Sei in un solco di relazione pandemica?

I voti nuziali dicono “nel bene e nel male”, ma non c’è un motto coniugale per mantenere il matrimonio in mezzo a una pandemia, per non parlare di una parvenza di vita sessuale. Non è una sorpresa che le coppie stanno soffrendo: appartato e solitario, siamo contemporaneamente soffocato senza spazio fisico dai nostri coniugi. E quando la sensazione di” perdere ” il vostro partner è una reliquia di tempi passati per molte coppie, comincia a sentire come il romanticismo è troppo.

Se questo suona come la vostra situazione, siete lontani dall’essere soli. Innumerevoli coppie-mio marito e io inclusi-si sono trovati in solchi d’amore in lockdown. “Le coppie stanno avendo difficoltà a connettersi perché è quasi troppo tempo insieme”, mi dice al telefono la dottoressa Diana Wiley, terapista matrimoniale e sessuale e autrice di Love in the Time of Corona. “E c’è così tanta depressione e ansia che è difficile per le persone persino pensare di essere fisicamente intimi.”

Detto questo, la pandemia non è una condanna a morte romantica. Intimità può e sarà vivo e vegeto nel tempo di Covid-ci vuole solo un po ‘ di lavoro per far rivivere. Ecco come gli esperti dicono di resuscitare romanticismo in lockdown.

Concentrati prima su te stesso

Ricorda che stiamo attraversando una pandemia globale e nessuno si sente al 100% — o addirittura al 50, se è per questo. Datti una calmata! L ” applicazione di pressione supplementare per essere o sentirsi perfetto non è solo male, ma potenzialmente il vostro rapporto, pure.

“Lo stress aggiunto di COVID-19 è un fattore nel conflitto di coppia”, dice Sara Lamb, terapista di relazioni. “Le persone non sono al loro meglio: più ansiosi, più preoccupati per le finanze o perdere il lavoro can può essere molto difficile per il vostro rapporto. Jacqui Gabb, professore di sociologia e intimità e chief Relationships officer di Paired, concorda: “È ampiamente accettato che tutti abbiamo sperimentato almeno uno stress di basso livello ad un certo punto quest’anno. Gli argomenti rischiano di divampare perché ci sentiamo a disagio con noi stessi.”

In breve: se non stai prosperando come persona, probabilmente non prosperi nelle relazioni. Il tuo benessere mentale ed emotivo ha un impatto diretto sulle tue prestazioni come partner. Ecco perché, prima di riparare un rapporto, si dovrebbe dare la priorità la vostra salute prima — come come le compagnie aeree consigliano di mettere su e proteggere la propria maschera di ossigeno prima di aiutare gli altri.

“Come individui, è incredibilmente importante mantenere la propria salute fisica e mentale, sviluppare sbocchi per lo stress e modi per continuare a trovare un significato”, dice Lamb. “Forse attraverso il lavoro o il volontariato o le connessioni con gli altri vicini.”Amira Johnson, terapeuta ed esperta di relazioni, è d’accordo, notando l’importanza delle coppie che ricordano “che sono individui prima e hanno bisogno di sollecitudine e tempo per ricaricarsi.”Johnson suggerisce di praticare” solo self care ” facendo cose che ti portano gioia da solo, come andare a fare passeggiate, praticare yoga, meditare, ascoltare musica in cuffia o leggere un libro.

Sii onesto su come ti senti

Secondo un sondaggio di monitoraggio del KFF, più della metà degli adulti ha citato gli stress correlati alla pandemia come aventi un impatto negativo sulla loro salute mentale-uno su quattro dei quali ha riportato un impatto negativo “maggiore”. Secondo gli esperti con cui ho parlato, tuttavia, molti lottano per condividere onestamente questi sentimenti con i propri cari-tra gli altri ostacoli emotivi. “Le coppie potrebbero combattere di più a causa del fatto che non sono in grado di esprimere veramente ciò che stanno vivendo”, spiega Johnson. “Ci sono coppie che non sanno come dire l’un l’altro ‘Mi sento come sto perdendo me stesso in questo momento’ o ‘Ho bisogno di equilibrio tra il collegamento con te e avere tempo per me stesso.”

Johnson suggerisce di promuovere una comunicazione aperta e onesta “facendosi conoscere reciprocamente i propri obiettivi” prima di avere conversazioni importanti, oltre a “stabilire confini, creare parole sicure e informarsi reciprocamente che si trovano in un luogo sicuro.”In questo modo”, entrambi gli individui possono sentirsi più aperti ad esprimere come si sentono veramente perché la paura del giudizio o di essere sbagliati potrebbe non essere più nel loro spazio.”Questo non solo aiuterà il vostro rapporto, ma può aiutare a sentirsi meglio in generale pure. Inoltre, come sottolinea Lamb, ” i partner possono essere incredibilmente rilassanti per le reciproche paure e tristezza se riescono a trovare un modo per parlare e condividere i loro sentimenti su questa situazione senza precedenti.”

Pratica l’ascolto profondo

“Uno dei migliori consigli sul sesso al mondo è quello di ascoltarsi l’un l’altro”, dice Wiley. “Ma così tante persone non ascoltano davvero.”Tanti infatti ha incluso un profondo esercizio di ascolto nel suo libro Love in the Time of Corona (che sì, ho letto nella sua interezza per questo articolo) per aiutare a rimediare a questo. Ascolto profondo non è solo sentire le parole poi annuendo la testa e dicendo “Capisco,” anche se: in realtà è il contrario. Secondo Wiley, ascoltare rispondere — o avere una conversazione-può effettivamente ostacolare la capacità di entrare in empatia perché invece di ascoltare, stiamo formulando risposte o assumendo ciò che il nostro partner probabilmente dirà dopo.

