プロのようなサッカーの試合の準備方法

私たちはお金や名声を持っていないかもしれませんが、アマチュアのサッカー選手がプロに比べて持っている利点の一つは、私たちがサッカーから離れた人生を持つことができるということです。

私たちは一般的に物事についてよりリラックスすることができますが、あなたのゲームのためのエッジを見つけようとしている場合は、プロの厳格な試合日のルーチンに従うことは良いことです。

栄養士、シェフ、体格の個人的なチームがあなたの背中を見ていないかもしれませんが、あなたはまだプロのサッカー選手と同様の方法であなたの体と心 あなただけのノウハウを必要とする–それはあなたがプロのようなサッカーのために準備することができるように、私たちは今日あ

オールシーズンロング

この記事から取り除くべき最大のことは、どんな試合の準備もシーズンロングのものでなければならないということです。 プロはシーズンを通してよく生きています。 これによって私達はFerrarisおよびデザイナー kitbagsを意味しない–私達は新しい健康によい食糧、沢山の水および睡眠の負荷の完全な質のcarb重い食事療法によ

あなたは、適切な食べ物であなたの皿を満たし、十分な水を飲み、毎晩良い休息を得ることに重点を置くことによって同じことを行うことができます。 これは週中もう少し計画、努力および犠牲を取る結果はそれの価値がある。

シーズンを通して健康で健康な状態を保つことによって、あなたはすでに素晴らしい試合の準備に向かう途中で、アマチュアのサッカー選手の90％よりもプロに近づくことになります。

ビルドアップ

プロのように試合の準備に取り組んでいるなら、前の日から試合のための燃料補給が始まります。 あなたは完全な試合のための十分なエネルギーを持っていることを確認するには、キックオフの前に36と48時間の間にあなたの炭水化物摂取量を増 土曜日の朝の試合？ 木曜日のランチタイムから炭水化物に重点を置きます。

これは少し極端に感じるかもしれませんが、この”炭水化物ロード”戦略の背後にある考え方は、あなたの筋肉がグリコーゲンでいっぱい詰まっていることを確認することです試合の前に食べることを楽にすることができます。 多くのサッカー選手が試合前の神経を持っていることを考慮すると、これはあなたが走り始める前にリラックスして小さな食事をすることがで

ジャガイモ、米、パン、パスタなどの食事にでんぷん質の炭水化物食品を追加するだけでなく、バランスのために十分な野菜、タンパク質、脂肪も持って

運動については、試合の前日は通常、休息日、または水泳のように、ほとんど少しダイナミックなストレッチと軽い有酸素運動でなければなりません。 ちょうどエネルギーを枯渇させ、傷害のあなたの危険を高めるかもしれない余りに激しい何でも避けなさい。

試合の数日前にチェックする別のボックスは水分補給です。 もちろん、あなたの週、季節、そして全体の年を通して水和滞在が最適ですが、あなたがmatchdayに近づくにつれて、水和が重要になります。 毎日約2リットルの水を飲み、運動中および運動後に電解質を加えることを目指してください。

Matchday

十分な休息とグリコーゲンでいっぱいの筋肉で、あなたはmatchdayに来る準備ができていると感じているはずです。

炭水化物の積み込みが邪魔になるので、試合前に小さな食事を食べることに集中することができます-早期のキックオフがある場合に理想的です。 可能であれば、試合の2-3時間前にお粥やパスタなどの炭水化物ベースの食事を食べてください。 この時間のまわりで、500mlと水のリットルの間で飲むために見て下さい。

栄養はさておき、あなたはまた、あなたの体が先にあるもののために物理的に準備ができていることを確認する必要があります。 ピッチの寒さの上に実行すると、怪我のためのレシピです。 ウォーミングアップはあなたの年齢および移動性がものは何でも、重大である!

プロのようにウォームアップする方法についての記事がありますが、ここでの重要なお持ち帰りは、徐々にペースに合わせて構築することです。 通常は、前の時間に30分のオンフィールドセッションで十分です。

プロに従い、ランププロトコルを使用する（昇給、活性化、動員、増強）。 これは、徐々にあなたのウォーミングアップのペースと強度を構築することを意味します,あなたの心拍数とコア温度を上げるために実行し、スキップのよ 最後に、これに続くスプリントと速足の動きがあなたの体をスピードのためにプライムすることができます。

The Final Countdown

すべてが暖かく、プロは通常、試合の30分前に楽屋で最後の時間を過ごし、必要に応じてリラックスして余分なエネルギーを取ります。

30gから60gの速効性炭水化物を含むクイックスナックは、前半を通過するために必要なエネルギーブーストを与えます。 これは、ウェストハムやモナコを含む何千ものプロ選手やチームによって使用されているFuel90®ゲルのようなエネルギーサプリメントの形で行うことがで

ゲームの精神的な側面を無視しないでください。 強いコーヒーやFocus90®ショットなどのカフェインのいくつかのフォームを取ることは、試合の前にあなたの焦点を強化します。 また、期待と自信のミックスでなければならない右の考え方に入るためにいくつかの時間がかかるようにしてください。

トレーニングセッションの前に新しい食事やサプリメントを常に実験し、試合の練習をして、試合日にそれらを実装する前にどのように感じるかを確認してください。

だから、プロとまったく同じように食べたり訓練したりすることはできないかもしれませんが、少なくとも同様の試合日のルーチンに従い、同じサプ