Questo è come rendere la vostra vita impressionante: 6 segreti dalla ricerca

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C’è un sacco di buoni consigli su come essere più felici o più produttivi o come avere relazioni migliori. Ma consigli su come migliorare tutta la tua vita — qualcosa che durerà decenni e sperimentare innumerevoli cambiamenti imprevedibili — quelli dovrebbero essere considerati con estremo scetticismo.

L’unico modo per ottenere davvero alcune buone intuizioni sarebbe quello di seguire un sacco di persone per tutta la vita e vedere cosa funziona realmente. Fortunatamente, qualcuno lo ha fatto

Lo studio dello sviluppo degli adulti ha combinato tre massicci studi longitudinali — progetti di ricerca che hanno seguito le persone dalla gioventù fino alla vecchiaia — per capire cosa rende una buona vita.

Da invecchiamento bene: Guideposts sorprendenti per una vita più felice dallo studio punto di riferimento dello sviluppo degli adulti:

Lo studio dello sviluppo degli adulti è una rarità in medicina, perché deliberatamente si proponeva di studiare la vita del pozzo, non dei malati. In questo modo ha integrato tre coorti di uomini e donne anziani-che sono stati studiati continuamente per sei-otto decenni. In primo luogo, c’è un campione di 268 laureati di Harvard socialmente avvantaggiati nati circa 1920— lo studio prospettico più lungo della salute fisica e mentale nel mondo. In secondo luogo, c’è un campione di 456 uomini socialmente svantaggiati nati intorno al 1930—lo studio prospettico più lungo dello sviluppo degli adulti “colletti blu” nel mondo. Terzo, c’è un campione di 90 classe media, dotato intellettualmente, le donne nate intorno al 1910—il più lungo studio prospettico lo sviluppo delle donne nel mondo… Come la proverbiale mezza pagnotta di pane, questi studi non sono perfetti, ma per ora sono, senza dubbio, il miglior permanente di studi di sviluppo dell’adulto nel mondo.

George Vaillant è professore alla Harvard Medical School e ha guidato lo studio per oltre 30 anni. Il suo libro sta invecchiando bene: Guideposts sorprendenti per una vita più felice dallo studio punto di riferimento dello sviluppo degli adulti.

Con quasi un secolo di dati su quasi 1000 persone, ci sono un sacco di intuizioni. Copriremo 6 quelli grandi che si può ottenere sul vostro cammino verso suggestione. (Ricorda: scremare i post del mio blog annulla la garanzia. Se non leggi tutto e la tua vita diventa terribile, saprai perché.)

Perdonami per aver iniziato con qualcosa di ovvio, ma ha avuto un tale impatto che non può essere ignorato

1) Evitare il fumo e l’alcol

Ciao, mi chiamo Eric e non è mai stata mia intenzione scrivere speciali doposcuola ma eccoci qui: Bambini, fumare è male.

Era il fattore predittivo # 1 della salute.

Da invecchiamento bene: sorprendente Guideposts per una vita più felice dal punto di riferimento studio di sviluppo degli adulti:

In entrambe le coorti maschili non essere un forte fumatore prima dei 50 anni era il singolo fattore predittivo più importante per un sano invecchiamento fisico. Tra gli uomini del College il fumo pesante (più di un pacchetto al giorno per trent’anni) era dieci volte più frequente tra i morti prematuramente che tra i Felici. Tuttavia, se un uomo avesse smesso di fumare all’età di circa 45 anni, gli effetti del fumo (fino a un pacchetto al giorno per vent’anni) potrebbero non essere più percepiti a 70 o 80 anni.

E bere troppo non solo fa male alla salute. Nel lungo periodo ti rende meno felice e avvita le relazioni.

Alcune persone bevono perché hanno problemi. Ma lo studio ha dimostrato che l’alcol è anche una causa indipendente di problemi, non solo un risultato.

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…lo studio prospettico rivela che l’abuso di alcol è una causa piuttosto che un risultato di un aumento dello stress della vita, della depressione e della mobilità sociale verso il basso—L’abuso di alcol—non correlato all’infanzia infelice-ha costantemente predetto un invecchiamento infruttuoso, in parte perché l’alcolismo ha danneggiato i futuri supporti sociali.

Mantenere un peso sano ha aumentato la durata della vita e l’esercizio fisico regolare ha potenziato sia la longevità che la felicità. Chiaro e semplice: quelle cose che sai che dovresti fare per rimanere in buona salute? Fallo.

