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Stress e ansia nell’atletica

Introduzione

Tutti i preparatori atletici dovrebbero preoccuparsi di come lo stress e l’ansia influenzano i loro atleti. Molti atleti lottano quotidianamente con stress e ansia. Ogni atleta reagisce allo stress e all’ansia in modo diverso. Lo scopo di questo documento è quello di esplorare le differenze tra stress e ansia, così come come queste condizioni influenzano gli atleti.

Revisione della letteratura

Martens, Vealey e Burton (1990) hanno dichiarato: “lo stress è stato definito come stimolo, intervento e risposta alle variabili da diversi ricercatori. Come variabile di stimolo lo stress è un precipitatore; come variabile interventista, un mediatore; e come variabile di risposta, un comportamento.”Ci sono molti fattori che possono causare stress per un atleta. Ci sono due modi in cui questi sono dimostrati, il modello di stress e il processo di risposta allo stress. Vedere i diagrammi qui sotto.

Modello di stress, Graham-Jones & Hardy (1990)

Il modello di stress dimostra quali fattori influenzano lo stress nello sport. Lo stress può influenzare le prestazioni, il modo in cui un atleta risponde allo stress può influenzarlo e la gestione dello stress può influenzare negativamente o positivamente il livello di stress dell’atleta.

Il processo di risposta allo stress (mostrato sotto) consiste di cinque fasi. La fase 1 è la domanda ambientale; la fase 2 è la percezione dell’atleta della domanda ambientale; la fase 3 è la risposta allo stress alla domanda ambientale; la fase 4 è le conseguenze comportamentali della risposta allo stress alla domanda comportamentale; la fase 5 è il ritorno a una posizione omeostatica.

Stress Response Process, Reilly & Williams, 2003

Lo stress è un fattore di vita che colpisce tutti, ma gli atleti tendono a soffrirne più dei non atleti, a causa della quantità che sono necessari per bilanciare, tra lavoro scolastico, pratiche e giochi, così come le pressioni familiari e la vita di tutti i giorni.

Disturbi da stress

Lo studio dello stress nello sport si trova nel regno della psicologia dello sport. Ci sono molti disturbi che sono legati allo stress. In genere un atleta viene diagnosticato un disturbo da stress generale, ma ci sono anche disturbi da stress più specifici. Questi disturbi includono, ma non sono limitati a, disturbo ossessivo-compulsivo (OCD), depressione e disturbo da stress post-traumatico (PTSD). Lo stress può manifestarsi nelle persone con disturbo ossessivo compulsivo perché la persona diventerà così ossessionata dalle loro tradizioni, sia che si tratti del numero di volte che devono spegnere una luce, o pulire le mani, se la persona non lo fa il numero corretto lo faranno perché stressato e consumerà i loro pensieri fino a quando non andranno a correggerlo.

La depressione può causare una persona a diventare stress, e lo stress può causare depressione perché una persona diventerà preoccupato con ciò che li sta sottolineando, e inizierà a concentrarsi solo su questo e presto non trovare piacere nelle loro normali attività quotidiane che finirà come un effetto palla di neve e continuerà a peggiorare, a meno che non ottengono aiuto. Disturbo da stress post-traumatico non è di solito un disturbo che colpisce gli atleti, ma a volte può, soprattutto dopo un incidente d’auto traumatico, o lesioni gravi. PTSD è una condizione molto grave che può portare a ulteriori problemi come il suicidio. Questa è una condizione da non prendere alla leggera e se l’atleta mostra segni di PTSD, dovrebbero essere indirizzati a un centro di consulenza per ottenere un trattamento adeguato.
Ci sono molti disturbi da stress diversi, molti dei quali hanno bisogno di un trattamento specializzato. In qualsiasi momento un preparatore atletico si sente come il livello di stress dell’atleta sta diventando troppo alto e ingestibile, quindi l’atleta deve impostare con un centro di consulenza in modo che possano ottenere un aiuto adeguato e strumenti per aiutare a ridurre il loro livello di stress.

