マイクロスリープ：それは何ですか、それは何が原因ですか、それは安全ですか？

マイクロスリープという用語は、数分や数時間ではなく、数秒で測定できる非常に短い睡眠を指します。 マイクロスリープやマイクロ昼寝という言葉に慣れていなくても、この現象を経験したか、他の誰かがそれを経験するのを目撃した可能性があります。 人はmicrosleepの間にうなずくか、または目を開けておき、目を覚まして見続けるかもしれない。 マイクロスリープエピソード中に誰かがどのように現れるかにかかわらず、彼らの脳は通常のように外部情報を処理していません。

微小睡眠は睡眠不足の後に発生する可能性が最も高い。 このため、シフト作業障害や閉塞性睡眠時無呼吸などの睡眠障害を持つ多くの人々は、マイクロスリープスを経験します。 睡眠障害を持っていない人でも、制限された睡眠や全く睡眠不足の単一の夜の後に、あまりにも、microsleepsを経験することができます。 マイクロスリープは、人々が空の高速道路で運転するなどの単調なタスクを実行しているときに一般的に発生します。

マイクロスリープは誰にでも起こり、自動車事故のリスクが高まるなど深刻な結果をもたらす可能性があるため、マイクロスリープとは何か、人々にどのように影響を与えるか、そしてそれを管理する方法を正確に学ぶことが重要です。

マイクロスリープとは何ですか？

研究者は一般的にマイクロ睡眠を15秒以下持続する睡眠エピソードと定義しています。 Microsleepエピソードの間に、人々は彼らの性能の意識的な制御を失う。 科学者たちは、人間と動物の両方でこの現象を研究することによって、マイクロスリープ中に脳内で何が起こるかをよりよく理解するために取

マイクロスリープは、行動の変化を特徴とするため、行動マイクロスリープと呼ばれることがあります。 マイクロスリープエピソードは、人から人へ異なって見えることができますが、彼らは多くの場合、簡単に目を閉じたり、注意の経過を経験している人によっ 研究者は、脳の活動を測定することによって、人の顔や体を観察することによって、または彼らの精神運動性能をテストすることによって、マイクロスリープを検出することができます。

マイクロスリープのエピソードの間、脳波（EEG）によって測定された脳波は著しく減速する。 機能的磁気共鳴イメージング（fMRI）を用いて行われた脳スキャンは、マイクロ睡眠が通常の睡眠とは異なる脳活動を伴うことを示している。 マイクロスリープの間、睡眠中に不活性化される脳の多くは、目を覚まして滞在することに専念する脳の領域を含む、活性化されたままである。

脳はまた、微睡眠中の音に対して、覚醒中や睡眠中とは異なる反応を示します。 脳は、マイクロスリープ中の音に応答して反応しますが、人が目を覚ましている間に見つかった反応の同じパターンではありません。 例えば、マイクロスリープ中に、脳は異なるピッチの音を区別するようには見えません。

マイクロスリープが睡眠や覚醒と異なるすべての方法と、なぜマイクロスリープに従事するのかを理解するためには、より多くの研究が必要です。

マイクロスリープの症状

マイクロスリープの最も一般的な症状の一つは、目を開いた状態で起こることもありますが、部分的または完全に目を閉 マイクロ睡眠のもう一つの一般的な症状はうなずく頭です。 あなたはマイクロスリープエピソードを経験した場合、あなたは知っているだろうと仮定するかもしれませんが、彼らは常に明らかではありません。 マイクロスリープを経験する人々は、彼らが簡単に眠りに落ちたことを常に認識するとは限りません。

あなたが眠りに落ちたことを認識する代わりに、あなたは簡単にあなたの周りにあったものに注意を払うのをやめたと思うかもしれません。 マイクロスリープエピソード中に、人々は、音や視覚的な手がかりなどの外部刺激に対する応答が低下していることを示します。

研究者たちは、人々がマイクロスリープに至る瞬間に目をよりゆっくりと動かす傾向があることを発見しました。 しかし、あなたはあなたの目をよりゆっくりと動かしていること、またはあなたのまぶたが垂れ下がっていることに気づいていないかもしれません。 瞳孔拡張は、マイクロスリープを示すことができる別の要因である。

アイトラッキングツールと顔のビデオを通じて、機械学習は、人がマイクロスリープを経験しているか、または経験しようとしていることを示す変化を識別することができます。 人が眠くなるとマイクロスリープが発生することが多いため、運転者監視システムは、点滅、心拍数の変化、およびハンドルの動きを探して、運転者が車で眠りに落ちる前に運転者の眠気を検出することがあります。

