Top 20 Health Benefits of Surfing

Ma-è in realtà un bene per la vostra salute? Fai un tuffo profondo nella scienza e nella filosofia dietro il piacere.

Salute fisica

1. Cardiovascolare, sistolica & diastolica e salute del cuore

Remare contro le onde non è un’impresa facile, richiede un’enorme quantità di forma fisica. La pagaiata coerente fa pompare duro il muscolo cardiovascolare mentre usa i muscoli delle spalle, della schiena, delle braccia e dei glutei. La sua certamente un lavoro fuori! Quando si allena il tuo corpo al punto di essere fuori di respirare straordinario questo abbassa la pressione sanguigna & frequenza cardiaca a riposo, che diminuisce il rischio di attacchi di cuore, ictus e altre malattie, pur mantenendo in forma e sano! Surf è un ottimo modo per aggiungere una sana dose di cardio nella vostra vita.

Spalla &Forza della schiena

Movimenti funzionali come il movimento di dislocazione della singola spalla che viene eseguito mentre si pagaia attraverso le onde, rafforza le braccia e le spalle. È un movimento ripetitivo che contribuisce al tono generale e alla forza del deltoide, del pettorale e della cuffia dei rotatori. La posizione supina utilizzata mentre sdraiato a faccia in giù sulla scheda sottilmente impegna i muscoli lombari che lavora per rafforzare la schiena nel suo complesso. Avere una schiena forte porta a una migliore stabilità, flessibilità e resistenza – essenziale per il surf.

Leg& Core Strength

Leg strength è un altro vantaggio del surf, pensa a una sessione di un’ora come l’equivalente di una sessione di salti/burpees squat. Si sono in continua evoluzione livelli da, petto premuto per il pavimento, per completamente esteso, mentre in uno squat in piedi. Ciò contribuisce selvaggiamente agli esercizi di rafforzamento delle gambe e può corrispondere a qualsiasi “big leg day” che avevi pianificato per la palestra. I muscoli addominali sono usati per stabilizzarti in una posizione solida mentre sei sdraiato, seduto e in piedi sulla tavola. Il tuo equilibrio proviene interamente dal tuo core, e questa parte del tuo corpo viene lavorata durante tutte le fasi di una sessione di surf.

4. All’aperto In ambiente naturale

Ricorda quella sensazione quando eri un bambino del vento tra i capelli mentre volavi in alto sulle altalene, correndo attraverso pozzanghere nei tuoi stivali di gomma e rotolando in foglie autunnali cadute nel parco con la tua famiglia. Respirare aria fresca e pulita aiuta a combattere lo stress, il basso umore e l’affaticamento.

Calorie Burner

Secondo varie fonti sanitarie governative, la cifra esatta è difficile da raggiungere. In media una persona di 180 libbre che naviga per 30-60 minuti può bruciare fino a 130 a 260 calorie. Questo dipende dall’intensità della sessione. Combattere attraverso set tozzi è molto per tassare il corpo, che pagaiare a proprio agio e catturare onde lisce, pulite e verdi. Indipendentemente dalla figura i benefici di uscire là fuori, superano massicciamente l’alternativa di sedersi sul tuo culo!

6. Tone Overall Body

Il tuo fisico rimane tagliato con un regolare allenamento di surf, è un costante esercizio di allenamento di resistenza mentre usi il tuo peso corporeo. La forza di paddling è difficile da replicare in palestra oa casa, quindi il modo migliore per tonificare le braccia, il sedere, le gambe e i muscoli della schiena è quello di remare quando possibile! Tutti i professionisti si allenano nei giorni di acqua piatta semplicemente remando senza onde. Inizia facendo 20 minuti per bambini in una direzione e ritorno.

