世界の昼寝の様子

一部の大人は昼寝を赤ちゃんや幼児の習慣と見なしていますが、研究によると、大人も通常の正午の休息の恩恵を受けることが あなたが睡眠負債を実行している場合は、昼寝は睡眠不足の負の影響を打ち消すことができます（1）。 あなたは毎晩睡眠の推奨7〜8時間を受信した場合でも、短い昼寝は（あなたのエネルギーレベルと学習する能力を高めることができる2）。

昼寝の多くの陽性にもかかわらず、米国の成人（3）の約半分だけが定期的に昼寝を報告している。 その理由の一部は、昼寝が他の人のようにアメリカの文化の中で有名な場所を保持していないという事実に由来するかもしれません。 私たちは、異なる国や文化が昼寝の練習にどのようにアプローチするかをカバーしています。

スペインのシエスタ

世界中の昼寝文化に関しては、スペインは真昼の居眠りの愛を際立っています。 昼寝は、彼らが練習に捧げ言葉を持っていることをスペイン文化の中でこのような特別な場所を保持しています：”シエスタ。”

シエスタとは何ですか？

昼寝とは、真昼の昼寝をする習慣であり(4)、地中海では一般的である。 シエスタという言葉は、ラテン語のフレーズ”hora sexta”または”the sixth hour”（5）に由来するスペイン語の用語で、目覚めてから6時間後の正午の休息を示しています。 スペインの文化と最も密接に関連して、シエスタは午後に行われます。 正確な時刻はロケールによって異なりますが、最も一般的なシエスタ時間は午後2時から午後5時の間です。

スペインのいくつかの町はシエスタを非常に真剣に受け止めています。 企業は、昼食と昼寝のために午後遅くに数時間彼らのドアを閉じます。 母親も遊んでから子供たちを停止し、静かな通りを維持するために内部にそれらをもたらします。

シエスタは、スペイン社会や南ヨーロッパの他の地域でいくつかの重要な機能を果たしています。 暖かい地中海性気候では、シエスタでは、一日の最も暑い部分の間に一時停止して休むことができます。 シエスタはまた、そののんびりとした評判にもかかわらず、他のほとんどのヨーロッパ人（より多くの作品、文化の中で仕事の日からの重要な休憩を表し

シエスタ文化の利点

シエスタの形での正午の昼寝は、多くの健康上の利点と関連しています。 一般的に昼寝は、覚醒（7）と認知能力（8）を向上させることができ、それはまた、長期的な健康を改善することができます。 定期的にシエスタを取る地中海の大人は、心臓病による死亡リスクが低い。

イタリアのRiposo

スペインは正午の昼寝を練習する唯一の国ではありません。 現代のイタリアでは、イタリア人は彼らの午後の休憩を”riposo”（9）と呼んでいます。 多くのイタリアの企業は、所有者が家に帰って昼食を持って、一日の最もホットな部分の間に迅速な昼寝を取ることができ、早期または午後遅くに閉

他の国の人々と同様に、イタリア人は定期的に予定された昼寝から大きく利益を得ます。 ある研究では、正午の昼寝は、イタリア人を含む地中海の高齢者（10）のより良い食事、より高い活動レベル、およびより健康的な老化と関連していたこと

日本の稲村

仕事や勉強を取り巻く強烈な文化で、日本の人々は世界の他のほとんどの国の人々よりも毎晩睡眠が少なく（11）。 疲労と戦うために、日本人は昼寝の練習を開発しました”inemuri”と呼ばれ、これはおおよそ”眠っている間に存在する”ことに翻訳されています。”

イネムリは午後のシエスタとリポソとは違う。 Inemuriの目的は、いつでもどこでも昼寝するのに数分かかることです。 日本の人々が公園、地下鉄、図書館、または彼らのキュービクルで昼寝をするのを見ることは珍しいことではありません。

米国では、昼寝は怠惰やナマケモノと関連していることが多いが、日本人は昼寝を勤勉と関連づけており、稲村の実践はより社会的に受け入れら 日本では、イネムリに従事することは、あなたが疲労のポイントに自分自身を働いたり、生産性のために毎晩睡眠を犠牲にしたことを意味します。

Inemuriは、日本に住む人々にsiestasやripososを服用する人々が享受する同様の利益を提供するようです。 研究は、適度な運動と組み合わせた昼寝は、日本の高齢者（における夜間の睡眠の質と精神的健康を向上させることがわかった12）。 昼寝はまた、日本人のシフト労働者の覚醒と概日リズムの調節を改善する（13）。

スカンジナビアの冬の昼寝

北欧諸国ノルウェー、デンマーク、フィンランドは、極寒の冬の昼寝の力を利用することを学んだ。 これらの国では、氷点下の気温であっても、親が幼児や幼児を毎日昼寝のために外に放置するのが一般的です。

この習慣はアメリカ人には奇妙に思えるかもしれませんが、北欧の両親は冬に外で寝ることは幼い子供たちが厳しい気候に順応するのを助け 早期に順応することにより、子供たちは最小限のリスクで成長するにつれて屋外で十分な時間を過ごすことができます（15）。 親はまた、子供たちが屋内よりも屋外で長い昼寝を取る傾向があるように冷たい空気が深い睡眠を促進することを信じています（16）。

権力の台頭昼寝

昼寝は、伝統的にアメリカの文化において重要な場所を保持していません。 しかし、より多くの研究が昼間の昼寝の健康上の利点を強調しているので、昼寝に関する私たちの集団的見解は変わり始めるかもしれません。

この20年間で、power napの概念は忙しい学生、ハイテク労働者、そして強力な幹部の間で人気を博してきました。 パワー昼寝は、エネルギーレベルを高めることを目的とした30分以下（17）の短い昼間の昼寝を指します。

パワー昼寝は、疲労感や眠気を軽減しながら、認知能力と覚醒を向上させるのに役立ちます（18）。 力の仮眠のより短い長さはまた睡眠慣性（避けることを可能にする19）、より長い仮眠と関連付けられるgroggy感じ。 道をリードするハイテク部門では、米国で最大の企業のいくつかは今、オフィスで電源昼寝を取るために彼らの従業員を奨励しています。

私たちはここ米国で昼寝の力に追いつき始めたばかりですが、他の国では何世代にもわたって、正当な理由で正午の昼寝を開催してきました。 一日の途中で迅速な昼寝は、あなたのto-doリストの残りの部分に取り組むために必要なエネルギーの余分なブーストを与えるための簡単な方法です。