あなたはパンデミック関係のマンネリですか？

結婚式の誓いは”より良い、より悪い”と言うが、パンデミックの中で結婚を維持するための結婚のモットーはない-性生活のうわべだけではない。 カップルが苦しんでいることは驚くことではありません：人里離れた孤独な、私たちは同時に私たちの配偶者からの物理的な空間を窒息させています。 そして、あなたのパートナーが”行方不明”の感覚が多くのカップルのために過ぎ去った時代の遺物であるとき、それはロマンスがあまりにもあるように感じ

これがあなたの状況のように聞こえるなら、あなたは一人ではありません。 数え切れないほどのカップル—私の夫と私が含まれて—ロックダウンで愛の轍で自分自身を発見しました。 「カップルは、一緒に時間がかかりすぎるため、接続が困難です」と、結婚とセックスセラピストであり、「コロナの時代の愛」の著者であるDiana Wiley博士は、電話で私に語っています。 “そして、人々が肉体的に親密であることについて考えることさえ難しいほど、うつ病や不安がたくさんあります。”

とは言っても、パンデミックはロマンス死刑ではありません。 親密さは、Covidの時代に生きていて、うまくいくことができます—それは復活するためにいくつかの仕事を取るだけです。 ここでは、専門家がロックダウンでロマンスを復活させると言う方法です。

まず自分に焦点を当てる

私たちは世界的なパンデミックを経験していることを覚えておいて、誰も100％、あるいは50％を感じていません。 自分でいくつかのたるみをカット！ 完璧であるか、完璧に感じるために余分な圧力を適用することは、あなたを傷つけるだけでなく、潜在的にあなたの関係も傷つけます。

「COVID-19の追加ストレスは、カップルの葛藤の要因です」と関係セラピストのSara Lamb氏は言います。 “人々は彼らの最高の状態ではありません：より不安、財政や彼らの仕事を失うことをより心配して…あなたの関係に非常に難しいことができます。「Pairedの社会学と親密さと最高関係責任者の教授であるJacqui Gabb博士は、同意します：「今年のある時点で、少なくとも低レベルのストレスを経験したことは広く認められています。 議論は、私たちが自分自身に不快感を感じているので、爆発する可能性があります。”

要するに：あなたが人として繁栄していないなら、あなたは関係で繁栄していない可能性が高いです。 あなたの精神的、感情的な幸福は、パートナーとしてのあなたのパフォーマンスに直接影響します。 そのため、関係を修復する前に、航空会社が他の人を助ける前に自分の酸素マスクを着用して確保するように、健康を優先する必要があります。

「個人として、自分の身体的および精神的健康を維持し、ストレスのための出口を開発し、意味を見つけ続ける方法を開発することは非常に重要です」とLamb “多分仕事やボランティア活動や近くの他の人との接続を介して。”Amira Johnson,セラピストと関係の専門家,同意します,覚えているカップルの重要性を指摘します”彼らは最初の個人であり、再充電するために寛大さと時間を必要としています.”ジョンソンは、散歩に行く、ヨガの練習、瞑想、ヘッドフォンで音楽を聴く、本を読むなど、あなた自身で喜びをもたらすことをすることによって、”ソロセルフケア”を練習することを提案しています。

あなたがどのように感じるかについて正直に言う

KFFの追跡調査によると、半数以上の成人がパンデミック関連のストレスが精神的健康に負の影響を与えていると指摘しています。 しかし、私が話した専門家によると、多くの人がこれらの感情を愛する人と正直に共有するのに苦労しています。 “カップルは、彼らが経験していることを本当に表現できない結果として、より多くの戦いをしているかもしれません”とJohnson氏は説明します。 “お互いに伝える方法がわからないカップルがあります”私は今自分自身を失っているように感じる”または”私はあなたとの接続と自分自身に時間を過'”

ジョンソンは、重要な会話をする前に”お互いに目標を知らせる”だけでなく、”境界を設定し、安全な言葉を作成し、安全な場所にいることをお互いに知らせることによって、オープンで正直なコミュニケーションを促進することを提案している。”このように、”両方の個人は、判断の恐怖や間違っていることがもはや彼らの空間にないかもしれないので、彼らが本当に感じている方法を表現するた”これはあなたの関係を助けるだけでなく、一般的にも気分が良くなるのを助けることができます。 さらに、ラムが指摘しているように、”パートナーは、この前例のない状況について話し、感情を共有する方法を見つけることができれば、お互いの恐怖と悲しみ”

深いリスニングを練習

“世界で最高のセックスのヒントの一つは、お互いに耳を傾けることです”とWiley氏は言います。 “しかし、非常に多くの人々は本当に聞いていません。”実際には、彼女はそれを改善するために、コロナの時代に彼女の本の愛に深いリスニング練習を含めました（これははい、私はこの記事のために全体を読 深いリスニングは、あなたの頭をうなずいて”私は理解している”と言っている言葉を聞いているだけではありません：それは実際には反対です。 ワイリーによると、応答を聞いたり、会話をしたりすると、実際には聞くのではなく、応答を定式化したり、パートナーが次に言う可能性が高いことを想定して