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Ok, roba ovvia obbligatoria fuori strada. Devi mantenerti in salute. Ma devi anche mantenere il tuo cervello sano. E forse non per le ragioni che potresti immaginare

2) Anni di istruzione = Buono

Probabilmente non sorprende che, in media, gli uomini di Harvard fossero più sani all’età di 70 anni rispetto agli uomini svantaggiati. Ma ecco il colpo di scena

Se hai confrontato solo i ragazzi di entrambi i gruppi che hanno frequentato il college, la differenza è svanita.

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…la salute fisica degli uomini del centro città di 70 anni era povera come quella degli uomini di Harvard a 80. Ma sorprendentemente, la salute degli uomini del centro città istruiti al college a 70 era buona come quella degli uomini di Harvard a 70. Questo nonostante il fatto che la loro classe sociale infanzia, il loro QI testato, il loro reddito, e il prestigio dei loro college e posti di lavoro erano nettamente inferiori a quelli degli uomini di Harvard. La parità di istruzione da sola era sufficiente per produrre parità nella salute fisica.

Questo non era dovuto al reddito familiare e non era dovuto al QI. Perseguire più istruzione ha portato a migliori abitudini e una vita più sana.

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Le componenti dell’educazione che sembravano correlare con la salute fisica nella vecchiaia erano la cura di sé e la perseveranza-non il QI e il reddito dei genitori. Più istruzione ottenevano gli uomini del centro città, più era probabile che smettessero di fumare, mangiassero in modo sensato e usassero l’alcol con moderazione.

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Ok, preparati: il prossimo può essere un po ‘ triste per alcune persone perché non possiamo cambiare il passato… o possiamo?

3) Un’infanzia felice

Quanto qualcuno è stato amato da bambino ha predetto il loro reddito adulto meglio che sapere in quale classe sociale sono stati allevati.

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…sia per gli uomini della città interna che per gli uomini di Harvard, il miglior predittore di un reddito elevato non era la classe sociale dei loro genitori, ma se la loro madre li avesse fatti sentire amati.

Molti dicono che puoi scoprire di cosa è veramente fatto qualcuno vedendo come gestiscono una situazione davvero stressante. Lo studio dello sviluppo degli adulti ha scoperto che le persone che invecchiavano meglio avevano affrontato bene qualcosa di così orribile che non avresti voluto sul tuo peggior nemico:

Adolescenza.

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Ancora una volta, come ho seguito la vita degli uomini del centro città, uno dei migliori indicatori di invecchiamento di successo è stato quanto bene si erano adattati alla scuola media. Dei 150 uomini della città interna con i migliori punteggi per far fronte alla scuola media, 56 erano tra i Felici-Bene e solo 13 erano tra i Tristi-malati. Dei 19 uomini del centro città con i punteggi più bassi per l’adattamento adolescenziale, solo un solo uomo era tra i Felici-Bene, e 11 uomini, tre quinti, erano tra i Tristi-malati o prematuramente morti. L’adolescenza di successo ha predetto la vecchiaia di successo.

Sì, tutto questo fa schifo per alcune persone. Amazon non vende macchine del tempo e io che dico: “Beh, avresti dovuto scegliere meglio i tuoi genitori” è tutt’altro che utile. Quindi se la tua infanzia era meno che perfetta e la tua adolescenza sembrava un brutto reality show, significa che sei condannato?

N. Quello che andava bene durante l’infanzia era molto più predittivo di quello che andava storto.

Da invecchiare Bene: Sorprendente punti chiave per una Vita più Felice dal punto di riferimento lo Studio di Sviluppo dell’Adulto:

Un caloroso infanzia, come un padre ricco, tendeva a inoculare gli uomini contro il dolore futuro, ma una triste infanzia—come con una povera padre—non ha condannato la Harvard o all’Interno della Città degli uomini per la miseria… Forse la sintesi migliore istruzione, Ciò che va a destra nell’infanzia predice il futuro di gran lunga migliore di quello che va male.

E c’è ancora più motivo di speranza. A volte l’amore e il sostegno arrivano tardi – ma questo può essere sufficiente per guarire vecchie ferite.

Quando le persone hanno trovato un coniuge amorevole o amici fidati in età adulta, il danno di un’infanzia difficile potrebbe essere annullato.

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Non sono le cose brutte che ci accadono a condannarci; è il bene di persone che capita di noi, a qualsiasi età, che facilitano piacevole vecchiaia… Per le donne, così come per gli uomini, i coniugi potevano guarire disfunzionale infanzia… Un buon matrimonio all’età di 50 anni predetto positiva dell’invecchiamento a 80… Dopo aver seguito svantaggiati Hawaiano giovani per quasi mezzo secolo, Emmy Werner ha spiegato che “i più importanti punti di svolta…per la maggior parte di questi difficili individui, tuttavia, erano in riunione premuroso amico e accettare il matrimonio con un coniuge.”

