スノーボード中の下肢の痛みは？

スノーボード中は、主に足に大きな歪みがかかります。 そういうわけで目標とされた強さの訓練のあなたの子牛、腿およびバトックを訓練する必要がある。 さらに、強い胴筋は安定化のために重要である。 安定した中心はまた調整を最大限に活用する。 常にこれらの演習の前に少しウォームアップすることを確認してください。 初心者はそれぞれ二つのセットを行います; 高度な訓練のために、フィットネスレベルに応じて三つ以上のセットを実行することができます。

1. ハンドジャンプ

このエクササイズは、ふくらはぎ、太もも、臀部の筋肉に作用し、股関節の可動性を高めます。 開始位置：両手を床の上に置き、肩の幅よりも小さくします。 ふくらはぎがあなたの腕に平行になるように、片方の脚を腕の隣に置きます。 あなたの上体の延長としてもう一方の足を、後方に押して下さい。 背中のかかとは床に触れてはいけません。

両足で床から押し降ろし、ジャンプ中に足の位置を切り替える。 体重はあなたの手に残ります。 あなたの後ろの脚で前の開始位置に着陸してみてください。 各セットを15-20回繰り返します。

2. ふくらはぎレイズ

まっすぐに立って、かかとを上げて先端のつま先にいるようにします。 この位置を2秒間保持してから、開始位置に戻ります。 運動を15-20回繰り返します。 より強烈なワークアウトのために、あなたの足のボールでステップに立ってください。 ふくらはぎの筋肉を伸ばすためにかかとを下げます。

3. つま先のレイズ

スノーボードはまた、子牛とすねの筋肉のために要求されています。 それらを強化するには、まっすぐに立って足に体重をかけてください。 あなたのつま先を上げることによって、この重量を持ち上げます。 かかとは床にしっかりと残っています。 運動を15回繰り返します。

4. ロープジャンプ

ふくらはぎの筋肉の力とスタミナを高めるためのもう一つの有用な運動はロープスキップです。 スノーボードの間の異なったスタンスのための最もよい足の準備はとばすことの間にあなたの足の位置を変えることである。 時にはあなたの足を一緒に近づけ、時には遠くに離してください。

スノーボード前のウォーミングアップも非常に重要です。 科学的研究によると、冬のスポーツ選手が活動の前に適切にウォームアップすると、怪我のリスクが50％以上低下することが示されています。