不安とうつ病を管理するための構造ルーチンのヒント-Rwa心理学-Beecroft&Hornsby Shire

Mary Walkerは、うつ病と不安の治療に特別な関心を持つRWA心理学の心理学者です。 Ryde、Hornsby、Hills地区のクライアントと協力しています。

精神疾患に苦しんでいる人々にとって、あなたの人生に規則的な構造とルーチンを作成することは、治癒にとって重要なことです。 これの一つの理由は動機です。

うつ病や不安に苦しむ人々は、多くの場合、やる気を得ることが困難です。 これはしばしば危険なサイクルにつながる可能性があります。 何もしている間、あなたはまだ考えて心配しているかもしれません。 その後、あなたが何も達成していないと感じると、欲求不満、無駄、絶望の感情はさらに悪化します。

精神疾患からの回復のためには、毎日の整理を助けるために何らかの構造を整えることが重要です。 ルーチンと習慣があまりにも多くの意思決定を伴わないので、ルーチンを持つことは人生を楽にします。 これは常に選択をしなければならないことの非常に実質の疲労を減らす。

トレーニングプログラムのような習慣を作ることは、目標に向かって進歩するのに役立ちます。 あなたはいつも午前中に散歩に行く場合、それは自動になります。 時間では、ルーチンはあなたの刺激を取り戻すのを助ける。

あなたのルーチンに含める必要があります基本的な要素のいくつかは、良い食べ物を食べるような基本的なセルフケアのタスクです。 しかし、それはあなたの人生にいくつかの多様性を導入することも重要です。 考慮すべきもう一つの選択肢は、ペットの世話や庭の水やりなどの責任です。

記憶と抑うつ

記憶は抑うつと不安の影響を受け、イライラすることがあり、本物の問題を引き起こす可能性があります。 これは絶望の螺旋を引き起こす可能性があります。 この問題を軽減する1つの方法は、リストを使用して、困難な時期に意思決定を行ったり、物事を覚えたりする必要がないようにすることです。

物事があなたのために困難または容易である時間の周りにあなたの一日を計画しています。 たとえば、あなたは早朝に最もよく機能し、しばしば午後にひどい気分になることがあります。 この知識を使用してください。

これらの変更はすぐには結果が得られない可能性があります。 しかし、それに固執することが重要です。 諺にもあるように、”あなたがそれを作るまでそれを偽造してください。「糖尿病などの病気や足首の骨折などの怪我と同じように回復を考えてください。 これらの病気は生活様式の変更、療法、薬物、練習および直る時間を要求するかもしれません。 彼らは決して治らないかもしれませんが、適切な管理と良いルーチンで、生活の質を最大化することができます。

あなたはそれを簡単に見つけることはできませんが、良くなるために必要です。

バランスを見つける

精神疾患を持つ人にとって、やりすぎたりやりすぎたりすることは問題になる可能性があります。

解決策はバランスを見つけることです。 あまりにも多くをやってあなたを身に着けている場合は、”いいえ”と言うことを学ぶ時間かもしれません。”これは、あなたの回復のための責任を取るために開始する必要があります。 “私は私の計画をチェックしてみましょうと私はあなたに戻って取得します”と言ってのような戦略を練習します。”または、単に”いいえ”と言います。 誰かが要求や要求をしたとき、それは今は不可能です。

あなたのために快適に感じる声明を計画し、リハーサルしなさい。 あなたが”はい”人であれば、これは挑戦的なことができます。 コミットしないでください。 あなたが困難または要求を見つける人々との接触のために電子メールかSMSを使用することを考慮しなさい。

あまりにも少ないことが問題である場合は、いくつかの小さな目標を設定することから始めます。 あなたが少し気分が良くなり、リストを書く傾向がある日の時間を特定します。 小さな赤ちゃんのステップを開始します。 あなたが多くのことをするのに慣れているなら、これは難しいかもしれません。 しかし、覚えている：あなたが壊れた足から回復していた場合、あなたはあなたがよくあったときと同じくらい自分自身から期待しないだろう。 これは違いはありません。

計画

計画の重要性を誇張することはできません。 あなたが着ようとしているもののような小さな細部まで、事前にあなたの一日を計画してください。 これはセルフケアです: 決定が難しいときには、1つの決定を下すように自分自身を設定しています。

毎日、様々な活動を取り入れてみてください:

• 物理的な何か–散歩など
• 創造的な何か–クロスワード、ジグソーパズル、またはあなたが過去に楽しんでいるいくつかの趣味
• 社会的な何か–電子メールを送信し、コー

これらの活動のそれぞれは、異なる方法であなたを助けます。 練習は筋肉の休息の張力を緩め、それは頭脳の圧力フィードバックのループを壊す。 それはまたセロトニンのレベルを上げます。 創造的な追求は、脳の他の部分を使用し、問題解決のために流れる創造的なジュースを得ることができます。 社交はミラーニューロンと帯状皮質を活性化する。

あなたは何を愛していますか？

癒しは長期的なプロセスです。 自己心配はこの時間中重大である。 あなたがより良い気分にさせるものの多くを行うことは、良い気分にする方法を脳に思い出させる方法です。

このプロセスは難しい場合があります。 しかし、それをやってください。 あなたがやって停止するものは何でも再び拾うのは難しいでしょう。 また、自分のペースにしてください。 物事がうまくいかない場合—例えば、あなたはすべての朝ソファを降りていない-リストに戻って取得することを学ぶ、その日を書き留めていません。

自爆に気をつけろ。 あなた自身が”何も動作しない、それは絶望的だ”と言って見つけた場合は、自分自身をそらすか、反芻のサイクルを停止する方法を見つける必要があり 赤ちゃんのステップから始めます。 たとえそれがレターボックスへの散歩であっても、それは中に座っているよりも良いです。

最後に、難しい日に備えておくことをお勧めします。 一部の人々は、通常の活動が起こっていないので、週末は特に難しいと感じています。 クリスマスの休憩などの休日の期間は特に難しいことができます。 これらの期間中にさまざまな活動を試してみて、考慮するために特別な注意を払ってください。 たぶん、博物館に行くか、電車で日帰り旅行を取る。

この記事が、うつ病や不安を扱う人に役立つアドバイスを提供してくれることを願っています。 より専門的な助けが必要な場合は、rwa Psychologyに連絡して相談または予約を設定することを検討してください。

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