重要な議論の間に精神的な気晴らしを避けるために、ワイリーは以下を提案する：会話の一つの主題を選択し、完全にトピックに滞在することを約束する。 ペン、スカーフ、枕、猫——限り、あなたが保持し、トラブルなしであなたのパートナーにそれを渡すことができるように（そう多分ない猫）何でもすることができ、”話す 最初に誰かを任命し、sans中断を話す（話すオブジェクトを保持している場合にのみ！）、終了したら、オブジェクトを第二のスピーカーに渡し、第一のスピーカーから聞いたことと理解したことを説明します。 最初は、第二がそれらを正しく聞いたかどうかを評価し、運動はそのように続きます—それぞれの共有、応答、評価など—オブジェクトを保持しながら話すだけ

“この方法の主な利点の一つは、あなたが聞いて理解されていると感じるのに役立つかもしれないということです”とWileyは説明します。 “それはあなたのそれぞれが実際にあなたのパートナーを聞くことに焦点を合わせることができるように分離したステップにあなたのコミュ”

Schedule date nights

それは特にセクシーには聞こえませんが、Wileyによると、scheduling date nights—and even sex—は関係にとって革命的なものになる可能性があります。 “セックスを実現するための最良の方法は、カレンダーにそれを取得することです”と彼女は主張しています。 「情熱が突然あなたを襲うハリウッドの神話であり、あなたは他の人の腕にぶつかるでしょう—特に最近はCOVIDとすべての不安やストレス要因と一緒に。”それは言った、あなたはすべての日付の夜に性交を持っている必要はありません—親密さは皆のために別の何かを意味するだけでなく、（誰もがセッ）、しかしそれは素晴らしい食事のために服を着るために単にさわやかである場合もある。

さらに、誰もが”日付の夜”を異なって定義しています。 私の夫と私は料理を楽しみ、ドレスの服でキャンドルナイトの夕食を持っています。 他の人は、ボードゲームをしたり、詩を声を出して読んだりすることを好むかもしれませんが、一緒に風呂に入ったり、子供が寝た後にお互いに擦り合ったりすることを選ぶかもしれません。 あなたの好みが、喜びを両方持って来るものがにふけること確実があり、”ロマンチックな時間の場面を一緒に置くことに余分注意を払うものは何でも。”ワイリーは家を掃除し、シャワーを浴び、きれいな服を着ることを示唆しています—あなたが何日も着ていた汚れたパジャマではありません。”

そして、あなたは特に魅力的な感じていない場合は、それは大丈夫です：”デートの夜”は不倫に完全である必要はありません。 時には一緒に時間を計画するだけで、活動は些細なようですが、たくさんあります。 ラムが指摘するように、カップルは単に”一日の終わりに台所、試し、またはソファの抱擁の昼食のために多分ある時点で会うことができる。”

寝室で実験的に

永遠のように感じるもののために同じ四つの壁に閉じ込められていたので、時間はすべての意味を失い、ルーチンを持っています。 “多くの場合、私たちは新しい環境にいて、新しいアイデアを共有し、エキゾチックな場所で一緒に休暇を取ることによって、関係に興奮と新鮮さの感覚 “私たちのほとんどにとって、これは今は不可能なので、私たちはより独創的なものを手に入れたり、性生活を機能させるものを再考しなければならな”しかし、私たちがほとんど浮かんでいないときにあなたの性生活を刷新することは不可能に感じることができます—またはおそらく不可能ではな そうは言っても、科学はセックス（あなたがそれを定義する）が繁栄している関係にとって重要であることを発見します。 博士によると。 ワイリー、調査は規則的な性を持っているカップルに少数の議論があり、大いにより速く得ることを”示す。”研究はまた、頻繁なセックス—少なくとも週に一度を意味する—全体的な健康と幸福を改善することを発見しました。 “セックスは関係の接着剤です”と彼女は付け加えます。 “そして、セックスレスのカップルになることは、仕事をすることよりもはるかに難しく、はるかに痛いです。”

もし単独の日付の夜がトリックをしないなら、別の何かを試してみてください: ワイリーは、あなたとあなたのパートナーがそれぞれ、スパンキング、ロールプレイ、または拘束を使用するように、上記の運動を与えたり受けたりすることに 終わったら、結果を比較しなさい:試みて喜んでであるか、または互いの必要性を楽に達成するためにいかに妥協できるか検査しなさい。 日付の夜と一人で時間のために便利なメニューを維持し、メニューからXタパスに自分自身を扱う（または私はXXXと言う必要があります）。 また、あなたは単にあなたの心の後ろにメモを保つことができます。 いずれにせよ、あなたは常に時間が右に感じたときのためにしようとする新しい何かを持っています。

そして、あなたはアラカルトを注文したくない場合は、それは-大丈夫です。 単にあなたの欲望を議論することは、それがセックス、抱きしめる、または何か他のものであるかどうかにかかわらず、始めるのに最適な場所です。

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