Acqua fredda Buona per il sistema immunitario del corpo/ Boost

La normale immersione in acqua fredda è stata citata come un incredibile beneficio sul corpo. Promuove una sensazione di rinvigorimento dovuta al rilascio di ormoni dello stress. La pressione dell’acqua fredda è estremamente antinfiammatoria e può alleviare tensioni, mal di testa e dolore. Da qui il motivo per cui ci viene sempre detto di bagnare le ferite nel ghiaccio. Si dice che l’acqua fredda aumenti il tasso metabolico pre-disposto del corpo, poiché la temperatura dell’acqua costringe il corpo a riscaldarsi a un ritmo molto più veloce del normale, accendendo il fuoco e bruciando calorie.

Nota: (Si prega di essere avvertito degli effetti dello shock freddo-che può essere fatale. Vedi link in riferimenti.)

8. Dose di vitamina D

La vitamina D che si ottiene dall’essere fuori al sole è essenziale per le ossa forti, in quanto regola la quantità di calcio e fosforo nel sangue. Essere carenti di vitamina D può portare a bassa energia, basso umore e affaticamento. Essere all’aria aperta e la luce naturale del sole regola il ritmo circadiano e rilascia ormoni felici. D-elightful!

9. Miglioramento della qualità del sonno

Stare fuori aumenta la melatonina che, di pari passo con il ritmo circadiano, aiuta a mantenere un sonno sano, ad esempio, addormentarsi più velocemente e promuovere un sonno più riposante. L’esercizio fisico ti aiuta anche a dormire a causa dell’esaurimento fisico, aiutandoti ad addormentarti più velocemente, più a lungo, e ti porta in un sonno più profondo in quanto il tuo corpo ha bisogno di riparare i muscoli lavorati dal giorno prima. Essere fuori, essere più freddo del solito, e di fronte agli elementi e di essere caduto dalle onde richiede energia, questo vi farà sentire una versione energizzata di impoverito entro la sera. Godetevi il vostro pasto serale e prendere lento con una tazza di tè riscaldamento.

10. Miglioramento dell’equilibrio

Il vantaggio più apprezzato del surf è la qualità del vostro equilibrio generale del corpo. Senza equilibrio e agilità non sarebbe in grado di rimanere in piedi sulla tavola da surf. Enhanced balance è un movimento funzionale che è vitale per la funzione di tutti i giorni, vale a dire, andare in bicicletta, in piedi dritti usando il tuo core, lo skateboard, lo yoga, in piedi un tubo particolarmente traballante!

Maggiore flessibilità

Migliori livelli di flessibilità consentono una navigazione fluida e aiutano anche nella prevenzione di lesioni sia dentro che fuori dalla tavola da surf. Si trovano per lo più in una posizione a cavallo, questo traspone in rana posa in ashtanga yoga, che apre ampiamente la palla anca e presa, aumentando il movimento e la libertà intorno al giunto. Il movimento utilizzato dalle spalle (sopra la testa poi giù al tuo fianco) è quello che viene chiamato “lussazione della spalla” in sport come la ginnastica e il Crossfit. Questo movimento aiuta a lubrificare l’articolazione e consentire una più facile gamma di movimento se praticato nel tempo. Hai mai notato che i tuoi primi colpi di pagaia in testa della sessione sono più rigidi rispetto ad essere in acqua per 20 minuti?

12. Incoraggia ad alimentare il corpo con una corretta alimentazione

Ecco un fatto divertente. Il surf ti fa morire di fame. Hank marvin stava morendo di fame. Essere in acqua è bruciatore di calorie, soprattutto per lunghi periodi di tempo. Il tuo corpo deve adattarsi in modo diverso a quello a cui è abituato a terra, deve bilanciarsi costantemente per impedirti di rovesciarti, deve mantenere la testa a un livello sopra l’acqua per ovvi motivi, ed essere costantemente alla ricerca di minacce (grandi onde, creature marine spaventose, altri surfisti, la posizione della tua tavola) mantenendo il tuo corpo a una temperatura interna costante che l’acqua cercherà di adattare. Tutto questo calcolo interiore richiede energia. L’energia viene dal nostro cibo. È più che probabile che avrai bisogno della quantità corretta per alimentare il tuo sport. Che grande scusa per mangiare correttamente! Verdure come patate dolci, funghi, broccoli e fagioli sono tutti pieni di proteine per nutrire le fibre dei muscoli e dare abbastanza gusto per ottenere attraverso una sessione. Mangia 30 minuti dopo la navigazione per evitare di sentirti pigro e eccessivamente esausto.

