Suggerimenti per rimanere mentalmente sani al lavoro

Un certo livello di stress sul lavoro è spesso inevitabile. Ma, se si scopre che sta diventando difficile da affrontare che lo stress su base giornaliera, è importante essere proattivi prima che si trasforma in un problema reale.

Lo stress sul posto di lavoro può essere dannoso per la salute mentale e fisica. Può portare ad ansia e depressione, o danneggiare le vostre relazioni personali al di fuori del lavoro.

Quasi un terzo dei lavoratori australiani sente regolarmente un alto livello di stress sul lavoro e afferma che ciò influisce sulla loro soddisfazione sul lavoro. Se non ti senti felice al lavoro, avrà un impatto su tutte le altre aree della tua vita. Questo è il motivo per cui è importante avere una strategia in atto per affrontare qualsiasi stress che si verificano sul posto di lavoro prima che diventi un problema serio.

Ci sono vari fattori sul lavoro che possono contribuire a un livello di stress elevato. Questi includono:

• Carico di lavoro eccessivamente elevato
• Scarso sostegno da parte della direzione e dei colleghi
• Lunghe ore con interruzioni insufficienti
• Insicurezza del lavoro
• Discriminazione o bullismo sul posto di lavoro
• Obiettivi irrealistici o pressioni temporali

Identificare cosa sta causando il tuo stress sul lavoro può aiutarti a combatterlo. Se stai affrontando obiettivi irrealistici o un carico di lavoro pesante, il tuo primo passo dovrebbe essere quello di parlare con il tuo manager di linea e spiegare le pressioni che senti e come stanno influenzando la tua salute mentale.

Oltre a questo, ci sono una serie di passi che puoi prendere per ridurre l’impatto dello stress sul posto di lavoro su base giornaliera e aiutarti a sentirti più felice e più soddisfatto al lavoro.

Ottenere regolare aria fresca ed esercizio fisico

L’esercizio fisico può avere un enorme impatto sulla salute mentale ed è stato dimostrato di prevenire e gestire la depressione. Fisicamente allontanarsi dal luogo che è responsabile per lo stress che si sente, anche se è solo per 10 minuti, può anche aiutare a dare una pausa mentale. Con una pausa salutare, puoi tornare al lavoro sentendoti meglio preparato per affrontare la tua giornata.

Trascorrere del tempo in natura ha anche dimostrato di ridurre i livelli di cortisolo – l ‘”ormone dello stress” – oltre ad aumentare la concentrazione, le capacità di pensiero creativo e ridurre l’affaticamento mentale.

Invece di sederti alla scrivania per la pausa pranzo, assicurati di alzarti e uscire per una breve passeggiata per rinfrescare sia il tuo corpo che la tua mente.

Prenditi del tempo per pianificare e organizzare

Essere disorganizzati può aumentare i livelli di stress, ridurre la produttività e farti rimanere indietro con i progetti di lavoro, il che può rendere il tuo carico di lavoro ancora più opprimente.

Prendi solo pochi minuti all’inizio della giornata per pianificare il tuo lavoro per la giornata. Utilizzare questo tempo per assicurarsi che i progetti a lungo termine sono programmati correttamente in modo da avere abbastanza tempo per fare tutto in modo efficace.

Se gestisci altri, assicurati che anche il loro carico di lavoro sia organizzato correttamente e che eventuali scadenze e impegni siano chiaramente definiti.

Mangiare in modo sano e rimanere idratati

Si può essere tentati di mangiare snack malsani e fast food quando sei occupato al lavoro, ma questo non è utile per la vostra salute fisica o mentale.

La caffeina e lo zucchero possono fornire una spinta temporanea di energia, ma questo svanisce rapidamente, portando a un “crash” che può farti sentire stanco, stressato e irritabile.

Mira a mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue al lavoro optando per carboidrati a lento rilascio come pane integrale e riso integrale, con molta frutta e verdura fresca.

Evitare di bere troppo caffè al lavoro e fare un punto di bere molta acqua. Ci sono prove che la disidratazione può aumentare i livelli di stress. Un rapido viaggio al refrigeratore d’acqua è una buona scusa per sgranchirsi le gambe e allontanarsi dalla scrivania per qualche minuto.

Pratica Mindfulness e meditazione

Se pensi che la meditazione sia una sciocchezza new age, ripensaci. La meditazione è stato scientificamente dimostrato di ridurre lo stress e fisicamente cambia il cervello per migliorare la memoria, messa a fuoco, e le capacità decisionali.

Non è necessario passare ore a meditare per beneficiarne: solo pochi minuti alla scrivania o al mattino prima di partire per lavoro possono fare una grande differenza. App come Headspace possono aiutarti a iniziare.

La consapevolezza è una pratica simile alla meditazione che puoi usare per tutta la giornata lavorativa per rimanere presente nel momento attuale e smettere di preoccuparti del passato, del futuro o di cose che sfuggono al tuo controllo.

Ricordati di chiedere aiuto se ne hai bisogno

Se ti senti sopraffatto e come se rimanere mentalmente in salute fosse fuori dal tuo controllo, non c’è vergogna nel chiedere aiuto. Chiacchierando con il tuo manager per fargli sapere le pressioni che stai affrontando è importante e potresti essere in grado di elaborare una strategia insieme che ti aiuterà.

Se hai bisogno di aiuto per affrontare in modo più efficace gli eventi quotidiani o le sfide di salute mentale, parla con il nostro team o organizza una valutazione individuale per vedere come possiamo aiutarti.