体重を増やして強くなる方法健康的な

健康的な体重を増やして強くなる方法。 太りすぎである問題を持っていないが、重量を得ないでより強く健康な方法を得たいと思うか。

または強くなり、同時に脂肪を失いたいですか？ はい、それは可能です。

この記事では、どのようにそれを行うことができるかを説明します。 それでは、始めましょう。

あなたがこれに慣れておらず、強くなる方法がわからない場合は、何らかの形の抵抗訓練を行うべきです。 それはあなたが重量を持ち上げる必要があることを意味するものではありません、それはあなたの体重で、または例えばいくつかのバンドやサス

重要な部分は、あなたが常にあなたのワークアウトに難易度を追加しようとしているということです。 重量を持ち上げるときは、毎週より多くの重量を追加することができます,いくつかのより多くの担当者を追加したり、その週の前に、より良い技 要するに、アイデアはあなたがワークアウトするたびに良くなることです。 明らかにそれは毎回良くなることはありませんが、それはあなたの目標でなければなりません。

あなたがバンドを使用しているか、体重の練習をしている場合は、同じ原則がカウントされます。 異なったバンドを使用して、repsの量を変えるか、またはより困難な練習をすることは成功へキーである。

あなたの体はできるだけ怠惰であるため、あなたの快適ゾーンから外出する必要があります。 あなたの体は余分なことをしたくないでしょう。 あなたがより多くの重みを使用しているとき、あなたの体は次のようなものです：f***が起こっていること！! あなたが週後に何をしているかをその運動を実行し、より多くの抵抗を追加するために、あなたの体は、現在の筋肉量でその運動を実行することは不可能であると考えています。 あなたの体は筋肉を構築することによって応答します。

汗をかくためだけに常に同じ抵抗を使用している場合、あなたの体は強くなることを理解することはありません。 あなたがすでに持っている筋肉量は、以前のような練習を行うのに十分です。

体重を増やすときの栄養健康

強くなって体重を増やしたい場合は、栄養が重要な役割を果たしています。 私はあなたの体の必要性より多く100-200カロリーを食べることを意味するわずかなカロリーの余剰で食べることを推薦する。 それをすることによって成長するあなたの筋肉の可能性を与えるが、同時にあなたは脂肪を得ていないことをあまりにも多くを食べていません。 ワークアウト日には、高エネルギーとより良い品質でワークアウトを実行するためのエネルギーを持っているので、非ワークアウト日よりももう少し（通常300-400カ

同時に最も重要な多量栄養素はタンパク質である。 あなたの目的が筋肉を造ることであるときキロの体重ごとの少なくとも1.5グラムのために向けるべきである。 あなたはキロ体重あたり2.5グラムまで食べることができます。 より高い量は推薦されないし、それよりより多くの蛋白質を加えるための科学的な証拠がありません。

4-12週間強くなり、わずかなカロリー余剰になることに集中することができます。 この短い期間の後、あなたは常に脂肪を失うためにカロリーの赤字のために行くことができます。

あなたはカロリー余剰に行ったことがない場合は、あなたが知っておく必要がありますいくつかのことがあります。

はい、あなたの体重は急上昇します。 しかし、それは脂肪ではありません。 あなたがより多くの炭水化物を食べるとき、あなたの体はより多くの水を保持しており、あなたのカロリーをカットしたら、あなたは再び体重を減 パニックになり、プロセスを信頼し、続ける理由はありません。

あなたはあなたのトレーニングを行うために、より多くのエネルギーを持っていることを認識します。 あなたは、より良い品質でトレーニングを実行し、より速く強くなることができます。

わずかなカロリーの余剰にあることは、あなたが何を食べて、どのくらいあなたが望むことができるという意味ではないことを覚えておいてくださ あなたの体の必要性より多くのおよそ100-200カロリーを食べることによって、脂肪を作りません。 あなたが必要以上に500-1000カロリーを食べるなら、あなたはより多くの脂肪を持つことになります。 それはあなたが望むすべてを食べるよりもわずかなカロリーの余剰に意識的にされてい

栄養体重を減らして筋肉量を増やしたいとき

体重を減らして筋肉量を同時に増やすことができます。 特にあなたが筋力トレーニングの初心者であれば。

あなたがすでに知っているように、体重を減らす唯一の方法はカロリー不足にあることです。 同時に、あなたは十分なタンパク質を食べることに集中しなければなりません。 最も重要な部分は、あなたが十分なタンパク質を食べることを確認することです。 キロの体重あたり1.5から2.5グラムを目指して、あなたがカロリーの赤字にあると同時に、あなたは脂肪を失うことになります。

それは最初は本当にうまくいっていますが、それを長くするほど、体重を減らして同時に強くなるのは難しくなります。 最も最近の研究は強さの訓練で経験されてもカロリーの欠損で食べる筋肉固まりを得ることは完全に可能であることを示すが、それは初めにより大いに遅く、それが可能であるのにそれをする最適の方法ではない。. ちょうど強さの訓練を始めたら、カロリーの欠損で食べ、あなたのカロリーの欠損を変えないで最初の6か月のまわりで訓練できる。 後で、最適な方法は脂肪質の損失（カロリーの欠損）または強さ（カロリーの余剰）を得ることのために集中することである。

あなたの目標とエネルギーレベルに応じてあなたのカロリー赤字を選択することができます。 私が私のオンライン顧客と使用する共通の方法はそれが長期的に可能であり、右の食糧選択と空腹に感じないので-500カロリーである。

カロリーはすべて問題ではありません。 彼らは常にカウントされますが、他の重要な要因もあります：

あなたのタンパク質摂取量。

あなたの睡眠の質。

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あなたの水分補給。

あなたの食べ物の品質。

あなたの筋力トレーニング。

要するに、あなたは最もきれいな食事をして、高品質の食べ物だけを食べることができますが、あなたのカロリーがコントロールされていない場合、あな しかし、カロリーは、彼らが常に数えることでさえ、すべての問題ではありません。

概要

• 毎週あなたのトレーニングに負荷や抵抗を追加することを目指しています。
• タンパク質に焦点を当て、体重1,5-2,5グラム/キロ体重
• 健康的に体重を増やし、強くなりたい場合は、わずかなカロリー余剰（毎日100-200カロリー）で食べる
• 体重を減らして強くなりたい場合は、タンパク質とカロリー不足に焦点を当てる。 これは特に最初に動作します。
• カロリーは常に数えてもすべて重要ではありません。

どんな質問についても、私はいつも助けを求めてここにいます。