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サイクリストのためのトップ脚のけいれんソリューション

脚のけいれん:なぜ? そして今何？

フレッド-マセニーは自転車競技のキャリアを通して脚のけいれんに苦しんでいる。 彼はでそれを述べたときはいつでもRoadBikeRider.com ニュースレター—彼は一つの壮大なコロラド州に乗って彼のcrampfestの後に行ったように-RBRは、加入者から救済の発疹を受け取ることになります。

実際、フレッドは今、科学に知られているすべての痙攣治療法について聞いたことがあると考えています—そして、民間伝承、ブードゥー教、オカルトのレルム

しかし、Carol Torganがここで指摘しているように、痙攣は多因子的です。 単一の原因は存在しないようです。

痙攣の原因は何ですか？ 概要

By Carol E.Torgan,Ph.D.,FACSM
National Heart,Lung and Blood Institute

痙攣は悲惨です。 私は骨格筋を専門とする運動生理学者ですので、私は誰もがけいれんの原因と予防について少し背景を与えることができます。

けいれんとは、通常、運動中または運動直後に発生する筋肉の激しい不随意収縮です。 けいれんは、伝統的に流体または電解質の不均衡に起因すると考えられていたが、彼らは常に理由ではありません。 痙攣は発汗していない音楽家のような個人によって慢性筋肉使用の後で、発生するかもしれません。

痙攣はまた、極端な環境条件や代謝異常に起因していますが、これが成り立たない例もあります。 痙攣は、通常、筋肉の疲労を引き起こす状況で発生します,このような長いの終わりに向かってなど,激しいまたは強烈な乗り物.

現在の理論は筋肉けいれんが異常な神経活動を誘発する疲労に起因することを示唆しています。 筋肉を収縮させるように伝える神経入力の増加と、筋肉を弛緩させるように伝える信号の減少があります。 その結果、筋肉の一部または全部が活発に収縮する。

脱水の存在は筋肉疲労を強調し、傷害に侮辱を加えると考えられている。

痙攣は、2つの関節にまたがる筋肉で最も一般的です。 膝腱は素晴らしい例です。 他の2共同筋肉は大腿四頭筋（腿筋肉）および腓腹筋（ふくらはぎの筋肉）の部分を含んでいます。

ここでは、すべてのけいれんに苦しんでいる人について考えるためのチェックリストです。

最もけいれんを起こしやすい人は次のとおりです:

  • 高齢で、
  • は痙攣の家族歴があり、伸びが悪い習慣があります。

あなたは（そのような上腕二頭筋など）サイクリング中に非常に懸命に働いていない筋肉のけいれんを取得しますか？ そうすると、これは全身的要因が主な原因であることを示唆しています（例えば、電解質の不均衡または脱水）。 しかし、痙攣がすべての仕事をしている筋肉にのみ発生する場合、疲労はおそらく責任があります。 *

けいれんは暑いときだけ起こるのですか、それとも穏やかな日に激しく乗ると得られますか？ あなたの訓練日記を見直し、パターンa la Sherlock Holmesを探してください。 気象条件、乗車の種類/長さ、乗車の前日、乗車中および乗車後の飲食パターン、けいれんの場所などを確認してください。 たとえば、特定の位置（つまりエアロ）で特定の自転車に乗るときに痙攣が常に同じ筋肉で発生する場合、それを局所的な筋肉疲労に特定し、それに応じ

BY RBR Newsletter Subscriber

異なるライダーが異なる理由で痙攣するため、次の痙攣救済のコレクションのどこかであなたのために働くものを見つけるかもしれません。

  • Tums
  • Endurolytes
  • 化学によるより良いライディング
  • SPIZ
  • 塩
  • マグネシウム
  • カリウム
  • Kool’n Fit
  • e-lyte
  • Hydra Fuel
  • hchけいれん停止
  • hotshot
  • rendimax
  • Thermotabs
  • トニックウォーター
  • ピクルスジュース
  • hydra Fuel
  • hotshot
  • rendimax
  • Thermotabs
  • Tonic Water
  • Pickle Juice
  • もっと鍛えて！

TUMS

ALAN E.:Tumsはけいれんを防ぐのに役立ちます。 長くて硬い乗り物では、私はロールを取り、痙攣の最初の兆候でいくつかを噛んでいます。 Tumsは私が私の最初の二重世紀を乗り越えるのを助けました。

