リッピングを取得する方法!

誰もがリッピングされたいが、カット体格はちょうど心臓と祈り以上のものを必要とします。 究極の細断処理のためには、体重と体組成を監視し、カロリーを数え、栄養比を計算する必要があります。 それは難しいことができますが、体脂肪を失い、カットを取得したい場合は、仕事に入れなければなりません。

体組成の追跡

まず、体組成を測定し、毎週監視します。 それはそれが聞こえるほど難しいことではありません。

体組成は、脂肪、筋肉、水、およびあなたの体の骨の比較割合を意味します—しかし、あなたは本当に筋肉と脂肪に焦点を当てる必要がありますリーンを取得

あなたの脂肪の重量があなたの筋肉の重量を上回っている場合、あなたは休暇中のように食べてきました、そして、あなたは少しの仕事なしで細断

体脂肪が多すぎるとき、それはあなたが燃やすよりも多くのカロリーを食べているからです。 人々は通常、カットを取得するために行う最初のものの一つは、彼らのカロリーを大幅に削減し、彼らの心肺機能を増加させています。 私は非常に大きいボディービルダーがちょうど少しより堅く得るために500カロリーに日得るのを見た—しかしそれは働かない!

私たちの体は、抜本的なカロリーカット（自分で働き、飢えている）を私たちの生存への脅威と見なし、将来のニーズのためにすぐに脂肪を貯蔵し始めます。

飢餓モードでは、細い筋肉固まりは最初にとりこにされる、従って余りにすぐにカロリーを落とすことは逆効果である—カロリーを切っているが、あなたの脂肪質の固まりは置かれてとどまり、あなたの筋肉固まりは落ちている!

0より大きい任意の減量。1日あたりの3ポンドは目的ではない細い筋肉損失を含んでいます。 細断されて得るためには、細い筋肉損失は最小にされなければならない。

全体的な減量は、したがって、ペースと脂肪の損失につながるように計画する必要があります。 これがあなたの体組成の毎週の監視が重要である理由です。

食べる量を知っている

あなたはリッピングを取得するためにあなたのカロリーのニーズを知っている必要があります。 あなたが持っているより多くの無駄のない筋肉組織,より高いあなたの代謝率,またはエネルギー燃焼の速度,あなたが持っているより多くの体脂肪が, 簡単にするため:より多くの体脂肪はより遅いカロリーの焼跡をもたらすが、より多くの筋肉はより高いカロリーの焼跡をもたらす—それはたくさんの体脂肪があるときのために望むものをの丁度反対である!

私たち一人一人が生活するための最低限の毎日のカロリー要件と、ジムでカロリーを消費する一定の割合を持っています。

現在の体重を維持するためには、一般的に生活するために必要な毎日のカロリーと、ジムで消費するカロリーを消費する必要があります。

例えば、ジムで1日1時間を過ごす150ポンドの男性は、体重を維持するためだけに毎日1950カロリーを消費する必要があります（生きるために1600カロリー、

細断されるためには、その同じ男がそれらのカロリーの一部を落とす必要があります。 あなたが物事を把握するのに役立つ偉大なカロリーカウンターがあります。

体組成の変化と個人的な外観（細断係数）に応じて、毎週カロリーを調整する必要があります。

あなたの細い固まりが維持して、脂肪が落ちていれば-右のトラックにある!

高タンパク食を食べる

タンパク質は満腹感、または満腹感を高め、タンパク質消化は脂肪消化よりも多くのカ 従って高蛋白の食事療法は脂肪質の損失のために完全である。

十分なタンパク質を食べることは、正の窒素バランスを維持し、運動による損傷を修復するためにも不可欠です。

あなたは、一日の最も異化時間に燃焼されている筋肉を避けるために、少なくとも2.5時間ごとに、タンパク質の安定供給を消費したいと思うでしょう。

蛋白質に焦点を合わせることはより完全に感じ、より多くのカロリーを燃やし、より少ない脂肪を最初に食べることを可能にする。

特定の炭水化物をカット—すべての炭水化物ではない

一般的に、痩せたい場合は高炭水化物の日が終わります。 ちょうどあらゆる食事療法のように、carbsの過剰摂取が脂肪として容易に貯えられるのでcarbsの量は制限されるべきです。 また、炭水化物はインスリンをスパイクし、インスリンは砂糖の欲求を増加させ、それは甘やかされた場合、より多くの炭水化物に、次により多くのイン

