Struttura consigli di routine per la gestione di ansia e depressione – RWA Psicologia – Psicologo in Beecroft & Hornsby Shire

Mary Walker è uno psicologo presso RWA Psicologia con un particolare interesse per il trattamento della depressione e l’ansia. Lavorare con i clienti a Ryde, Hornsby e Hills District.

Per le persone che lottano con la malattia mentale, la creazione di una struttura regolare e di routine per la vostra vita può essere fondamentale per la guarigione. Una ragione per questo è la motivazione.

Le persone che soffrono di depressione e ansia spesso hanno difficoltà a motivarsi. Questo può spesso portare a un ciclo pericoloso. Mentre non fai nulla, potresti ancora pensare e preoccuparti. Poi, quando senti di non aver compiuto nulla, i sentimenti di frustrazione, inutilità e disperazione diventano ancora peggiori.

Mettere in atto una struttura per aiutare a organizzare ogni giorno è importante per il recupero dalla malattia mentale. Avere routine rende la vita più facile perché la routine e l’abitudine non comportano troppo processo decisionale. Questo riduce la vera fatica di dover sempre fare delle scelte.

Creare abitudini, come un programma di allenamento, ti aiuta a progredire verso un obiettivo. Se vai sempre a fare una passeggiata al mattino diventa automatico. Col tempo, le routine ti aiutano a recuperare la tua motivazione.

Alcuni degli elementi di base che dovresti includere nella tua routine sono compiti di auto-cura di base come mangiare buon cibo. Tuttavia, è anche importante introdurre una certa varietà nella tua vita. Un’altra opzione da considerare è una responsabilità come prendersi cura di un animale domestico o annaffiare il giardino.

Memoria e depressione

La memoria è affetta da depressione e ansia, che possono essere frustranti e causare problemi reali. Ciò può causare una spirale di disperazione. Un modo per mitigare questo problema è quello di utilizzare l’elenco per evitare di dover prendere decisioni o ricordare le cose nei momenti difficili.

Pianifica la tua giornata intorno all’ora del giorno in cui le cose sono più difficili o più facili per te. Ad esempio, potresti funzionare meglio al mattino presto e spesso sentirti terribile nel pomeriggio. Usa questa conoscenza.

Queste modifiche probabilmente non produrranno risultati immediati. Tuttavia, è importante attenersi ad esso. Come dice il proverbio, ” fingere fino a quando si rendono.”Pensa al recupero come faresti con qualsiasi malattia come il diabete o un infortunio come una caviglia rotta. Questi disturbi possono richiedere cambiamenti nello stile di vita, terapia, farmaci, esercizi e tempo per guarire. Potrebbero non guarire mai, ma con una corretta gestione e buone routine, la qualità della vita può essere massimizzata.

Potresti non trovarlo facile, ma è necessario per migliorare.

Trovare l’equilibrio

Per qualcuno con malattia mentale, sia fare troppo poco o fare troppo può essere un problema.

La soluzione è trovare l’equilibrio. Se fare troppo ti sta logorando, potrebbe essere il momento di imparare a dire ‘no.’Questo richiede di iniziare ad assumersi la responsabilità per il vostro recupero. Strategie di pratica come dire ” Fammi controllare i miei piani e ti risponderò.”O, semplicemente dire” no. Questo non è possibile solo ora ” quando qualcuno fa una richiesta o una richiesta.

Pianificare e provare le dichiarazioni che si sentono a proprio agio per voi. Se sei una persona “sì”, questo può essere impegnativo. Non commettere troppo. Considerare l’utilizzo di e-mail o SMS per il contatto con le persone che si trovano difficile o impegnativo.

Se fare troppo poco è il problema, inizia impostando alcuni piccoli obiettivi. Identifica l’ora del giorno in cui tendi a sentirti un po ‘ meglio e scrivi una lista. Inizia piccoli passi. Questo può essere difficile se sei abituato a fare molto. Ma ricorda: se ti stavi riprendendo da una gamba rotta, non ti aspetteresti tanto da te stesso come quando stavi bene. Questo non è diverso.

Pianificazione

L’importanza della pianificazione non può essere sopravvalutata. Pianifica la tua giornata in anticipo fino ai piccoli dettagli come quello che indosserai. Questa è la cura di sé: ti stai preparando per prendere una decisione in meno quando le decisioni sono difficili.

Ogni giorno, cercare di incorporare una varietà di attività:

• Qualcosa di fisico, come una passeggiata
• Qualcosa di creativo – un cruciverba, puzzle o qualche hobby che hanno goduto in passato
• Qualcosa di sociale – inviare una e-mail, incontrare qualcuno per un caffè, chiamare un amico.

Ognuna di queste attività ti aiuta in modo diverso. Esercizio rilassa la tensione di riposo dei muscoli e che rompe il ciclo di stress-feedback nel cervello. Aumenta anche i livelli di serotonina. Le attività creative usano altre parti del cervello e possono ottenere succhi creativi che fluiscono per risolvere i problemi. La socializzazione attiva i neuroni specchio e la corteccia cingolata.

Cosa ami?

La guarigione è un processo a lungo termine. La cura di sé è fondamentale per tutto questo tempo. Fare di più di ciò che ti fa sentire meglio è un modo per ricordare al cervello come sentirsi bene.

Questo processo può essere difficile. Ma continua a farlo. Qualunque cosa tu smetta di fare sarà difficile da raccogliere di nuovo. Inoltre, assicurati di camminare da solo. Se le cose vanno male — per esempio, non scendere dal divano tutta la mattina — imparare a tornare alla lista, non scrivere il giorno.

Fai attenzione all’auto-sabotaggio. Se ti ritrovi a dire “niente funziona, è senza speranza”, allora devi distrarti o trovare un modo per fermare il ciclo di ruminazione. Inizia con piccoli passi. Anche se è una passeggiata per la cassetta delle lettere, è meglio che stare seduti dentro.

Infine, ti consiglio di prepararti per i giorni difficili. Alcune persone trovano i fine settimana particolarmente difficili, dal momento che le solite attività non stanno accadendo. Periodi di vacanza come la pausa natalizia possono essere particolarmente difficili. Prestare particolare attenzione a cercare di fattore in diverse attività durante questi periodi. Forse andare in un museo o fare una gita di un giorno su un treno.

Spero che questo articolo abbia fornito alcuni consigli utili a chiunque si occupi di depressione o ansia. Se hai bisogno di un aiuto più professionale, considera di contattare RWA Psychology per impostare una consulenza o un appuntamento.

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