KERRY I.:電解質飲料を使用したことがありますが、あまり違いはありませんでした。 しかし、私はタムをポップし、はるかに良い感じている—けいれんのない脅威とより多くのペダリング快適さと一般的に良い”ボディ感”。 Tumsは低いナトリウムであり、私は私の食事療法の塩のシェーカーと寛大である、従ってナトリウムは要因ではない。 カルシウムは謎の成分のようです。

: 水、質のスポーツの飲み物および明白で古いカリウムの補足の丸薬の明らかな解決から離れて(可能性としてはキャンプ生産の乗車の間の破裂音の前の1つおよびカップル)、カルシウムが付いている少数のTumsを時々かみ砕く試み。 フルーツ風味のものはかなり良い味がし、ほぼすべての路傍のコンビニエンスストアやガソリンスタンドで購入することができます。

ENDUROLITES

RON M.:私はカリフォルニア州中央部の偉大なサンホアキン渓谷に住んでいますが、そこに100F+度で粉砕することは珍しいことではありません。 私は約15年間サイクリングしてきたし、それらの13のために私は覚えておきたいよりも多くのけいれんに苦しんだ。 二年前、私はE-CapsによってEndurolytesを使用し始めました。 私は56歳のサイクリストで、今はけいれんのない乗馬を楽しんでいます。

J.S.:Endurolytesと呼ばれる製品が痙攣を防ぐことをほぼ保証できます。 そして、あなたの足はあまりにも、ハード乗り物の後にはるかに少ない痛みになります。 私はこの製品で慢性的な痙攣を起こした無数の人々を”修正”しました。 また、乗車の前後にあなたの重量のノートを保ちなさい。 時間が経つにつれて、水分補給をどれだけうまく管理しているかを読むことができます。 あなたの体重の2％以上を失った場合、あなたは十分に飲んでいません。

ELI M.:Endurolytesは私が今まで試した中で最高の電解質交換サプリメントです。 その後、1-3の間に毎時、乗る前にいくつかを取ります。 暑い日や長い乗車に最適です。

RICHARD M.:私が今まで乗った中で最も過酷な65マイル（95F度、高い露点、多くの急な登り）で、私は1時間に1つのEndurlyteを取り、痙攣はありませんでした。 おそらく、ものが働いた、またはおそらくそれは単なる偶然だった。

ドリュー C.:ハンマー栄養からエンデューロリテスを試してみてください。 彼らのものの多くは私の好みのための少しプラセボっぽいですが、私はこれらが熱でうまくいくことを発見しました。

TOM B.:私はHammer NutritionのE-Capsを最初に、そして頻繁に、私がそれらを必要とする前に、最初の3時間後に2または3時間ごとに服用します。 プラスTums。 二重世紀に、私は午前中までにタムで始まり、その後、昼食時に2または3を持っています。 午後のより多くの、多分8または10日のための合計。 それはE帽子のための同じまたは多くです。

私は目の前で、心の中で、私のトップチューブ上のボックスにこれらの製品を保管しています。 疑問があり、熱が要因であるとき、私はそれぞれのカップルの余分を食べる。

私も午後のカフェインはガラナが好きですが、それはけいれんとは関係ありません。 さらに、カップルのAdvilは助けますが、一日中2または3を超えません。

私は水のボトルに入れて、ゲータレードをたくさん飲んでいます。 私はまた、私の主な水分補給リソースのために私のCamelBakのHammerの持続的なエネルギーと混合します。

私は12-18オンスを飲む。 それらを持っている任意の停止でトマトジュースやV8の。 このようなものは、長い乗り物の午後に私のための魔法です。

私は自転車に乗る直前に余分な水やゲータレードで休憩を終える。 私はより短いがけいれんの除去のための残り停止でよりよいことが分った。

SPIZ

RANDY I.:3時間以上続くあらゆる種類のイベントにSPIZを使用したことがある人はいません（私が知っている）。 2002年、ボブ-ブリードローブ博士は、スピズからのカロリーの95％を得る50以上の米国大陸横断記録を樹立し、110F度のカリフォルニア砂漠でさえも痙攣はなかった。 SPIZには600mgのナトリウムがあり、60分ごとにボトルを下ろした場合、ナトリウムは失うことができるよりも速く交換されます。