そして、まだ、我々は燃焼する任意の炭水化物を持っていない場合、私たちのタンパク質は、我々が望んでいないものである、代わりに燃焼されます！

だから、我々は炭水化物を得ることが重要ですが、正しい情報源から。 あなたは豆類、穀物、サツマイモ、野菜の代わりに炭水化物飢えた動物のようなパンからリッピングパンの大きな塊の小さな部分を食べる場合は、罰金

脂肪を避けないでください

あなたは脂肪の損失をしたいですが、食 彼らはあなたの砂糖の摂取量を制限するために貢献し、飢餓や炭水化物の欲求を抑制します。

脂肪は髪、爪、皮膚に有益であり、テストステロンやビタミンDの生成にも役立ちます。 これは蛋白質倹約の効果を最大限に活用し、傷つけられたティッシュの適切な修理を保証する。

追加する脂肪は、亜麻やオリーブオイル、新鮮なナッツ、アボカドなどの健康で清潔なものでなければなりません。

飽和脂肪は、加工食品によく見られる種類で、体内での使用はほとんどなく、運動のための恐ろしい燃料であり、運動後も同様に恐ろしいものです。 一般的には、それらから離れて滞在します。

プロテインで補給運動後

朝食がその日の最も重要な食事であることについてのすべてのことを忘れてください。

ダイエットするとき、あなたは一日のほとんどを異化状態にあります。 より多くのカロリーを消費し、より多くの筋肉ティッシュを傷つけると同時にあなたの試しはその異化作用にだけ、加える。 あなたが注意していない場合は、損傷した筋肉が燃焼され、代わりに大きくなるの小さくなります！

炭水化物が高すぎるウェイトゲイナーシェイクの代わりに、タンパク質粉末、好ましくはホエーとカゼインのブレンドに焦点を当てるべきです。 乳しようは速く機能し、あなたが回復のスピードをあげる必要があるアミノ酸で豊富である。 カゼインはより遅く燃え、次の三時間にわたって着実にアミノを放出する。

水を飲む

組織を適切に水和するために水が必要であることは皆知っていますが、水が少なければ少な あなたの体が液体に握っているので極端に低い体脂肪があり、まだ肥大化させて見ることができる。

もしあなたの体が一日中、一定の基準で十分な水を得ていることを認識すれば、それはその水を保持しようとすることをあきらめ、より均等に傾くでしょう！

一般的な切断の問題と解決策

• 問題：あなたは無駄のない質量といくつかの脂肪量を失った（すべてがダウンした）。

• 解決:心臓を減らし、100-200日によってあなたのカロリーを高め、そして1週に再確認しなさい。

• 問題: あなたの脂肪は増加し、筋肉は同じにとどまったか、または増加した。

• 解決:心臓を高め、300-500日によってあなたの総毎日のカロリーを減らし、そして一週間に再確認しなさい。

• 問題：筋肉と脂肪は同じままでした-変更はありません。

• 解決:あなたの心臓ルーチンの上で変えなさい(試みHIIT)、300日によってあなたの総毎日のカロリーを高め、そして一週間に再確認しなさい。

• 問題:細い固まりは同じとどまり、脂肪は落ちた。

• 解決策：それは問題ではありません！ あなたがやっていることを続け、一週間で再確認してください。

時間をかけて運動し、正しく食べ、カロリーを追跡し、体組成を監視する人は誰でも細断に成功することができます。

それはすべて規律と優先順位の問題です。