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それはダイエットになると、フリーサイズのすべての計画はありません。 他の人は、彼らがより頻繁に食べるとき、それが簡単に飢餓を制御するために見つけながら、何人かの人々は、より良い一日三食を食べます。 いずれの場合も、それはすべてカロリーに来る。 あなたの減量の目的に達するのを助けるために軽い食事を食べるために選択をするときあなたの食事を小さく、カロリー制御しておいて下さい。

数学を行います

脂肪の一ポンドは3,500カロリーが含まれており、そのポンドを失うためには、3,500カロリーであなたの毎週の摂取量を減少させる必要があ 一日に五、六の小さな食事を食べるときは、各軽食には300カロリー以下が含まれていることを確認してください。 各食事のカロリーを制限すると、国立心臓、肺、血液研究所によると、ほとんどの人が体重を減らすのに役立つカロリー範囲である1日あたり1,000-1,600カロ

右の日を開始

40G炭水化物ダイエット

健康的な朝食で毎日オフを開始します。 朝食はあなたにエネルギーを与え、その日の後半に過食を防ぐために空腹を制御するのに役立ちます。 軽い朝食の食事は脱脂粉乳および小さいバナナの1つのコップが付いている全穀物の穀物の1つのコップ、またはピーナッツバターおよびりんごの2つのティースプーンが付いている全ムギのトーストの1つの切れを含むかもしれない。

ミニランチ

軽食を食べるときは2〜3時間おきに食べ、各食事に果物や野菜が含まれていることを確認してください。 果物や野菜はカロリーが低く、繊維が多いので、あなたのカロリー範囲内にとどまるのを助けながら空腹を満たすのに役立ちます。 軽い昼食は、全粒小麦のパンと七面鳥のオンスの二つのスライスを備えた七面鳥のサンドイッチで構成されているかもしれません,と一緒に混合 もう一つの昼食の選択は1つの全粒小麦6インチpitaおよびきゅうり、にんじんおよびセロリのようなカットアップされた野菜の1つのコップが付いているhummusの1/4のコップである。

正午の軽食の選択

400カロリーの食事のアイデア

空腹コントロールのために、食事と軽食の時間に全粒穀物を含めてください。 全粒穀物中の繊維は、あなたが完全に長く感じ続けます。 軽い正午の軽食のために、12の全ムギのクラッカーが付いている低脂肪のヨーグルトの6オンスの容器か20ピーナツと混合される空気ぽんと鳴ったポップコーンの6つのコップを試みなさい。

夕食を明るくする

豚ロース、家禽、魚などの肉の赤身のカットを選択することで、あなたの軽い食事にカロリーを制御してください。 サツマイモの1/2カップサービングと蒸しブロッコリーの1/2カップとグリルサーモンの3オンスを準備します。 または、玄米の1/2カップと黒豆の1/2カップとトマトのサルサの1/2カップを混ぜて、おいしい、軽い食事をしてください。

夕食後–遅すぎないで

光を食べるときは、夜に遅すぎないようにしてください。 糖尿病の予測によると、その日のあなたの最後の食事は、あなたが寝る前に三時間以上でなければなりません。 健康的な夜のスナックには、1/2カップの低脂肪のカッテージチーズと2カップの新鮮なメロンまたは4杯のレーズンを18アーモンドと混合したものが含まれている可能性があります。