Salt

FRANK D.:私は”lite”塩—半分の塩化ナトリウムと半分の塩化カリウム、ExtranとAcceleradeのカスタムブレンドを混ぜます。 私は約4リットルの巨大なバックパックスタイルの水分補給システムを使用し、長い夏の乗車のためにそれを埋める。 塩は冬の大さじ1杯から夏の2つまたはわずかに多くまで変化します。 ここソカルの地形は、私たちが乗るところで合理的に急峻であるので、私の52歳の足はかなり良いハンマーを取得します。

私は自分の食べ物に塩を加えたり、塩辛いものをたくさん食べたりしないので、おそらくナトリウム恥ずかしがり屋だと信じています。 塩化カリウムの添加も有益であると思われる。 私は醸造にそれを追加する前に、私はtinglyけいれんから法外なけいれんにすべてを持っていたし、流体を保持するように見えました。

これはもちろん、すべての逸話ですが、私はここ数年にわたって私のミックスを磨いてきました。 いくつかの時間前にAcceleradeの追加以来、私は私が一つのけいれんを持っていなかったと言ってうれしいです。 多分それはタンパク質です（誰が知っていますか？). あなたの走行距離は異なる場合があります。

AMY R.,M.D.:一つの鍵は、よく塩漬けされた朝食を食べることです。 私はこのプリロードを開始して以来、私は頭痛やけいれんを得ていません。

暑くて汗まみれの日のもう一つの鍵は、ナトリウムとカリウムをたくさん含む真の液体塩錠剤であるV-8ジュースを飲むことです。 それが強すぎる場合は、いくつかの下に水を注ぎます。 正午に一つの四オンスの缶は私のための偉大なブースターであり、私のサドルの後ろに運ぶのに十分な光。 私は私の塩辛い、汗をかいた、日焼けした腕を舐めることはおいしい響きのアイデアであると考え始めるとき、私は後ろにいることを知っています。 V-8を出せ！

注意点:私はユタ州南部の暑い場所で9日間乗っていた。 私たちは皆、V-8の多くをダウニングに入りました。 乗車が終わるまでは大丈夫だ 翌日、私の塩の負荷は、私が持っていたことがなかった腫れた足に表示され始め、彼らが降りてくるために数日かかりました。 それは教育的だった。次回は、私はパフォーマンスを傷つけるべきではない、最終日かそこらをオフにします。 高血圧は注意してください！

また、イチジクニュートンにはどれくらいのナトリウムがあるのか気づいていますか？ マーシー！ 彼らは塩辛いスナックとしてプレッツェルよりも優れています。 私も時々ビーフジャーキーが好きです。 軽食の小さい印刷物を読んで下さい。 それは点灯しています。

真の乗馬経験のほかに、私の唯一の他の資格は、私がM.D.（麻酔科医）であるということです。 それは価値があるもののために！

LEE R.:私は6時間耐久レースに採用する方法をいくつか持っています。 まず、プリングルの小さな缶を食べる（ピザ風味は私のお気に入りです）開始前に時間か二時間。 第二に、あなたのスポーツドリンクを強化するために、ボトルあたりのコーシャ塩のピンチを追加します。 私は不愉快な”tinny”好みを加えるので規則的なヨウ素添加されたテーブル塩を使用することを推薦しない。

マイクB.:テニスのプロが行うようにしてください。 彼らはだぶだぶに塩を保ち、セットの間に彼らは彼らの飲み物と一緒に大さじかそこらを消費します。 私はできるだけ多くの塩を取るように注意しています。 私はトライアスロン選手であり、塩の剥奪はおそらく壮大な爆発の主要な原因です！

ケント-W.:ここカリフォルニアのデス-ライドでは、残りのほとんどの停留所で、彼らは塩漬けの赤いジャガイモを茹でています。 けいれんを防ぐのに役立つ塩の多くとの長い乗車のための実質の食糧。 また、暑い、汗まみれの乗り物の前の夜のメキシコ料理はあなたに多くの塩を与えます。

