozade Sport è male per te?

Rispetto ad altre bevande sportive, la gamma Lucozade Sport non si distingue in alcun modo come opzione problematica. Detto questo, dato il livello di zucchero più alto (18 g per bottiglia) è consigliabile controllare la quantità di questa bevanda al giorno per rimanere nella gamma ottimale di assunzione di zucchero per un sano benessere.

Bere Lucozade ogni giorno fa male a te?

Se combinato con altri alimenti zuccherati, sì, potrebbe essere. Poiché una singola bottiglia di bevanda media Lucozade, come il Lucozade Sport o Original, contiene quasi abbastanza carboidrati a base di glucosio per l’intera giornata, bere queste bevande ogni giorno senza un adeguato controllo della quantità può portare a un’assunzione eccessiva di zucchero, specialmente nei bambini e negli adolescenti le cui raccomandazioni di assunzione giornaliera sono inferiori a quelle di un adulto medio.

Il consumo eccessivo di zucchero può portare a una serie di problemi di salute, i più importanti sono l’obesità, il diabete, le malattie cardiache e lo squilibrio di zucchero nel sangue, lo squilibrio ormonale e persino problemi comportamentali, ecc.

Lucozade Zero è un male per te?

Sebbene la gamma Zero sia basata su una formula senza zucchero, i dolcificanti artificiali non sono meno pericolosi per la salute umana e la longevità. Aspartame e Acesulfame-K presenti nelle bevande Lucozade sono notoriamente legati a segni di tossicità, come gravi emicranie, nausea, vomito, ecc.

Le preoccupazioni più dannose includono il potenziale cancerogeno, la formazione di tumori, persino la leucemia, il linfoma, ecc.

Un malinteso comune è che i dolcificanti artificiali sono salvavita per i diabetici. La verità è che un consumo costante e aumentato di questi dolcificanti può fare più male che bene. Quindi, per rispondere alla domanda-sì, se consumato irresponsabilmente e troppo, Lucozade Zero potrebbe avere effetti negativi sulla salute a lungo termine.

Le donne incinte possono bere Lucozade?

Sul loro sito web, Lucozade ha confermato che le loro bevande della gamma sportiva sono sicure da consumare durante la gravidanza con un disclaimer per consultare sempre un operatore sanitario. Sulla base della ripartizione nutrizionale, la gamma Lucozade Sport non dovrebbe rappresentare alcuna minaccia per la salute finché viene consumata moderatamente, con un attento monitoraggio dell’assunzione giornaliera di zucchero.

A causa della presenza di caffeina e dolcificanti artificiali in altri prodotti Lucozade, non sono raccomandati durante la gravidanza e il periodo di allattamento.

Lucozade sta ingrassando?

Sì, potrebbe essere. Le bevande Lucozade (ad eccezione della linea Zero) sono ricche di energia, contenenti sciroppo di glucosio e carboidrati che si aggiungono alla quantità di calorie più elevata. Detto questo, proprio come tutti gli altri alimenti, queste bevande sono ingrassanti come si permette loro di essere. Dato che la quantità calorica varia da 50 kcal/bottiglia a circa 176 kcal/bottiglia, un numero controllato di bevande non contribuirà a problemi di peso importanti.

Lucozade fa male ai reni?

Il consumo eccessivo di bevande zuccherate come Lucozade che contengono un alto indice glicemico è associato a malattia renale cronica e diabete. Naturalmente, tutto dipende dalla quantità di bere e la frequenza che determinerà i potenziali pericoli di tali bevande.

D’altra parte, gli studi hanno anche dimostrato che la vitamina B e i suoi derivati possono ritardare la progressione della malattia renale diabetica.

Lucozade è buono per il raffreddore?

No! Anche se ai vecchi tempi l’idea iniziale alla base di Lucozade era legata a una medicina per il raffreddore e l’influenza chiamata Glucozade, non vi è alcuna prova concreta che queste bevande ora aiutino ad alleviare i sintomi di un raffreddore.

Troppo Lucozade può causare diarrea?

A causa dell’elevata acidità delle bevande Lucozade, bere troppo può portare a nausea, bruciore di stomaco e, sì, anche diarrea.

Conclusione – Lucozade è buono o cattivo per te?

Alla fine, tutto si riduce a un consumo moderato e una dieta equilibrata che può includere queste bevande energetiche/sportive di volta in volta.

È meglio consumare Lucozade come raccomandato – prima, durante o dopo l’attività fisica poiché il loro potenziale è al suo apice.

Sebbene Lucozade sia una soluzione veloce per la reidratazione e il rinfresco, si dovrebbero tenere a mente gli inconvenienti dell’assunzione di zucchero, i potenziali rischi dei dolcificanti artificiali e le raccomandazioni quotidiane sulla caffeina.

Tutto sommato, Lucozade può essere buono per i consumatori sani con particolare attenzione al corretto dosaggio.

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