あなたの気分を高めるためにドーパミンが豊富な快適な食品-私たちは専門家に尋ねます

やる気がなく、気分のむらに苦労していますか？ ドーパミンが豊富な慰めの食糧を食べることを考慮しなさい。 あなたの幸福を高め、あなたのホルモンを調整する大きい方法は自然に専門家を言う。 ドーパミンは、行動と報酬と結びついた目標に向かって私たちを動かす動機分子なので、この幸せなホルモンに必要なものを与えて、私たちを物事の…

ドーパミンとは何ですか？

Natalie LambはBio-Kultの栄養療法士です。 「ドーパミンは、神経伝達物質と呼ばれる脳内の化学メッセンジャーです」と彼女は言います。 それは、アクションと報酬にリンクされている化学物質であり、解放されたときに幸福感を引き起こします。

私たちの記事”ドーパミンを増やす方法–動機分子”では、神経伝達物質を喜び、強化、さらには幸福感の感情と結びつけています。 これは、食べ物を食べたり、競技に勝ったり、セックスをしたりするなど、生殖と生存を促進する行動を実践するときに起こります。

いくつかのドーパミンが豊富な食品は何ですか？

栄養士のショナ-ウィルキンソンは、”実際には食べ物にドーパミンを得ることはできませんが、あなたの体がドーパミンを作るために必要な栄養素を得るこ あなたの体がドーパミンを作るのを助けるための最も重要な食品の一つは、タンパク質です。 タンパク質はアミノ酸で構成されています。 チロシンと呼ばれる1つのアミノ酸はドーパミンの生産の重大な役割を担います。「チロシンは、「七面鳥、牛肉、乳製品、大豆、豆類、卵、ナッツ」に含まれ、魚にも含まれています。 「私たちの腸内細菌（プロバイオティクス）がドーパミンを産生することができることを示す新たな証拠があります。 プロバイオティクスを含む食品には、生きたヨーグルト、ケフィア、キムチ、コンブチャが含まれます。 ベルベット豆は、Mucuna Pruriensとしても知られており、ドーパミンの前駆体分子であるL-dopaの高レベルを自然に含んでいるので、これらを食事に含めてみてくださ”

そして、あなたの野菜を忘れないでください。 ナタリーは、”新鮮な野菜は、マグネシウムが豊富な繊維と抗酸化物質と濃い緑の葉が高い…セロトニン、GABA、ドーパミンなどの神経伝達物質の合成を中心的な役割を果たしている”と付け加えている。”

栄養士のジェナ-ホープはマグネシウムが重要であることに同意し、ナッツ、種子、ダークチョコレートからそれを得ることを提案する。 彼女はまた、”ドーパミン合成において重要な役割を果たすビタミンDの役割についても言及している。 ビタミンDは単独で食事から得ることが困難であり、主に日光への暴露から生成されます。 イギリスの補足は時々冬月の間に推薦されます。”

は砂糖の罠をクリアして、グローバルヘルスアプリLifesumの社内栄養士Kajsa Erestaum氏は述べています。 “チョコレートやお菓子のような甘い食べ物は、短いバーストでドーパミンを増加させる傾向があり、その後も同様に鋭いコメダウンが続きます”と彼女は言 そして、チロシンを含む食品を食べるだけでなく、特定の果物を食べることが重要だと彼女は言います。 「例えば、リンゴ、果実、バナナには、脳がドーパミンの損失を防ぐのに役立つと考えられているケルセチンと呼ばれるフラボノイド抗酸化物質が含まれて”

それは”少なすぎる”ドーパミンのこと？

あなたがあまりにも多くまたは少なすぎるドーパミンを持つことができるかどうかについては：はい、はい。 “ドーパミン欠乏症の症状には、モチベーションの欠如、気分のむら、場合によっては幻覚や筋肉の痙攣が含まれます。 オックスフォード大学の最近の研究を含むいくつかの研究では、ドーパミン欠乏症はうつ病やパーキンソン病などの特定の病状にも関連していることが

彼女は続けて、”別のオックスフォード大学の研究では、あまりにも多くのドーパミンが不安やストレス、ADHD、統合失調症、薬物中毒などの病状に関連していることが分かった。 健康的なバランスの取れた食事は、あなたの幸福のレベルを高め、あなたのホルモンレベルを調節することができますが、あなたの体にあまりにも多”

今、いくつかのドーパミンが豊富な快適な食べ物の料理とレシピボックスプロバイダー Goustoからのアドバイスをチェックしてくださ

ドーパミンが豊富な慰めの食糧

フィッシュアンドチップス

魚はドーパミンを後押しするのを助けると知られているオメガ3の脂肪酸で高い。 あなたのフィッシュアンドチップス内のドーパミンヒットを増加させる別の方法は、菜種油でそれらを揚げることです。 このオイルはオメガ3を含んでいます、また深い揚げることのために完全な高い調理の温度を持っています。

この甘い御馳走は、新鮮な果物や乳製品も幸せなホルモンの偉大な源であることで、気分を高めているように慰めています。

ローストチキン

チキンのような赤身の肉は、ローストのような単純に調製すると、タンパク質の大きな源です。 慰めの青い月曜日の食事のための焼かれた野菜の選択と結合しなさい。

チーズ-オン-トースト

タンパク質が豊富な乳製品と快適な炭水化物を組み合わせたシンプルで迅速なスナック。

ダークチョコレート80％で作られたホットチョコレート

この慰めcuppaに関与しないチョッピング！ ダークチョコレートは、その気分を高め、抗酸化物質が豊富な品質のためによく報告されています。

ナッツの殻には多くの栄養素が含まれています。 それらはオメガ3のような必要な脂肪酸の完全なブレンドを含み、ナットのバターに混ぜられ、ドーパミン燃料を供給された軽食のためのトーストの広

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