Segni e sintomi

Ci sono molti segni e sintomi di stress, e ognuno è diverso, quindi un segno o sintomo descritto da un atleta potrebbe non essere quello che un altro atleta sperimenta. Ray e Weise-Bjornstal (1999) hanno descritto sette categorie in cui un atleta può provare stress. Queste categorie sono: affettivo, comportamentale, biologico/fisiologico, cognitivo, immaginario, interpersonale e sensoriale (Ray e Weise-Bjornstal, 260). Ogni categoria ha i suoi segni e sintomi. I segni e i sintomi affettivi includono: ansia, rabbia, senso di colpa, depressione, vergogna e dispiacere per se stessi. Segni e sintomi comportamentali includono: disturbi del sonno, irrequietezza, comportamento aggressivo, abuso di alcol o droghe, broncio, pianto, scarso rendimento, assenteismo e pugni serrati. Segni e sintomi biologici o fisiologici includono tensione muscolare, aumento della frequenza cardiaca, indigestione, spasmi allo stomaco, dolore e mal di testa.

Segni e sintomi cognitivi sono frustrazione, preoccupazioni, distorsione, esagerazione, aspettative di prestazioni irrealistiche, dichiarazioni auto-defecting e auto handicap. I segni e sintomi immaginari includono immagini di fallimento, immagini di reinjury, flashback di essere feriti, immagini di impotenza e immagini di imbarazzo. I segni e sintomi interpersonali includono ritiro, manipolazione e argomentazione. L’ultima categoria, sensoriale, include tensione, nausea, sudore freddo, mani sudate, dolore e farfalle nello stomaco (Ray e Weise-Bjornstal, 260). Ci sono molti segni e sintomi di stress, che non sono tutti vissuti da ogni persona, e ogni persona può sperimentare una varietà di segni e sintomi.

Risposta sana

Ci sono molti modi in cui un atleta può rispondere allo stress. Molte volte gli atleti non gestiscono correttamente lo stress, né sanno come farlo, quindi devono cercare un aiuto esterno per affrontarlo. Modi sani per gli atleti di affrontare lo stress sono di impegnarsi in attività piacevoli, prendersi cura del proprio corpo, mantenere una prospettiva positiva, ridere, praticare tecniche di rilassamento, parlare con gli altri e ottenere aiuto da un professionista. Molti atleti non sanno come gestire il loro stress e di solito hanno bisogno di aiuto quando si tratta di affrontare lo stress. A causa di questo fatto molte volte il preparatore atletico o allenatore è la prima persona l’atleta si rivolge a quando sono stressati. L’allenatore e preparatore atletico sia bisogno di conoscere le risorse disponibili e conoscere i passi corretti per andare al fine di ottenere l’atleta il giusto aiuto di cui hanno bisogno.

Problemi di salute correlati

Ci sono molti problemi di salute legati ad alti livelli di stress. Questi includono, ma non sono limitati a, sindrome dell’intestino irritabile, diabete, disturbi della pelle, come orticaria, ulcere, condizioni respiratorie e disfunzione sessuale. Queste condizioni non si verificano durante la notte e tendono a verificarsi per un periodo di tempo prolungato. Una volta che un atleta sviluppa una di queste altre condizioni, il preparatore atletico e gli operatori sanitari devono sedersi con l’atleta e cercare di capire la causa della condizione. Hanno bisogno di tenere a mente che lo stress potrebbe essere la causa sottostante e suggerire modi per l’atleta per aiutare ad affrontare il loro stress. L’atleta potrebbe essere necessario regolare anche le proprie abitudini alimentari e apportare altri cambiamenti allo stile di vita per aiutare a gestire i propri problemi di stress e salute.

Che cos’è l’ansia?

