The 5 Nutrition Habits of Explosive Basketball Players

Basketball players: Uno dei principali fattori che determinano se diventerai un buon giocatore o un grande è la tua dieta.

La prova è nel fisico e nelle prestazioni delle migliori stelle NBA di oggi. Questi atleti hanno muscoloso costruisce con percentuali di grasso corporeo molto basso-strutture del corpo che permettono loro di essere esplosivo sul campo. (Vedi la dieta Basket facile.)

È difficile costruire muscoli e rimanere sotto il 10% di grasso corporeo. In realtà è impossibile a meno che tu non abbia sia una dieta solida che un piano di sollevamento pesi.

Dalla mia esperienza, ho notato una tendenza nel modo in cui questi atleti mangiano. I miei atleti, che sviluppano un fisico straordinario, condividono tutti le seguenti cinque abitudini alimentari superiori.

Mangiano proteine ad ogni pasto

La proteina è il macronutriente più importante che puoi mangiare quando cerchi di ottenere un fisico magro. Costruisce il muscolo mentre aumenta il metabolismo in modo da poter bruciare continuamente i grassi. Non stai mangiando un vero pasto se il tuo piatto non ha almeno 20 grammi di proteine. (Leggi Proteine e la vostra dieta.)

• Mira a mangiare da 0,75 a 1 grammo di proteine per chilo di peso corporeo.
• La maggior parte dell’assunzione dovrebbe provenire da fonti proteiche reali (ad esempio, pollo, pesce, manzo nutrito con erba, uova, tacchino, quinoa, yogurt greco e noci miste).
• Entro 30 minuti dopo un allenamento, bere un frullato di proteine o latte al cioccolato per fornire rapidamente un flusso di aminoacidi ai muscoli.

Adattano l’assunzione di carboidrati alle esigenze quotidiane di allenamento

Ogni giorno dovresti consumare un alto livello di proteine e grassi sani. Ma l’assunzione di carboidrati dovrebbe cambiare con l’attività della giornata.

Pensa al tuo corpo come a una Ferrari. Richiede molto carburante per guidare una Ferrari tutto il giorno. Ma se la Ferrari si trova nel garage, non avrà bisogno di carburante. (Vedi Evitare un incidente energetico alimentando con carboidrati.)

I carboidrati forniscono energia (ad esempio, carburante) per il tuo corpo. Quindi, se hai un allenamento con i pesi programmato, sprint o pratica, avrai bisogno di molti carboidrati. Ma su luce o off-giorni, avete bisogno di meno carboidrati. Non userai il carburante extra e potrebbe essere immagazzinato come grasso.

• Stai lontano dai carboidrati semplici per tutto il giorno (ad esempio, caramelle, bevande zuccherate e pane bianco). Attenersi a carboidrati complessi (ad esempio, farina d’avena, patate dolci, frutta, verdura e legumi)
• da 45 a 90 minuti prima di un allenamento impegnativo, consumare una piccola quantità di carboidrati complessi a digestione lenta.
• Dopo allenamenti duri consumare almeno un rapporto 2: 1 di carboidrati alle proteine. Generalmente questo sarà di circa 40 grammi di carboidrati e 20 grammi di proteine.
• Ondeggia verso carboidrati semplici e veloci subito dopo gli allenamenti per aumentare l’insulina e aumentare l’anabolismo.
• Dopo allenamenti leggeri, consumare un rapporto 1:1 tra carboidrati e proteine.

Non si basano su integratori

Per ottenere magra, è necessario mangiare cibi veri e nutrienti. La base della vostra dieta non dovrebbe mai essere integratori. Questo è un errore costoso. Se la tua dieta è rotta, nessuna quantità di integrazione lo risolverà.

• Usa proteine in polvere solo nei tuoi frullati post-allenamento.
• A mio parere, tre integratori essenziali appartengono alla tua cucina: olio di pesce, vitamina D e proteine in polvere.
• Puoi assumere un multivitaminico per assicurarti di non avere carenze vitaminiche e minerali.

Fanno colazione ogni giorno

Gli atleti magri fanno colazione ogni giorno. Numerosi studi dimostrano che mangiare una colazione ad alto contenuto proteico aiuta a mantenere una percentuale di grasso corporeo inferiore. (Vedi Carburante per il successo: Aggiungi proteine alla tua colazione.)

Quando ti svegli, il tuo corpo è a digiuno e i tuoi muscoli hanno bisogno di sostanze nutritive. Andando lunghi periodi di tempo senza mangiare mette il vostro corpo in modalità di stoccaggio di grasso. Gli atleti esplosivi non possono permettersi di spogliare i muscoli e ingrassare.

• Mangia almeno 20 grammi di proteine per colazione.
• Stai lontano dai cereali zuccherati.
• Consumare una combinazione di proteine, carboidrati e grassi.
• Idratare bene durante la colazione.

Un esempio di una grande prima colazione

• frittata di Uova con la turchia, il formaggio, cipolle e peperoni
• Una tazza di yogurt greco con mirtilli
• Una fetta di pane con burro di mandorle
• Due bicchieri di acqua o di tè verde

sviluppare la preparazione del cibo strategie

Nessuna delle informazioni di cui sopra funzionerà a meno che non si sviluppare la preparazione del cibo strategie.

Le persone si rivolgono al fast food perché non hanno il tempo di preparare pasti di alta qualità per tutto il giorno. Qui ci sono un paio di ottime strategie di preparazione del cibo:

• Usa la divisione 3/1. Molti dei miei atleti godono di questo a causa della sua semplicità. Per ogni tre ore che passi a lavorare in palestra, devi passare un’ora a preparare il cibo in cucina. Non è facoltativo. L’ora trascorsa in cucina dovrebbe essere pensata come un allenamento. Puoi preparare abbastanza pasti per durare per i prossimi tre giorni. Coppia insieme pasti completi in contenitori individuali in modo da poter sempre prendere un pasto sano in movimento.
• Confezionare sacchetti di plastica pieni di mandorle o mix di tracce per spuntini.
• Se hai problemi a svegliarti abbastanza presto per cucinare la colazione, cuoci le uova sode per una colazione istantanea ad alto contenuto proteico. Porzioni separate di avena in sacchetti di plastica in modo da averli pronti ad andare.
• Vai a fare la spesa ogni tre giorni.

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