ベンC.:あなたが私のようなものなら、あなたのヘルメットストラップは塩で無愛想になります。 あなたの顔は塩でザラザラになります。 そして、それはショートパンツやジャージに塩マークのバンドを持っていることは珍しいことではありません。

もっと飲みたくなくても水を消費するように強制することは、解決策/問題の一部に過ぎません。 あなたが汗をかく電解質を補充することも重要です。

さて、ここでトリックです：あなたがそれらを失っているのと同じ濃度の電解質を補充！

たくさんの水とたくさんの塩とカリウムを消費するのに十分ではありません。 あなたがあまりにも多くの塩を消費する場合、あなたは自分自身を病気にすることができます。 あなたが十分な塩を消費しなければ、あなたは最終的に”壁にぶつかるでしょう。”

あなたが失ったのと同じ量の塩を半分だけ消費し、汗をかいたのと同じ量の水を消費する場合、あなたは塩の補充を希釈しました。 時間が経つにつれて、これはあなたを行います。

私はあなたがこの損失を相殺するのに十分な塩や他の電解質を消費していることを確信するための確実な方法を持っていません。 しかし、バランスを維持する必要性を認識していることによって、それはあなたが多くの近くに来るのを助けるかもしれません。

ハンクG.、Md:私は何世紀もやってきたし、常にけいれんしているようです。 私はアーニー*ベイカーが話すのを聞いたとき、彼はけいれんを防ぐために、より多くの塩を取ることをお勧めします。 だから200マイルに乗る前に、私はベーグルにピーナッツバターの多くに加えて、ポテトチップスとスニッカーズのカップルを食べました。 それは私が長い乗車でけいれんしなかったのは初めてであり、それは私が今までやった中で最も長い一日の乗車でした。 私はそれらの食糧の塩が違いを生じたことを確信している。

マグネシウム

ジリアンM.：マグネシウムは”抗痙攣性鉱物。”私はけいれんに苦しむ私の練習で多くの人々と協力しています。 彼らはカリウム、マグネシウム、カルシウムの良いレベルを取得する場合は、痛みを伴う問題が治まることがあります。 彼らはそんなに速く動作し、より良い吸収されるので、私はこれらのミネラルの液体形態を好む。

カルシウム/マグネシウムの1:1の比率の補足はそれを使用することの週かそこらの後で救助を持って来ます。 何人かの人々のために余分ビタミンEは有用であり、従って乳酸の集結を削減するAangamic DMG（B15として知られているのに使用される）はある。

: カリウムの550mgの日を取って以来、私は水泳、自転車に乗って、実行し、空手の日の二時間の間にけいれんする自分自身を取得するように見えることは

Kool’n Fit

PETE K.:液体鎮痛剤であるKool’n Fitを試してみてください。 このようなものは魔法です！ 私はちょうど私の膝の上にゴルフボールのサイズのけいれんを持っていた,クール’nフィットに噴霧,そしてそれがリリースを見ました. それは無期限に痙攣を解決しませんが、それはあなたを自転車に戻し、再び転がすでしょう。

大きなボトルに入っているので、乗り物用の小さな旅行ポンプヘアスプレー瓶に入れました。 それはまた、あなたがけいれんしていないときでさえ、あなたが乗るのが遅くなるという私の足で作られた木の感覚を取り除きます。 マジック、私はあなたに言っています！

E-Lyte

DAVID F.:私は長い間痙攣に苦しんできましたが、そのうちのいくつかは固定化しています。 最近、私はE-Lyteと呼ばれる製品を使用しており、私のけいれんは停止しています。

私のチームメイトの多くは、私たちのチームのスポンサーとなったE-Lyteを使用するために私たちの残りの部分を盗聴していました。 私はそれらを無視しましたが、バケツを発汗させ、屋内トレーナーの痙攣の恐ろしい試合に苦しんだ後、私はそれを試してみることにしました。 それ以来、驚くべきことに、私は痙攣を起こしていませんでした。 ものは動作します。

ヒドラ燃料

遺伝子P.:TwinLabから希薄なヒドラ燃料を飲むことで痙攣を防ぐことに成功しました。 私のコンピュータには間隔機能があり、飲み物を飲むように思い出させるために10分ごとにビープ音を鳴らすように設定しました。 他のすべてのビープ音、私はまた、エネルギーバーやいくつかのゲルの一口を食べます。 私は最近、この式で素晴らしい感じ二重世紀を完了しました。