Come definito sopra l’ansia è” la dimensione emotiva o cognitiva dell’eccitazione fisiologica ” (Ray e Weise-Bjornstal, 258). Hann (2000) ha dichiarato “di tutti i fattori psicologici che si pensa influenzino le prestazioni sportive, l’ansia è spesso considerata la più importante”, il che spiega perché così tante ricerche si sono concentrate sullo stress e l’ansia negli atleti. I due tipi di ansia studiati sono stato e tratto ansia. Si dice che l’ansia di stato sia “l’intensità dell’ansia in un dato momento”, dove si dice che l’ansia da tratto sia “la tendenza generale di un individuo a sperimentare elevazioni nell’ansia di stato quando esposto a fattori di stress” (Hann, 2000). Hanin ha proposto che “ogni atleta possiede una zona ottimale o una gamma di ansia più vantaggiosa per le prestazioni” (Hann, 2000). Questa zona ottimale è diversa per ogni atleta ed è conosciuta come le loro Zone di funzioni ottimali (ZOF). La ricerca ha dimostrato che “alcuni individui possono tollerare una vasta gamma di intensità di ansia prima di sperimentare un calo delle prestazioni, mentre altri si comportano meglio solo quando l’ansia si trova all’interno di un intervallo molto ristretto” (Hann, 2000). La ricerca ha dimostrato che troppa ansia può influenzare negativamente le prestazioni sportive di un atleta, ma se la quantità di ansia è all’interno degli atleti ZOF allora i risultati saranno positivi.

Disturbi d’ansia

Ci sono una varietà di disturbi d’ansia, ognuno con i propri segni e sintomi, anche se molti dei segni e sintomi si sovrappongono, ogni atleta può sperimentare diversi segni e sintomi e non sperimenterà tutti loro. I seguenti sono alcuni dei tipi più comuni di disturbi d’ansia: disturbo di panico, agorafobia, disturbo d’ansia sociale generalizzato o specifico, disturbi di regolazione e depressione. Questi non sono tutti i disturbi d’ansia, ma sono quelli più comuni un preparatore atletico può avere un atleta vivendo.

Segni e sintomi

Ci sono molti segni e sintomi diversi che significano ansia. Alcuni di questi segni e sintomi includono battito cardiaco accelerato, difficoltà di respirazione, terrore paralizzante, nervosismo, agitazione, stress, palpitazioni cardiache, vertigini, vertigini, nausea, tremore, sudorazione, agitazione, soffocamento, dolori al petto, angoscia, paura, paura, vampate di calore o brividi improvvisi e sensazioni di formicolio alle dita delle mani e dei piedi. Molti di questi sintomi possono essere debilitanti per gli atleti che li sperimentano. Una volta che questi sintomi escono dalla zona di funzionamento ottimale dell’atleta, non saranno in grado di partecipare alla loro massima capacità.

Risposta sana

Ci sono molti modi in cui un atleta può rispondere anche all’ansia. Molte volte gli atleti non gestiscono correttamente lo stress o l’ansia, né sanno come farlo, quindi devono cercare un aiuto esterno per affrontarlo. Modi sani per gli atleti a che fare con l’ansia sono di imparare modi specifici che li aiutano a rilassarsi e mettersi a proprio agio nella situazione che sta causando loro di essere ansiosi. Questi possono includere, ma non sono limitati a, impegnarsi in attività piacevoli, prendersi cura del proprio corpo, mantenere una prospettiva positiva, ridere, praticare tecniche di rilassamento, parlare con gli altri e ottenere aiuto da un professionista. Molti atleti non sanno come gestire il loro stress e ansia e di solito hanno bisogno di aiuto quando si tratta di affrontare questi problemi. Un preparatore atletico deve essere consapevole delle risorse disponibili per i loro atleti in modo che siano in grado di aiutare correttamente il loro atleta quando soffrono di stress e ansia.

Correlati a problemi di salute

L’ansia non trattata può causare una varietà di problemi di salute per l’atleta. Questi possono includere, ma non sono limitati a: depressione, ulcere, disfunzione sessuale, conflitto interiore che può portare a malattie, sistema immunitario degradato che può contribuire a più malattie, incapacità di vivere una vita normale e disturbo ossessivo-compulsivo. Queste condizioni appaiono durante la notte, ma si accendono dopo molti mesi o anni di esperienza di un atleta estrema quantità di ansia. Molti atleti non sanno da chi ottenere aiuto quando la loro ansia diventa troppo per loro da gestire. Quando ciò accade, il preparatore atletico deve intervenire e fornire all’atleta risorse che possono aiutare l’atleta, sia che si tratti di vedere uno specialista o imparare a utilizzare uno dei meccanismi di coping di seguito.