Abbiamo bisogno di amore ad ogni età. Un’infanzia calda è una grande benedizione ma, come con tante altre cose nella vita: “meglio tardi che mai.”

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Quindi se lo studio ha trovato una grande cosa che ricordi dannatamente bene, cos’è stato?

4) Le relazioni sono tutto

Un sacco di uomini e donne che avevano intelligenza e ricchezza familiare non se la passavano bene. E molti che avevano meno vantaggi hanno fatto bene. Era la capacità delle persone di trattare con gli altri che ha fatto la differenza più grande.

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Le vite di tutte e tre le coorti hanno ripetutamente dimostrato che era l’attitudine sociale—a volte chiamata intelligenza emotiva—non la brillantezza intellettuale o la classe sociale dei genitori che porta a una vecchiaia ben adattata. aging invecchiare con successo significa dare agli altri con gioia ogni volta che si è in grado, ricevere dagli altri con gratitudine ogni volta che ne si ha bisogno, ed essere abbastanza avidi da sviluppare il proprio sé in mezzo.

Qual è uno dei più grandi errori che facciamo quando si tratta di relazioni? Non lavorando abbastanza duro per crearne di nuovi quando quelli vecchi svaniscono.

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Un invecchiamento di successo richiede di continuare a imparare cose nuove e continuare a prendere le persone in radius un raggio sociale crescente all’età di 50 anni era altrettanto importante per un invecchiamento psicosociale di successo quanto la maturità emotiva.

Alla domanda di riassumere i risultati dello studio Grant (il gruppo di Harvard), Vaillant ha semplicemente risposto: “La felicità è amore. Punto e basta.”

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Quindi cosa separava quelli che hanno avuto successo con gli altri da quelli che hanno fallito? Ha finito per essere uno dei più potenti fattori predittivi nello studio

5) Capacità di coping

Usando “difese mature.”Fondamentalmente questo significa come si risponde ai pensieri dolorosi e sentimenti prodotti da persone difficili e questo spettacolo horror occasionale chiamato vita.

Quando le cose non vanno per il verso giusto, gli adolescenti urlano e fanno il broncio e incolpano tutti tranne se stessi. Tuttavia, quando le persone diventano adulti well beh, a volte continuano a urlare e broncio e incolpare tutti tranne se stessi.

E questo non porta a cose buone. Il modo in cui affronti gli inevitabili problemi della vita ha conseguenze di vasta portata e a lungo termine.

Da invecchiamento bene: Guideposts sorprendenti per una vita più felice dallo studio punto di riferimento dello sviluppo degli adulti:

…In entrambi i campioni le difese mature erano comuni tra i Felici-Bene e praticamente assenti tra i Tristi-Malati.

Incolpare gli altri, essere passivo-aggressivi, vivere nella negazione, agire e ritirarsi nella fantasia erano tutti meccanismi di coping disadattivi associati a risultati scadenti. Questi comportamenti placato cattivi sentimenti a breve termine e ha provocato il caos a lungo termine rovinando le relazioni e la produzione di decisioni di vita schifoso.

Coloro che hanno prosperato hanno scelto metodi più maturi per affrontare come l’altruismo, la sublimazione, la soppressione e l’umorismo.

Da invecchiamento bene: sorprendente Guideposts per una vita più felice dal punto di riferimento studio di sviluppo degli adulti:

Queste quattro strategie di coping mature non sono solo associate alla maturità, ma possono essere riformulate come virtù. Tali virtù possono includere il fare come si farebbe (altruismo); creazione artistica per risolvere il conflitto e la filatura della paglia in oro (sublimazione); un labbro superiore rigido, pazienza, vedere il lato positivo (soppressione); e la capacità di non prendersi troppo sul serio (umorismo). Questi ultimi comportamenti sono la roba stessa di cui sono fatti i giochi di moralità vittoriana e forniscono antidoti al narcisismo.

L’adolescenza finisce sempre ma, purtroppo, il comportamento adolescenziale egocentrico e attento può continuare a lungo fino alla vecchiaia. Per alcune persone raggiunge veramente tragici, estremi patologici come blogging.

(Per conoscere le 5 domande che ti renderanno emotivamente forte, clicca qui.)

Quindi se impari a usare le abilità di coping maturo e non ti comporti come un moccioso egoista, sei davanti al gioco. Ma quelli che hanno veramente prosperato lo hanno portato a un altro livello…

6) “Generativity”

Bottom line: “generativity” sta restituendo.

