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Carboidrati complessi e il tuo stile di vita sano

Pubblicato il 01. Giu, 2017 by Healthy Girl in General Info

Riceviamo molte domande sui carboidrati complessi, quindi cercheremo di semplificare le cose per te qui.

Ci sono 2 tipi di carboidrati. Il primo è carboidrati semplici e dovrebbe essere evitato a tutti i costi. Ciò includerebbe zucchero, sciroppo di mais, miele, sciroppo d’acero, farina bianca e raffinata. Sono ripartiti e digeriti rapidamente. Questi ingredienti possono essere evidenti come in soda, caramelle, pane e prodotti da forno, o non così evidenti come in succo, ketchup, salsa di spaghetti e salsa barbecue. La maggior parte delle paste e dei cereali sono carboidrati semplici.

I carboidrati complessi avranno più fibre e vitamine con una lavorazione minima o nessuna. Le buone selezioni durante la tua sfida di 24 giorni sarebbero 1/2 tazza di riso integrale al vapore, quinoa o Freekeh, mezza patata dolce, 1/2 tazza di farina d’avena secca o 3/4 tazza di fagioli semplici. Per ottenere i migliori risultati se stai cercando di perdere peso, limitare a una volta al giorno. Se stai perdendo peso troppo velocemente, puoi aggiungere una 2a porzione, ma assicurati di mangiarla con una proteina.

Si mangia un sacco di carboidrati se si sta seguendo un piano di mangiare pulito. Per i migliori risultati di perdita di peso, limitare a non più di 100 carboidrati al giorno. Ciò include i carboidrati trovati nelle verdure, frutta intera, ecc. Per fare del tuo meglio, scegli frutta e verdura fresca ad alta fibra. Per tutti gli alimenti preparati, leggere attentamente l’etichetta per vedere gli ingredienti e il contenuto di zucchero/carboidrati. Questo post può aiutarti e ha un link a un buon grafico in fibra.

Se hai mangiato più carboidrati di quanto consigliato (perché la vita reale può accadere), l’aiuto può essere trovato qui: -).