Per evitare distrazioni mentali durante discussioni importanti, Wiley suggerisce quanto segue: Scegliere un argomento di conversazione e impegnarsi a rimanere completamente sull’argomento. Decidi su un “oggetto parlante”, che può essere qualsiasi cosa — una penna, una sciarpa, un cuscino, un gatto — finché puoi tenerlo e passarlo al tuo partner senza problemi (quindi forse non il gatto). Nominare qualcuno per andare prima e parlare senza interruzione (solo quando si tiene l’oggetto parlante!), e al termine, passare l’oggetto al secondo oratore che spiegherà ciò che hanno sentito e capito dal primo oratore. Il primo valuta se il secondo li ha ascoltati correttamente, e l’esercizio continua come tale — ogni condivisione, poi risponde, poi valuta e così via — solo parlando mentre si tiene l’oggetto.

“Uno dei principali vantaggi di questo metodo è che può aiutarti a sentire di essere stato ascoltato e compreso”, spiega Wiley. “Rallenta la tua comunicazione in passi discreti in modo che ognuno di voi possa concentrarsi sull’ascolto reale del tuo partner.”

Schedule date nights

Anche se non sembra particolarmente sexy, secondo Wiley, programmare date nights — e persino il sesso — può essere rivoluzionario per le relazioni. “Il modo migliore per far accadere il sesso è farlo sul calendario”, insiste. “È un mito di Hollywood che la passione ti colpirà improvvisamente, e andrai a correre tra le braccia dell’altra persona, specialmente in questi giorni con COVID e tutta l’ansia e i fattori di stress.”Detto questo, non è necessario avere rapporti sessuali in ogni data notte-non solo l’intimità significa qualcosa di diverso per tutti (non a tutti piace il sesso!), ma può essere semplicemente rinfrescante per vestirsi per un buon pasto.

Inoltre, ognuno definisce’ data night ‘ in modo diverso. Mio marito e mi piace cucinare e avere una cena a lume di candela in abiti vestito. Altri potrebbero preferire giocare giochi da tavolo o leggere poesie ad alta voce, mentre alcuni possono scegliere di fare un bagno insieme, o dare l “un l” altro strofina indietro dopo che i bambini sono andati a letto. Qualunque siano i vostri gusti, essere sicuri di indulgere in ciò che vi porta sia piacere e “prestare particolare attenzione a impostare la scena per un momento romantico insieme.”Wiley suggerisce di pulire la casa, fare la doccia e indossare vestiti puliti — non “pigiami sporchi che indossi da giorni.”

E se non ti senti particolarmente glamour, va bene: ‘Date nights’ non deve essere un affare completo. A volte basta pianificare il tempo insieme, per quanto banale l’attività sembra, è abbondanza. Come sottolinea Lamb, le coppie possono semplicemente ” incontrarsi ad un certo punto, magari per il pranzo in cucina, un allenamento o una coccola sul divano alla fine della giornata.”

Ottenere sperimentale in camera da letto

Essendo stato confinato alle stesse quattro pareti per quello che sembra per sempre, il tempo ha perso ogni significato e così hanno routine — soprattutto quando si tratta di coltivare le nostre relazioni, e anche la possibilità di farlo. “Spesso portiamo un senso di eccitazione e freschezza alla relazione trovandoci in nuovi ambienti, condividendo nuove idee e in vacanza insieme in luoghi esotici”, sottolinea Lamb. “Per la maggior parte di noi questo è impossibile ora, quindi potremmo dover diventare più inventivi o ripensare a ciò che rende le nostre vite sessuali funzionanti.”Ma può sembrare impossibile rinnovare la tua vita sessuale quando stiamo a malapena a galla così com’è — o forse non impossibile, ma non importante dato tutto il resto in corso. Detto questo, la scienza trova il sesso (comunque lo definisci) cruciale per una relazione fiorente. Secondo il Dott. Wiley, gli studi dimostrano che ” le coppie che hanno regolare sesso hanno meno argomenti e superare molto più velocemente.”La ricerca ha anche scoperto che il sesso frequente — che significa almeno una volta alla settimana — migliora la salute generale e il benessere. “Il sesso è il collante di una relazione”, aggiunge. “Ed è molto più difficile e molto più doloroso essere una coppia senza sesso che fare il lavoro.”

Se una data notte standalone non fa il trucco, provare qualcosa di diverso: Wiley suggerisce un esercizio di “menu del sesso” in cui tu e il tuo partner compilate una lunga tabella di attività sessuali in base al tuo interesse a dare e/o ricevere detto esercizio (“forse” è un’opzione), come sculacciata, gioco di ruolo o utilizzo di restrizioni. Al termine, confrontare i risultati: Esaminare ciò che siete entrambi disposti a provare, o come si può scendere a compromessi per soddisfare le esigenze di ogni altro comodamente. Mantieni i menu a portata di mano per le notti di data e il tempo da solo e concediti X tapas dal menu (o dovrei dire XXX). In alternativa, si può semplicemente tenere nota nella parte posteriore della vostra mente. In entrambi i casi, avrai sempre qualcosa di nuovo da provare quando sarà il momento giusto.

E se non vuoi ordinare a la carte, va bene. Semplicemente discutere i vostri desideri è un ottimo punto di partenza — che si tratti di sesso, coccole, o qualcos’altro interamente.

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