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Quando si tratta di stare a dieta, non esiste un piano unico. Alcune persone fanno meglio a mangiare tre pasti al giorno, mentre altri trovano più facile controllare la fame quando mangiano più spesso. In entrambi i casi, tutto si riduce alle calorie. Quando fai la scelta di mangiare pasti leggeri per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, mantieni i tuoi pasti piccoli e controllati dalle calorie.

Fare la matematica

Un chilo di grasso contiene 3.500 calorie, e per perdere quella libbra è necessario diminuire l’assunzione settimanale di 3.500 calorie. Quando si mangiano cinque o sei piccoli pasti al giorno, assicurarsi che ogni pasto leggero non contenga più di 300 calorie. Limitare le calorie di ogni pasto aiuta a mantenere le calorie totali entro 1.000 a 1.600 calorie al giorno, che è la gamma di calorie che può aiutare la maggior parte delle persone a perdere peso, secondo il National Heart, Lung and Blood Institute.

Inizia bene la giornata

40G di carboidrati

Inizia ogni giornata con una sana colazione. La colazione ti dà energia e aiuta a controllare la fame per prevenire l’eccesso di cibo nel corso della giornata. Un pasto leggero per la colazione potrebbe includere 1 tazza di cereali integrali con 1 tazza di latte scremato e una piccola banana, o una fetta di pane tostato integrale con 2 cucchiaini di burro di arachidi e una mela.

Il Mini pranzo

Mangia ogni due o tre ore quando mangi pasti leggeri e assicurati che ogni pasto contenga frutta o verdura. Frutta e verdura sono a basso contenuto di calorie e ad alto contenuto di fibre, quindi aiutano a soddisfare la fame mentre ti aiutano a rimanere all’interno della tua gamma di calorie. Un pranzo leggero potrebbe consistere in un panino al tacchino con due fette di pane integrale e un’oncia di tacchino, insieme a 1 tazza di verdure miste condita con 2 cucchiai di condimento per insalata a basso contenuto di grassi. Un’altra opzione per il pranzo è 1/4 di tazza di hummus con una pita integrale da 6 pollici e 1 tazza di verdure tagliate, come cetrioli, carote e sedano.

Scelte snack mezzogiorno

400 Calorie Pasto Idee

Per il controllo della fame, includere cereali integrali a pasto e snack volte. La fibra in cereali integrali ti fa sentire pieno più a lungo. Per uno spuntino leggero di mezzogiorno, prova un contenitore da 6 once di yogurt magro con 12 cracker integrali o 6 tazze di popcorn ad aria compressa mescolati con 20 arachidi.

Alleggerisci la cena

Mantieni le calorie sotto controllo sulla tua dieta leggera scegliendo tagli magri di carne, come lombo di maiale, pollame e pesce. Preparare 3 once di salmone alla griglia con una porzione di 1/2 tazza di patate dolci e 1/2 tazza di broccoli al vapore. Oppure mescolare 1/2 tazza di riso integrale con 1/2 tazza di fagioli neri e 1/2 tazza di salsa di pomodoro per un pasto gustoso e leggero.

Post-cena But ma non troppo tardi

Quando si mangia leggero, cercare di non mangiare troppo tardi nella notte. Il tuo ultimo pasto della giornata dovrebbe essere non meno di tre ore prima di andare a letto, secondo le previsioni del diabete. Uno spuntino notturno sano potrebbe includere 1/2 tazza di ricotta a basso contenuto di grassi con 2 tazze di melone fresco o 4 cucchiai di uvetta mescolata con 18 mandorle.