Meccanismi di coping di stress e ansia

Ci sono una varietà di meccanismi di coping disponibili per gli atleti che possono soffrire di stress o ansia. Ogni atleta ha bisogno di capire quale funziona meglio per loro, e che può prendere loro un po ‘come hanno bisogno di provare ogni meccanismo per un po’ per vedere se funziona per loro. Ci sono molti metodi disponibili tra cui “ipnosi, rilassamento progressivo, visualizzazione, biofeedback, allenamento autogeno, mediazione, interruzione del pensiero negativo e miglioramento della fiducia” (Hann, 2000). Reilly e Williams (2003) hanno dichiarato sette diverse categorie di domanda in cui un atleta potrebbe dover modificare per abbassare i livelli di stress e ansia, queste categorie includono: “richieste fisiche, richieste psicologiche, richieste ambientali, aspettative e pressione, problemi di relazione, preoccupazioni sulla direzione della vita e fonti di stress non categorizzate.”In ogni categoria Reilly e Williams hanno elencato una varietà di meccanismi di coping che l’atleta può utilizzare per limitare lo stress e l’ansia in quella categoria. Per le richieste fisiche suggeriscono: “pensiero razionale, preparazione mentale pre-competizione, passaggio a atteggiamenti e comportamenti di recitazione sani e allenamento duro e intelligente.”Per le richieste psicologiche hanno suggerito di usare” preparazione mentale pre-competizione, gestione, concentrazione e orientamento positivi e allenamento duro e intelligente.”

Le richieste ambientali non avevano molti meccanismi di coping, ma Reilly e Williams suggeriscono ” gestione del tempo e priorità, nonché isolamento dal fattore di stress e deflessione.”Modi per gli atleti di affrontare lo stress da alte aspettative e la pressione per eseguire al loro più alto standard includono “focus positivo e orientamento, formazione duro e intelligente, pensiero razionale, positivo self talk, supporto sociale, pre-contemplazione preparazione mentale e gestione dell’ansia.”L’atleta ha molte relazioni con altre persone che possono aggiungere al loro livello di stress, per combattere questi l’atleta dovrebbe provare “messa a fuoco positiva e orientamento, sostegno sociale, cercando di un rapporto di lavoro positivo, isolamento e deflessione, così come il pensiero razionale e positivo self-talk.”Le preoccupazioni sulla direzione della vita riguardano tutti, non solo gli atleti. Modi per aiutare ad affrontare le preoccupazioni di direzione della vita includono ” gestione del tempo e la priorità, il pensiero razionale e positivo self-talk.”

Le fonti di stress non categorizzate possono essere affrontate attraverso “comportamenti reattivi, supporto sociale, isolamento e deflessione” (Reilly e Williams, 2003). Sopra sono una varietà di tecniche che un atleta può utilizzare per aiutare a ridurre i loro livelli di stress e ansia per una varietà di fattori di stress. Graham-Jones e Hardy suggeriscono “allenamento di autoregolamentazione che aiuta a far fronte allo stress e migliorare la probabilità di prestazioni di picco” (1990). Graham-Jones e Hardy suggeriscono anche di utilizzare “impostazione degli obiettivi, immagini e controllo dell’attenzione” (1990), al fine di gestire correttamente i disturbi da stress e ansia. Ci sono una varietà di metodi disponibili per gli atleti di utilizzare al fine di contribuire a ridurre il loro stress e ansia. Molte volte è un caso di tentativi ed errori in modo che l’atleta per trovare ciò che funziona meglio per lui o lei.

