を捜すために4つの規準を記述する’私はRDであり、これは*実際に*あなたのためによい軽食棒を見つけるための4ステップ方式である’
“スナックバーを探すとき、私が重要だと思う特定の基準があります”と栄養士のKeri Gans、MS、RDN、およびSmall Change Dietの著者は述べています。 以下では、彼女とWhitney English Tabaie、MS、RDN、CPT、Plant-Based Juniorsの作成者は、次のスナックバーの包装を剥がす前に栄養ラベルをチェックアウトする必要があると言う4つのことを共有しています。
最も健康的なスナックバーを見つけるのに役立つ4つのラベル
成分リスト
スナックバーの最初の成分は、アーモンド、リンゴ、日付などの自然食品で リストの残りの部分は短く、主に認識可能な成分で構成されている必要があります。 「Whole foodsは、タンパク質、複雑な炭水化物、脂肪など、スナックバーから必要なすべての栄養を提供することができます—人工的または過度に処理された充填材の成分の束を必要としません」とTabaie氏は同意します。
タンパク質含有量
両方の専門家は、少なくとも5グラムのタンパク質を含むバーを推奨すると言いますが、Tabaieはそれを6グラムまで上げるかもしれ “約五十グラムは、タンパク質のための推奨される”毎日の値”であり、あなたは食事のための四意味三でそれを分割し、半分の食事の倍二つの軽食—あなたは”
あなたの選択のバーが自然にタンパク質が低いオールフルーツバーであれば、ガンズは、より完全なスナックのためにチーズやナッツのようなタンパク質が豊富な食品とペアリングする必要があると言います。
タンパク質は、軟骨、骨、筋肉をサポートし強化し、免疫システムを強化し、多くの身体機能を調節するために重要です。 それはまたあなたの軽食の満足そしてsatiating要因の上で。
このビデオのRDによると、トップのビーガンとベジタリアンのタンパク質源を見つける:
繊維の内容
蛋白質と共に、繊維はsatietyと助けます、従ってあなたの棒があれば多く、より満足するポスト軽食を感じます。 両方の専門家は、繊維の三グラムが探すために良い量であると言います。 繊維はまた、消化を調節し、心臓の健康を改善し、2型糖尿病を予防し、炎症と戦い、癌のリスクを軽減するのに役立ちます。
糖度
しかし、糖度に関しては少ない方が多いです。 Tabaieは加えられた砂糖の五グラム以下がある棒を捜すことを推薦する。 このrecは、米国心臓協会の勧告に基づいており、追加された糖は女性のために一日あたり25グラム未満に制限されています。 「追加された砂糖の5グラム未満は、毎日の推奨値の10％未満であり、FDAによって「砂糖が少ない」と分類されることができます」と彼女は言います。 そして、あなたが自然に果物で甘くされたバーを見つけることができれば、彼女とGansの両方を言う、それはさらに良いことです。
4 栄養士-おすすめヘルシースナックバー
Gans stansは加えられた砂糖のゼログラム、蛋白質の12グラム、および繊維の三グラムを自慢するこのRXBar—ちょうど210カロリーのためのすべて。 “私は自然なスパイス、シナモン、クローブの追加が大好きです”と彼女は言います。
“大人のフルーツロールアップはこれよりも良くなりません”とGans氏は言います。 “成分としてリンゴとブルーベリーだけで、それはあなたが果物の二つの全体のサービングを得るときにスナックバーのラウンドアップにこれを含めない”彼女はミックスにいくつかのタンパク質を追加するためにナッツや文字列のチーズの一握りと一緒にこれを持って示唆しています。
“その最初の成分は全体のピーナッツであり、それはスナックバーで来るのは難しいです-心臓の健康な繊維の六グラムが含まれているので、私はこのバー
一方、Tabaieには、SKOUT Organicのスナックとプロテインバーがあります。 「彼らは有機的で、植物ベースで、種子、ナッツ、果物などの最小限の自然食品成分で作られています」と彼女は言います。 “彼らは添加された糖を含まず、単に果物で甘くされています。”
大人のためのタンパク質バーには、10グラムのタンパク質、6グラムの繊維、0グラムの砂糖が含まれていると彼女は言います。 それらはまた鉄、マグネシウムおよびカリウムのような必要な鉱物を含んでいる。 “子供のバーは同様に素晴らしいです—ゼロ追加された砂糖とタンパク質と繊維の良い量”と彼女は付け加えます。 “プラス、私の息子は常にトップの基準である、それらを愛しています！”
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