仕事で精神的に健康を保つためのヒント

仕事で一定のレベルのストレスは避けられないことが多い。 しかし、日常的にそのストレスに対処することが困難になってきている場合は、それが本当の問題に変わる前に積極的にすることが重要です。

職場のストレスは、あなたの精神的健康と肉体的健康の両方に有害である可能性があります。 それは不安やうつ病につながる、または仕事の外であなたの個人的な関係を損傷する可能性があります。

オーストラリアの労働者のほぼ三分の一は、定期的に職場で高いレベルのストレスを感じ、これが彼らの仕事の満足度に影響を与えると言います。 あなたが仕事で幸せに感じていない場合、それはあなたの人生の他のすべての領域に影響を与えます。 これが、深刻な問題になる前に、職場で経験するストレスに対処するための戦略を立てることが重要な理由です。

高ストレスレベルに寄与する可能性のある様々な要因が職場にあります。 これらは次のとおりです:

• 過度に高い作業負荷
• 経営陣や同僚からのサポートが不十分
• 休憩が不十分な長時間労働
• 仕事の不安
• 職場の差別やいじめ
• 非現実的な目標や時間圧力

仕事であなたのストレスを引き起こすことは、あなたがそれと戦うのを助けることができます。 あなたが非現実的な目標や重い作業負荷に直面している場合、あなたの最初のステップは、あなたのラインマネージャーに話をし、あなたが感じている圧

これ以外にも、職場のストレスの影響を日常的に軽減し、職場でより幸せで充実した気分を感じるのに役立ついくつかのステップがあります。

定期的な新鮮な空気を得て運動

運動は精神的健康に大きな影響を与える可能性があり、うつ病を予防し、管理す あなたが感じるストレスの原因となる場所から物理的に離れて、たとえそれが10分間だけであっても、精神的な休憩を与えるのにも役立ちます。 健康的な休憩で、あなたはあなたの一日に取り組むためにより良い準備を感じて仕事に戻ることができます。

自然の中で過ごす時間は、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させ、集中力、創造的思考スキルを高め、精神的疲労を軽減することも示されています。

昼休みのために机に座る代わりに、起きて外に出て、体と心の両方をリフレッシュするようにしてください。

時間をかけて計画し、整理する

混乱していると、ストレスレベルが増し、生産性が低下し、作業プロジェクトに遅れを取ることがあり、作業負荷がさらに圧倒的に見えるようになる可能性があります。

その日の仕事を計画するために、一日の始めにわずか数分かかります。 この時間を使用して、すべてを効果的に行うのに十分な時間があるように、長期的なプロジェクトが適切にスケジュールされていることを確認し

他の人を管理する場合は、彼らの作業負荷も適切に整理されていることを確認し、期限と約束が明確に定義されていることを確認してください。

健康的に食べ、水分を保ってください

仕事で忙しいときに不健康な軽食やファーストフードを食べるのは魅力的ですが、これはあなたの肉体的また精神的健康のためには役に立ちません。

カフェインと砂糖は一時的なエネルギーのブーストを提供するかもしれませんが、これはすぐに消耗し、疲れ、ストレス、過敏性を感じることができる”クラッシュ”につながります。

新鮮な果物や野菜をたっぷりと、全粒粉パンや玄米などの徐放性炭水化物を選ぶことによって、仕事で血糖値を安定させることを目指しています。

職場でコーヒーを飲みすぎないようにし、多量の水を飲むことをポイントにしてください。 脱水がストレスレベルを増加させる可能性があるという証拠があります。 ウォータークーラーへの迅速な旅行は、あなたの足を伸ばし、数分間あなたの机から離れて取得するための良い言い訳です。

マインドフルネスと瞑想の練習

瞑想が新しい時代のナンセンスだと思うなら、もう一度考えてみてください。 瞑想は科学的にストレスを軽減し、記憶、集中、意思決定スキルを向上させるために脳を物理的に変化させることが証明されています。

あなたは利益のために瞑想時間を費やす必要はありません–あなたが仕事のために出発する前に、あなたの机や朝にわずか数分で大きな違いを生 Headspaceなどのアプリは、あなたが始めるのを助けることができます。

マインドフルネスは瞑想に似た練習であり、現在の瞬間に存在し、過去、未来、またはあなたのコントロールを超えているものを心配するのを止めるた

必要な場合は助けを求めることを忘れないでください

あなたが圧倒されていると感じていて、精神的に健康を保つことがあなたのコントロールを超えているかのように、助けを求めることに恥はありません。 彼または彼女はあなたが直面している圧力を知っているようにあなたのマネージャーとチャットすることが重要であり、あなたが助ける一緒に戦略を思い付くことができるかもしれません。

日常の出来事や精神衛生上の課題により効果的に対処する助けが必要な場合は、私たちのチームに相談するか、個別の評価を手配して、私たちがどのよ