Pelle& Salute dei capelli

L’acqua salata è un esfoliante naturale, disintossica il volto degli inquinanti ottenuti da prodotti, prodotti chimici e inquinamento derivati dall’abitazione cittadina. Il sale agisce anche come esfoliante per il cuoio capelluto e capelli, efficacemente naturalmente pulizia dalla radice alla punta. Tutti amano i capelli da spiaggia salata! Non comprarlo in una bottiglia, vai in mare. Alghe e acqua salata sono utilizzati nella maggior parte delle imperfezioni che combattono la cura della pelle, quindi andare direttamente alla fonte dà al tuo viso una sana dose di pulizia naturale.

Salute Mentale

14. Funzione cognitiva

Imparare a leggere l’oceano, avere una conoscenza meteorologica più ampia, upskilling su maree, strappi e correnti ampliare la portata della conoscenza e aprire la mente a nuovi fatti e informazioni. E ‘ come un grande vecchio fradicio soduko puzzle bagnato!

Offset Disease

L’esercizio fisico, distintamente un’attività divertente come il surf, contribuisce a compensare gli effetti negativi dello stress, che possono portare a umore basso, depressione e ansia. Gli studi hanno rivelato che l’esercizio fisico regolare ha un effetto più profondo sulla salute del corpo e il declino nella ri-produzione di “cellule cattive”, mentre riduce l’infiammazione e disintossica il corpo.

Benessere emotivo

16. Stress & Tensione

Cavalcare il tuo corpo di stress e gli effetti negativi che correlano non potrebbero essere più di una priorità. Lo stress e l’infiammazione sono stati identificati come una radice e un trigger di danno fisico all’interno del corpo. Se ti senti persistentemente, sopraffatto, ansioso, avvolto, soffre di mal di testa e problemi con il sonno, allora c’è un’alta probabilità che tu stia lottando con stress sintomatico o reale. Lo stress può rendere la vita dura e rendere il completamento delle attività giorno per giorno una vera sfida. Può penetrare nella tua vita domestica, nella vita lavorativa e avere un impatto sulle relazioni importanti. Una combinazione di esercizio fisico, stare all’aria aperta tra la natura, fare qualcosa di divertente e stimolante rilascia ormoni dello stress come il cortisolo, e endorfine gli antidolorifici naturali legati al miglioramento dell’umore e alleviare il dolore! Cosa non c’è da amare?

17. Gratificazione di sé & Fiducia del corpo

Ci vuole tempo, dedizione e perseveranza per avanzare durante la navigazione. Quindi, una volta che ti impegni e superi questa barriera, le ricompense sono immense. Dimostrando a te stesso che è possibile raggiungere i vostri obiettivi di una volta sembrava irraggiungibile darvi un senso di enorme benessere. Gli individui con la paura dell’acqua o dell’oceano sono gratificati più intensamente dopo aver imparato a conquistare le onde.

Stress relief& ‘La zona Zen’

Lo stress può derivare da tutte le aree della vita moderna. Vita lavorativa, vita domestica, relazioni, amicizie, denaro, salute, politica. Surf permette un viale per voi per rilasciare lo stress. Puoi dimenticare momentaneamente i tuoi problemi, diventare liberato, non soffocato dalle catene della società. Non c’è nient’altro a cui pensare a parte la tavola, il guinzaglio e le onde in arrivo. Coniamo questa “zona zen”. La Zona Zen è dove si dimentica la presenza del tempo, degli altri, di problemi banali che sembrano totalmente ridondanti o almeno più gestibili dopo una sessione di ricerca dell’anima in mare. La L-teanina è la sostanza chimica rilasciata insieme alla dopamina (l’ormone felice abitualmente prodotto durante l’esercizio fisico) e contribuisce a quei deliziosi colpi di endorfine. Essere in questa “zona zen” e zonizzazione fuori dalla vita e nello sport inibisce la produzione di questi ormoni di conseguenza che ti fa scientificamente sentire più felice!

