Università del Missouri

I recenti eventi nazionali che hanno messo in luce l’ingiustizia sociale di lunga data hanno avuto un impatto su molti di noi a Mizzou, compresi gli episodi di odio che si sono verificati nel nostro campus.

Le espressioni di odio e le minacce di violenza sono inaccettabili e vogliamo raggiungere la nostra comunità universitaria per mostrare il nostro sostegno e offrire assistenza in base alle necessità.

Potresti sperimentare una vasta gamma di reazioni emotive alle decisioni legali, alla copertura mediatica, alle discussioni in aula e agli eventi del campus. Le reazioni comuni includono sentimenti di rabbia, paura, disillusione, frustrazione, delusione e desiderio di cambiamento.

Il Centro di consulenza offre supporto agli studenti che possono essere influenzati da ingiustizie sociali recenti o di lunga data. Vorremmo anche condividere alcuni modi si può essere in grado di prendersi cura di se stessi.

Chiedere aiuto

Potresti trovare davvero difficile chiedere aiuto o non voler coinvolgere estranei con questo tipo di difficoltà. Si prega di sapere che mostra la forza di chiedere aiuto e molte delle risorse intorno a voi sono molto disposti a fornire supporto.

Scegli attentamente i tuoi combattimenti

Scegli solo alcune cause o valori che vuoi supportare costantemente. Ci possono essere molti problemi si sente un desiderio o bisogno di lottare per, tuttavia impegnarsi in ogni lotta può essere schiacciante e ottenere nel modo di essere in grado di prendersi cura di se stessi. Quando sei sopraffatto e non ti prendi cura di te stesso è molto più difficile avere un impatto sul mondo.

Limita l’esposizione alle notizie e ai social media

Mentre ti impegni in discussioni con amici o familiari, colleghi e docenti o altri appartenenti alle tue comunità, probabilmente hai incontrato persone che hanno reazioni molto diverse dalla tua. A volte queste differenze possono essere dolorose o spaventose, aggiungendo all’intensità delle emozioni che stai già provando. Inoltre, l’esposizione alla copertura di notizie o di essere sui social media può anche amplificare la vostra esperienza. Può aiutare a monitorare se questa attività sta avendo un effetto positivo o negativo su di te e considerare di limitare l’esposizione se ti fa sentire peggio.

Pianifica il tempo per prenderti cura di te

Quando ci sentiamo più stressati, spesso lasciamo cadere la cura di sé di base, ma prenderci cura di te è la cosa più importante che puoi fare. Una buona cura di sé ti permette di essere un migliore amico, studente, avvocato, ecc. Ottenere una corretta alimentazione, sviluppare una routine per incoraggiare il sonno ringiovanente, bere acqua, ridurre al minimo l’assunzione di caffeina, nicotina, alcol e altre droghe e prendere tempo per rilassarsi e giocare sono modi importanti per mitigare lo stress. Concediti il tempo di fare cose che ti piacciono come espressione creativa, guardare film, ascoltare musica, leggere libri per divertimento o passare il tempo con un animale domestico. (Sette tipi di attività di auto-cura per far fronte allo stress; https://www.calm.com/; Amorevole gentilezza Meditazione (audio)).

Presta attenzione ai tuoi pensieri e sentimenti

Notare ciò che sta accadendo nei tuoi pensieri e sentimenti può aiutarti a prenderti cura di te stesso meglio. Datevi il permesso di sentire come ti senti. Sii gentile con te stesso e coltiva (5 strategie per l’auto-compassione) Sviluppa strategie per mantenere utili processi di pensiero (7 Modi per affrontare pensieri negativi), esprimi i tuoi sentimenti agli amici, in un diario, attraverso la preghiera o impara a lavorare con i tuoi pensieri e sentimenti in modo efficace attraverso la meditazione (www.stopbreathethink.com).

Connettiti con amici e alleati

Connettersi con gli altri per condividere sia l’eccitazione che il dolore è importante. Può essere particolarmente difficile quando amici o familiari hanno valori o ideali diversi dai tuoi. La creazione di un gruppo sicuro di alleati, persone che condividono i tuoi valori e hanno la schiena, può aiutare a far fronte e offrire supporto. Parlare con gli altri di cose che sono importanti per te, condividere fa male, celebrare le gioie e rilassarsi o giocare può creare un senso di sicurezza e appartenenza che va un lungo cammino per aiutare a gestire lo stress. Se stai cercando un posto sicuro nel campus, controlla i Centri per la giustizia sociale (Gaines/Oldham Black Culture Center; Centro multiculturale; Centro risorse LGBTQ, Centro femminile) o una comunità di fede che si adatta ai tuoi valori e credenze (Guida MU alle religioni).

Essere impegnati

Agire verso i tuoi obiettivi o valori è un modo per incanalare l’energia in qualcosa di significativo. Trova i modi per far sentire la tua voce. Lo facciamo tutti in modi diversi. Puoi donare a una causa che è importante per te, fare volontariato nel campus o nella comunità, partecipare a raduni, proteste o riunioni del municipio, scrivere ai tuoi legislatori, partecipare a organizzazioni che si adattano ai tuoi valori o semplicemente discutere con i tuoi amici. Agire può aiutarti a sentirti più in controllo e meno confuso o impotente.