Come lo stress e l’ansia influenzano gli atleti

Ci sono molti fattori che possono causare un atleta a sperimentare stress o ansia. I fattori che possono aumentare lo stress e l’ansia sono: richieste fisiche, richieste psicologiche, richieste ambientali, aspettative e pressione per eseguire un alto standard, altri fattori di stress significativi, problemi di relazione e preoccupazioni di direzione della vita (Reilly e Williams, 2003). Ci sono quattro ragioni principali proposte per la risposta allo stress competitivo prima della concorrenza che includono:

1. “Presupposto che il set mentale dell’atleta prima della competizione possa influenzare le prestazioni successive.

2. Assunzione che l’atleta abbia un certo controllo sulla sua preparazione mentale durante il periodo di pre-contemplazione.

3. A livello pratico, questo periodo è molto più accessibile ai ricercatori rispetto al periodo della competizione stessa.

4. Se l’ansia pre-competizione è una fonte negativa di varianza delle prestazioni rispetto al clinico può aiutare a sviluppare uno stato pre-competizione appropriato.”(Graham-Jones e Hardy, 1990).

La ricerca ha dimostrato che ” gli atleti intercollegiati sperimentano una maggiore psicopatologia. Gli esempi includono: più problemi con l’alcol e sono a maggior rischio di sintomatologia dei disturbi alimentari ” (Storch, et al, 2006). Storch, et al, (2006) ha anche scoperto che “le atlete hanno riportato livelli più elevati di sintomi depressivi, ansia sociale e non supporto rispetto agli atleti maschi e ai non atleti maschi/femmine.”Questi fattori si legano tutti all’atleta e alle loro prestazioni, il che può portare ai problemi di prestazioni discussi di seguito.

Problemi di prestazioni

Gli atleti che soffrono di stress e ansia e non imparano a controllare i loro sintomi avranno presto problemi che attraverseranno le loro prestazioni. Hann (2000) ha trovato “lo psicologo dello sport ha creduto a lungo che alti livelli di ansia durante la competizione siano dannosi, peggiorando le prestazioni e portando persino all’abbandono.”L’abbandono è un cattivo risultato per gli atleti a causa di stress e ansia mal gestiti, ma Hann ha anche trovato “un’altra ipotesi ampiamente accettata è che tutte le emozioni positive facilitano le prestazioni sportive” (2000), che in realtà è stato dimostrato di non essere vero. Le prestazioni sono particolarmente colpite quando un atleta ha subito un infortunio ed è stressato e ansioso per il loro ritorno al loro sport. Mann, et al hanno trovato “le questioni psicologiche relative alle lesioni più frequentemente discusse con gli atleti-paziente erano paure sulla reinjury, paure sulla chirurgia, riluttanza a essere paziente con il recupero e la riabilitazione, evitare la riabilitazione o attività sportive e preoccupazioni che le conseguenze dell’infortunio deluderanno gli altri” (2007).

Storch, et al, (2006) ha trovato un “problema particolarmente problematico è che gli atleti sottoutilizzano notevolmente la consulenza scolastica e i servizi di salute mentale.”Molti atleti riportano una” necessità di consulenza per quanto riguarda la gestione del tempo, lo stress, il burnout e la paura di fallimento, ansia, depressione e problemi relativi alle prestazioni” (Storch, et al, 2006). Ci sono molti modi in cui lo stress e l’ansia influenzano negativamente le prestazioni sportive, che l’atleta deve considerare per ottenere aiuto.

Risultati se mal gestito

Ci sono alcuni risultati che i preparatori atletici non vogliono mai accadere ai loro atleti se sono sovraccarichi o ansiosi che includono sovraccarico, burnout, dropout e sindrome da stanchezza disadattiva. Hackfort e Spielberger (1989) hanno scoperto che il burnout deriva da “richieste elevate o contrastanti, che si traduce in sovraccarico, basso supporto sociale, bassa autonomia, bassi premi, basse richieste che portano alla noia.”Sovraccarico e burnout sono comuni tra gli atleti soprattutto ai livelli più alti di sport, come gli atleti collegiali. “Gli atleti d’élite hanno abbandonato lo sport al culmine della loro carriera sostenendo di essere” bruciati “e che la partecipazione è diventata troppo avversiva per poter continuare” (Hackfort e Spielberger, 1989).