Incontrare persone affini; Trovare la tua tribù

“Diventi come le cinque persone con cui passi più tempo. Scegli con attenzione.”- Jim Rohn

L’importanza di trovare la tua tribù è sottovalutata in questo mondo moderno. Siamo, più spesso che non, gettati insieme a persone che tendiamo a condividere poco in comune con e non sarebbe mai entrato in collisione con nel mondo naturale. Le circostanze dettano la tua tribù.

Le persone intorno a te hanno un impatto significativo sulle scelte che fai, le energie che dai e le lenti che vedi attraverso questo bellissimo mondo. Inoltre è più facile trovare persone con cui navigare se sono già tuoi amici. Viaggi su strada, viaggi di surf, e il campeggio sono tutti meglio con gli amici! La comunità che lo sport provoca è sorprendente, azioni semplici come parcheggiare l’auto, aver bisogno di spiccioli, dimenticare l’asciugamano, chiedere su quale scheda di dimensioni si trovano le persone, se hanno cera, un guinzaglio rotto, un cane smarrito, uno scambio di sicurezza della cabina del mozzo della chiave dell’auto. Surf ti mette in posizioni che non sarebbe fare qualsiasi altro sport. Hai l’obbligo di parlarne! Se si stanno iniziando si sono tenuti a sbattere contro qualcuno in acqua, o cadere sulle loro onde. Ecco qua. Conversazione iniziata. Non c’è bisogno di chiacchiere imbarazzanti. Hai trovato la tua tribù.

Scopo& Significato

Avere un motivo per svegliarsi. Un motivo per respirare. Un motivo per parlare. Un motivo per sorridere. Un motivo per indossare una muta fredda e bagnata rende la vita infinitamente migliore. Mentre il surf potrebbe non essere il tuo scopo di vita – è un buon inizio. Avere un obiettivo ti dà chiarezza su ciò che è importante e mette in prospettiva problemi apparentemente “imbattibili”. Producendo un disco coerente e la passione per qualcosa, si impegna il vostro i meccanismi interni del computer nel vostro cervello. Avere passioni e anche un senso di scopo vi aiuterà con la definizione degli obiettivi, il raggiungimento di compiti difficili, sentirsi più propositivo e produttivo – e più creativo e impressionante. Provalo con il surf, rendere la vostra sfida per raddoppiare la quantità di volte che hai in acqua l’anno scorso. Anche se l’anno scorso era solo una volta; quest’anno rendono l’anno di due surf!

Puoi farlo. È possibile ottenere in buona salute. Puoi svegliarti sentendoti eccitato. Puoi goderti i dreadlocks salati che il mare porta. Si può far finta di essere un tether meno pezzo di legni galleggianti verso la prossima avventura. Si può essere una lunghezza flessibile di alghe, avvolgendo le braccia su cose nuove ogni giorno. Surf ti dà una sferzata di energia, un pop di avventura, uno scoppio di tensione, e quella calda sensazione felice quando hai finito.

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Ci sono 20 motivi per cui si dovrebbe almeno dare una possibilità…

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Blogpost da personal trainer e windsurf atleta TeamVivida India Bornhoft

HealthStatus – How is Your Health?

https://www.sportsrec.com/552369-what-are-the-benefits-of-being-a-surfer.html

https://www.weightwatchers.com/util/art/index_art.aspx?tabnum=1&art_id=13731

http://theconversation.com/is-a-cold-water-swim-good-for-you-or-more-likely-to-send-you-to-the-bottom-89513

https://www.hra.nhs.uk/planning-and-improving-research/application-summaries/research-summaries/the-cold-shock-response-induced-by-cold-water-swimming/

https://www.redbull.com/gb-en/reasons-to-embrace-cold-water-swimming

https://www.healthline.com/nutrition/16-ways-relieve-stress-anxiety