マイクロスリープのリスク

マイクロスリープの主なリスクは、運転中、重機の操作中、手術中、または同様に敏感な作業中に発生する可能性のある事故 シミュレートされた運転を含む研究では、マイクロスリープエピソードは、運転性能の低下と関連していた。 マイクロスリープは、人々が簡単に刺激に反応しないか、応答しないようにするので、迅速な反応時間を必要とするハイステークスの状況は、人がマイクロスリープすると危険になります。

マイクロスリープを経験しても、それ自体に物理的な害はない可能性があります。 あなたが安全な環境でマイクロスリープを経験した場合—注意の短い損失が潜在的に重大な結果をもたらさないもの—その後、マイクロスリープは問題ではないはずです。

小睡眠を経験することが睡眠障害の危険因子であるかどうかを判断するためには、さらなる研究が必要である。 現在、医療専門家は、マイクロスリープ発生を診断基準として使用していません。 しかし、研究によると、複数睡眠潜時試験（MSLT）中にマイクロ睡眠を特定することは、専門家が過度の昼間の眠気をより正確に診断するのに役立ちます。 MSLTは、ナルコレプシーおよび特発性過眠症、眠気を特徴とする2つの障害を診断するために一般的に使用されます。

マイクロスリープの原因

マイクロスリープの主な原因は眠気と睡眠不足です。 睡眠不足や過度の眠気を引き起こす睡眠障害は、マイクロスリープに関連している可能性が最も高いようです。 睡眠障害とマイクロスリープとの関係について決定的な結論を出すためには、より多くの研究が必要です。

シフト勤務睡眠障害を持つ人々は、このグループが自動車事故を経験する可能性がほぼ三倍であるため、マイクロ睡眠の研究に特に興味があるかもしれ 不眠症や閉塞性睡眠時無呼吸を経験する人はまた、車のクラッシュを経験する可能性が高くなります。 さらなる研究は、このリスクの増加が部分的にマイクロスリープエピソードによるものであることを示している可能性があります。

完全に休息している人は、例えば反復的なことや退屈なことをしながら、マイクロスリープを経験することもできます。 マイクロ睡眠を経験することは、必ずしもあなたが睡眠不足であるか、根本的な睡眠障害を持っていることを示すものではありません。

マイクロスリープ治療

現在、マイクロスリープに推奨される普遍的な治療法はなく、マイクロスリープは睡眠障害または任意の睡眠障害の診断基準の中で同定されていない。 マイクロ睡眠は睡眠不足と眠気に関連しているので、十分な睡眠をとることは潜在的に役立つ可能性があります。

覚醒促進薬はマイクロスリープエピソードを減らすのに役立つかもしれませんが、これらは慎重に、常に医師と相談して服用する必要があります。 道路交通事故を減らすために、運転中のマイクロスリープを減らすための音響信号の使用を検討している企業もあります。

マイクロスリープエピソードを頻繁に経験していると思われる場合、または十分な睡眠を受けているにもかかわらず、医師に相談することを検討してく

マイクロスリープはいつ発生しますか？

マイクロスリープは、人が目を覚ましているときにいつでも発生する可能性があります。 睡眠不足の後に発生する可能性が高くなりますが、人が完全に休息している場合でも発生する可能性があります。 たとえ彼らが彼らの眠気を意識的に認識していなくても、彼らがより眠いとき、人々はより多くのマイクロスリープエピソードを経験する。

より多くの研究が必要ですが、一部の研究者は、人々が眠く感じると報告していなくても、午後にマイクロ睡眠がより頻繁に起こることを発見してい この発見は、私たちの概日リズムに起因する可能性があります。 多くの人々は、午後のスランプまたは昼食後のディップと呼ばれることもあります。 これとは対照的に、夜勤の労働者は、朝の通勤中に運転中に眠気を経験することが一般的です。

睡眠に追いつくことで、微小睡眠の発生を減らすことができます。 また、集中力を必要とする活動を行う前に、睡眠促進薬を服用しないようにすることもできます。

医師に相談するとき

多くの人が夜遅くまで起きている自然な結果としてマイクロスリープのエピソードを経験しています。 それらが適切な睡眠の代理ではないが、microsleepsは性能の短い改善をもたらすかもしれません。 しかし、それはあなたがあなたのマイクロスリープエピソードは、睡眠障害が原因であるかもしれないと思う場合は、医師に相談することが重要です。

毎晩推奨される7時間以上の睡眠を受けるのに問題がある場合、または昼間の過度の眠気を経験している場合は、医師に予約をしてください。 彼らはあなたが特定し、あなたの睡眠の問題に貢献し、任意の根本的な睡眠障害やその他の医療問題を治療するために働くことができます。