HCHクランプストップ

クリフK.：ここニュージーランドには、HCHクランプストップという製品があります。 それはウェブサイトを介して販売され、誰がそれを試したかを知っているすべての人のために働く。

ジャージのポケットにはほとんど気づかれない小さなプラスチック製のスプレーボトルが入っています。 痙攣が始まると、舌の下にスプレーのカップルは、時間が人から人に変化するように見える30秒と2分の間にすべてが正常に戻るのにかかるすべてです。

RendiMax

GREG C.:RendiMAXは、ホメオパシー薬に特化した薬の専門店のような薬の物語で利用可能です。 私は長い乗り物でサンドイッチ袋にいくつかの薬を保管し、痙攣の最初の兆候で私の口の中でそれらを溶解します。 それとCytomax、たくさんの液体と塩辛いプレッツェルまたは二つはかなり私をけいれんフリーに保ちます。

Thermotabs

トムG.:私はドラッグストアで利用可能なThermotabsを取り始めるまでけいれんを起こしていました。 今、私は熱とミネラル/電解質の減少のために痙攣しません。

トニックウォーター

グラハムF.：私は何年も痙攣に苦しんでいました。 私がイギリスで競争していたときに、私のコーチはあらゆる堅い日の前に夜トニック水のリットルを飲むように私に言った。 トニックウォーターにはキニーネが含まれており、医師はインドの北西辺境の暑さの中で戦っている間に痙攣していたときに英国の兵士のために水に加 今、私は米国でレースし、常にハードな一日の前に強壮剤の水を飲みます。

ピクルスジュース

マージー B.: 私はこれが狂ったように聞こえることを知っていますが、私の夫は熱心なテニス選手であり、彼のパートナーの一人は痙攣のためにピクルスジュースで誓う。 彼は長い試合の間にフラスコを保持しています。

テリー-M.:私は熱がほとんど執拗であるルイジアナ州に住んでいます。 私たちが110-115F度の熱指数を持つことは珍しいことではありません、そしてもちろん湿度は決して70％以下ではありません。

けいれんを防ぐ一つのことは、ピクルスジュースです。 うん、プレーンオレピクルジュース。 私は大学でサッカーをしたとき、私は数年前にこのトリックを学びました。 NFLチームの中には、特に南部でプレーするときにもそれを使用しているチームもあります。 私はすべての理由とそれがどのように機能しているのかを覚えていませんが、それは私のために何年も働いています。 オンスのちょうどカップル、そしてそれはどちらか、悪い味ではありません。

HOTSHOT

DOUG F.:私はこのリストの提案のほとんどを最小限の成功で試しました。 二年前、私はHotShotを試してみましたが、初めて、私は分以内にけいれんを予防または終了することができました。 足のけいれんの最初の兆候が現れたら、私はいくつかの一口を取り、嚥下する前に私の口の中でスパイシーな液体を旋回したいと思います。 痙攣したら、私はそれらを終わらせるために供給されたボトルの半分を飲むだろう。 簡単にアクセスするために、私はHammer NutritionやHoney Stinger sellsのようなスクイズフラスコに1つまたは2つを注ぎます。 強い乗車は今大いにより長く、適性のより速い改善を可能にする。 HotShotは単一の速度XCの競争または砂利の競争のための絶対必要である。

JAMES W.:私はTOMRVで残忍な痙攣を起こし、ミシシッピ川の谷を2日間乗って戻ってきた。 私は最初の日に110マイルの終わりにとても激しく窮屈で、歩いたり、立ったり、座ったり、曲げたり、何もできませんでした。 私は私の足の反対側にけいれんを競合していました！

私は彼らを追い払うために考えることができるすべてをしましたが、無駄にしました。 バナナ、キウイ、オレンジを食べてみました。 私はCytomaxの140オンスおよび水の60オンスを飲んだ。 私は塩のためのプレッツェルとトレイルミックスを食べました。 何も働かなかった。

私の結論は、痙攣は熱や運動が誘発したものではなく、訓練不足が誘発したものであるということでした。 あまり私は次の時間のためのより多くの列車を除いてそれについて行うことができません。 教訓を学んだ。

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