Da invecchiamento bene: sorprendente Guideposts per una vita più felice dal punto di riferimento studio di sviluppo degli adulti:

Generatività significa costruzione di comunità. A seconda delle opportunità che la società mette a disposizione, Generatività può significare servire come consulente, guida, mentore o allenatore per i giovani adulti nella società più grande. La ricerca rivela che tra i 30 ei 45 anni il nostro bisogno di risultati diminuisce e il nostro bisogno di comunità e di affiliazione aumenta.

Quando siamo giovani, siamo tutti un po ‘ egoisti. E va bene cosi’. Abbiamo bisogno di capire il mondo, abbiamo bisogno di capire noi stessi fuori e abbiamo bisogno di costruire una vita.

Ma quando ciò è fatto, il modo migliore per migliorare egoisticamente la tua vita è essere altruista e concentrarsi sull’aiutare chi ti circonda.

Da invecchiare Bene: Sorprendente punti chiave per una Vita più Felice dal punto di riferimento lo Studio di Sviluppo dell’Adulto:

Tra tutti e tre i campioni generativa gli uomini e le donne a 50 erano tre a sei volte più probabilità di essere tra il Felice e in età tra il Triste Malato… In tutte e tre le coorti di Studio padronanza della Generatività triplicato le probabilità che il decennio degli anni ‘ 70 sarebbe per questi uomini e queste donne un momento di gioia e non di disperazione.

Trascorri i tuoi primi decenni a costruire una buona vita e un sé a tutto tondo-e poi trascorri i restanti decenni condividendo con gli altri ciò che hai guadagnato e imparato.

(Per imparare i 4 segreti per leggere il linguaggio del corpo come un esperto, clicca qui.)

Ok, abbiamo coperto molto. Cerchiamo di arrotondare il tutto e imparare che effetto i big six in realtà hanno

Somma

Questo è come rendere la vostra vita impressionante:

• Evitare il fumo e l’alcol: Duh.
• Anni di istruzione = buono: L’educazione sembra aumentare le buone abitudini (e l’essere circondati da persone intelligenti e ambiziose non fa mai male).
• Avere un’infanzia felice: è enorme. E circondarti più tardi nella vita con persone che ti amano può aiutare a riparare una gioventù difficile.
• Le relazioni sono tutto: “La felicità è amore. Punto e basta.”
• Capacità di coping maturo: smettere di proiettare e smettere di essere passivo-aggressivo. Usa difese mature come l’umorismo quando la vita si fa dura. (Sì, l’umorismo immaturo è ancora maturo. Non c’e ‘ di che.)
• Generatività: Costruire una buona vita, un sé a tutto tondo e poi dare indietro.

George Vaillant ha trascorso così tanto tempo a intervistare persone che ricevevano assegni di sicurezza sociale che, quando ha finito, li stava ricevendo anche lui.

Suo padre era stato un archeologo, un’arena che non aveva alcun interesse. Ma guardando le pile e le pile di rapporti che coprono letteralmente migliaia di anni di vita delle persone, si rese conto, in un certo senso, che era diventato anche un archeologo.

Il suo libro contiene un numero sorprendente di intuizioni su ciò che (e decisamente non) crea una buona vita. Abbiamo coperto quelli grandi. Quindi cosa succederebbe se potessi dire al buon vecchio George il tuo punteggio personale sulle sei raccomandazioni di cui sopra?

In media, sarebbe in grado di prevedere la tua salute e felicità per i prossimi trent’anni.

Da invecchiamento bene: sorprendente Guideposts per una vita più felice dal punto di riferimento studio di sviluppo degli adulti:

I fattori protettivi—un matrimonio stabile, la capacità di fare limonata dai limoni, evitare le sigarette, l’uso modesto di alcol, l’esercizio fisico regolare, l’alta istruzione e il mantenimento del peso normale-ci permettono di prevedere la salute trent’anni in futuro.

Attenzione. Ho un grafico e non ho paura di usarlo: Nessuno dei consigli di cui sopra era ” ereditare un miliardo di dollari “o” vincere la medaglia d’oro olimpica nella danza su ghiaccio.”Sono cose che tutti possiamo fare, anche se questo significa formare nuove relazioni o prendere alcune lezioni universitarie di notte.

Una buona vita non è fuori dalla tua portata. Ci vorrà un certo sforzo – ma lo sapevi, giusto? La parte importante è che è nel vostro controllo. Francamente, George lo ha detto meglio:

” Se viviamo in una vecchiaia vigorosa non sta tanto nelle nostre stelle o nei nostri geni quanto in noi stessi.”

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