今日の心理学

出典：ディエゴ-セルボ/

あなたの家は混乱しており、あなたの請求書に遅れており、あなたの受信トレイがあふれており、あなたの猫は獣医への訪問を必要としています。 あなたが見てどこにでもやるべきことがあり、どこから始めればいいのか分かりません。 あなたの人生は混乱しているように思え、あなたはそれを制御する方法を知らない。 するべきそんなに持っているのでこの記事を読むべきでない。

幸いなことに、あなたは適切な場所に来ている：心理学は私たちにストレスに対処するための素晴らしい方法を提供します—そしてそれはあなたがこ ストレスと対処の分野は、心理学の中で最も多作なものの一つであり、あなたの人生を理解して適用するのが最も簡単なものの一つです。

ストレスへの最初の進出のいくつかは、”一般的な適応症候群”を定義した有名な生理学者Hans Selyeによって行われました。”Selyeは、彼の実験動物がしたように、心配になり、抵抗しようとし、ストレスが続くと最終的に疲労に屈することによって、ストレスの多い状況に対処す

実験動物とは異なり、人間は”認知”を持っており、私たちは自分の経験について考え、ストレスを表すかどうかを決定することを意味します。 バークレーの心理学者Richard Lazarusは、状況がそのように認識された場合にのみストレスがかかると提案しました。 あなたへの”脅威”は誰か他の人へ”挑戦”であるかもしれない。 克服できない問題を示すこととして完全なinboxを見るが、あなたの親友は効率的な方法でそれらの電子メールすべてに取り組むことを愛し他への彼女の重要性へのtestimonialとしてそれらを見る。

Lazarusと彼の共同研究者、サンフランシスコ大学のSusan Folkmanは、ストレスには二つの基本的な方法で対処することを提案しました:

• 問題に焦点を当てた対処では、状況を変えようとすることによって脅威に直接対処します。
• 感情に焦点を当てた対処では、私たちは脅威について自分自身をより良く感じさせるようにします。

LazarusとFolkmanの研究によると、対処する最良の方法は誰もないことが示されました。 あなたのストレスを軽減するのに役立つものは何でもあなたのために最善の方法ですが、実際に状況を変えることができるときは問題に焦点を当てた対処が良く、できないときは感情に焦点を当てた対処が最善です。

ストレスと対処の定義におけるこれらの進歩以来、何百もの研究がストレス、対処、心理的幸福の間の関係をさらに解明してきました。 コネチカット大学の心理学者Kristen RileyとCrystal Park（2014）は、人生の混乱に圧倒されている感覚をどのように捉え、脅威を挑戦に変えるのに役立つ有用な行動に変

ライリーとパークによると、対処の第三のタイプがあります—意味に焦点を当てた対処-あなたはストレスの多い状況に近づく方法を変更し、成長の機会を提 これは、関係が終了した後、銀の裏地を探しているようなものです。

しかし、銀の裏地は必ずしもそれほど明白ではないかもしれませんし、あなたの人生が混乱しているように感じることの結果であるストレスからの救済を提供することもありません。 RileyとParkは、脅威を挑戦として再定義することによって、実際には気分が良くなるというより良い仕事をすることができる可能性を研究しました。 あなたの受信トレイ（感情に焦点を当てた対処）を開くことを拒否するのではなく、それをタスクに取り組む能力への挑戦と見なすべきです。 今、あなたはストレスの源としてこれを排除することを可能にする、より自信を持ってプロセスに直面するでしょう。

RileyとParkは、同じ参加者定義のストレスの多いイベントに対する反応を報告するために、3ヶ月間の3つの時点で一連のアンケートを完了するために、284の学部生のサンプルを依頼しました。 彼らが選択したイベントは、「あなたが扱っている最悪の進行中のもの」、または「慢性」ストレッサーと呼ばれるものであるように研究者によって促され 参加者は、イベントが本当に深刻な何かを含んでいるかどうか、彼らはイベントを制御することができたと感じたかどうかを評価しました。 結果には、ストレスと抑うつ感情の程度の参加者による評価が含まれていました。

この研究で時間の経過とともに複数の評価が可能になったという事実は、研究者に、ストレスやうつ病を軽減する方法として、問題に焦点を当てた対 RileyとParkは、問題に焦点を当てた対処は、実際には、これらの慢性的なストレス要因を制御可能であると認識し、参加者がよりよく調整することで、意味に焦点を当てた対処よりも優れていると予測していました。 参加者はストレスを完全に軽減することはできませんでしたが、ストレスを管理できると自分自身を見て、参加者はそれに取り組み始めました。

コネチカット大学の学生によって特定されたストレスの種類は、あなたが想像するかもしれないように、主に自然界の学術的なものでした。 したがって、この研究は、あなたの人生が混乱していると感じさせるストレスの種類について考えるための良い枠組みを提供します。 学生は、彼らが学校のために支払うのを助けるために必要な仕事だけでなく、ルームメイト、両親、および自分たちの生活の中で起こっている他のものとの問題と彼らの学術的な作業負荷のバランスをとる必要があります。 彼らは彼らの問題に対処するためのリソースを持っていた感じは、学生に彼らのストレスを軽減するために必要なエネル

あなた自身の人生で、「混乱」をまっすぐにできるものとして再定義することは、その混乱をより組織化するための第一歩です。 Facebookやお気に入りのビデオゲームに後退することは助けにはなりません—それはあなたがしばらくの間、物事を忘れるのに役立つかもしれませんが。 代わりに、それらの最初のステップを取る;あなたは制御可能なようにあなたの混乱を見ることができるでしょう、そして一つずつ、その原因は消

人生の充実は、物事が常にスムーズに行くことを意味するものではありません。 その代り、行くことが荒くなるとき、生命の混乱の管理の制御のあなた自身を見なさい。 最終的には、あなたの達成は、一度に一つのストレスを軽減するステップに従います。

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