La sindrome da affaticamento disadattivo si verifica quando l’atleta non ottiene aiuto per controllare il proprio stress o ansia e i sintomi non scompaiono e l’atleta soffre costantemente dei sintomi. Hann (2000) ha definito le “emozioni della sindrome da affaticamento adattivo e disadattivo per includere: rabbia, ostilità, ansia, confusione, depressione, tristezza, mancanza di vigore e apatia.”Una volta che un atleta inizia a mostrare segni di sindrome da affaticamento disadattivo, l’atleta deve considerare seriamente di abbandonare il proprio sport e ottenere un aiuto professionale. Alcuni atleti con sindrome da affaticamento disadattivo devono essere ammessi in una struttura di psicoterapia per ricevere il miglior trattamento.

Burnout, sovraccarico, dropout e sindrome da affaticamento disadattivo sono condizioni che un preparatore atletico non vuole che i loro atleti provino. Il preparatore atletico dovrebbe fornire risorse per l’atleta prima che la loro condizione arrivi a questo livello, anche se è solo inviarli al centro di consulenza nel campus.

Sommario e conclusioni

Lo stress e l’ansia colpiscono tutti quotidianamente, ma la ricerca ha scoperto che molti atleti lottano con queste condizioni più del resto della popolazione. “Nonostante i benefici ben documentati dall’esercizio fisico e dalla partecipazione sportiva alla salute mentale, alcuni atleti a volte sperimenteranno problemi psicologici, emotivi e comportamentali” (Mann, et al, 2007). “Molti fattori che possono influenzare lo stato psicologico del performer e quindi alterarlo dall’ottimale richiesto per la loro performance” (Graham-Jones and Hardy, 1990). Molti atleti lottano per gestire lo stress e l’ansia che arriva con un carico di classe completa, le esigenze del loro sport, così come le pressioni della loro famiglia e gli amici. Preparatori atletici devono essere sicuri che aiutano i loro atleti utilizzano il centro di consulenza, e altre tecniche per aiutare a limitare il loro stress e ansia.

Come preparatore atletico con diversi atleti che hanno sofferto di vari tipi di stress e ansia Ho imparato molto da questa ricerca, che mi aiuterà ad aiutare i miei atleti al meglio delle mie capacità. Ho anche imparato che quando non riesco a gestire la situazione dell’atleta ho bisogno di indirizzare l’atleta al nostro centro di consulenza nel campus. Non ho fatto uso del nostro centro di consulenza in precedenza perché il nostro centro di consulenza è aperto solo un paio di giorni alla settimana, per l’intero campus. Nel complesso questo documento mi ha aiutato a conoscere più specifiche su stress e ansia e una varietà di modi in cui posso aiutare i miei atleti a far fronte al loro stress e ansia.

Graham-Jones, J. & Hardy, L. (1990). Stress e prestazioni nello sport. New York, New York: John Wiley & Figli.

Hackford, D., & Spielberger, CD (1989). Ansia nello sport: una prospettiva internazionale. New York, New York: Hemisphere Publishing Corporation.

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Kerr, J. H. (1997). Motivazione ed emozione nello sport: Teoria dell’inversione. East Sussex, Regno Unito: Psychology Press Ltd.

Mann, B. J., Grana, W. A., Indelicato, P. A., O’Neill, D. F., & George, S. Z. (2007). Un sondaggio di professionisti della medicina dello sport per quanto riguarda le questioni psicologiche in paziente-atleti. American Journal of Sports Medicine, 35:12, 2140-2147.

Martens, R., Vealey, R. S., & Burton, D. (1990). Ansia competitiva nello sport. Champaign, Illinois: Libri di cinetica umana.

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Storch, E. A., Storch, J. B., Killiany, E. M., & Roberti, J. W. (2006). Psicopatia auto-riportata negli atleti: un confronto tra studenti intercollegiati-atleti e non atleti. Journal of Sport Comportamento, 28: 1, 86-98.