坐骨神経痛のトリガーポイントをマッサージする方法：究極のガイド

良いニュースは、あなたがセルフケアであなたの坐骨神経痛を和らげることができる多くの方法があるということです！ マッサージ療法は、坐骨神経痛の痛みからの救済を得るために探している人のためのオプションです。 あなたのためのこのタイプの仕事をすると右の人を見つけることは重大である。

この記事では、私はセルフマッサージやマッサージ療法の異なるタイプのための坐骨神経痛のトリガーポイントをマッサージする方法についての究極のガイ

坐骨神経痛のトリガーポイントとは何ですか？

坐骨神経痛は、坐骨神経領域の痛みを指す医学用語です。 この問題の最も一般的な原因は、嚢胞または椎間板ヘルニアを有するが、多くの場合、筋肉の問題によるものである。

坐骨神経痛のトリガーポイントは、痛みを別の場所に示す筋肉の軟部組織の結び目です。 これらの小さな斑点は過敏性であり、圧力がかかると痛みと同様に大きな不快感を引き起こす。

坐骨神経痛とは？

坐骨神経痛の痛み、または神経根症は、あなたの足にすべての方法をあなたの足の後ろを実行することができ、極端な不快感です。 この痛みはうずき感のように感じることができ、通常は動きが悪くなります。

坐骨神経痛のトリガーポイントマッサージを使用するためのヒント

坐骨神経痛のトリガーポイントマッサージを見つけて治療するには、いくつかの方法

それらを発見することはそれほど難しいことではありません。 彼らは皮膚の下で感じることができ、通常は非常にタイトで、ほとんどあなたの筋肉の小さな硬いボールのようです。 これらのうちの1つを見つけたら、その上に直接置くのではなく、それを回避することが重要です。

1)梨状筋症候群の坐骨神経痛トリガーポイントマッサージ

坐骨神経痛トリガーポイント療法を使用して梨状筋をマッサージするには、その上に親指で梨状筋の上に指を置きます。 軽い圧力で、非常にゆっくりと筋肉の周りに両方向に行く円でマッサージします。

これは、この領域を流れる血液を取得し、坐骨神経の下の痛みを参照することができます緊張を緩和するのに役立ちます。

常にこれらのトリガーポイントで穏やかに動作します。 あなたはこの領域に血流をもたらしたい、物事を悪化させない。

2)坐骨神経痛鍼治療のトリガーポイントマッサージ

鍼治療は、体の痛みを軽減するために使用される古い治療法です。 それは、彼らが必要としている場所に応じて、システムに所望の効果をもたらすために熱や電気で刺激された皮膚に挿入された非常に薄い針を利

坐骨神経痛の処置のために、針は坐骨神経痛の苦痛に関連していると同時に脊柱に沿ってそしてヒップのまわりに置かれます。 このタイプの刺acupuncture術が神経系に影響を与えることによって全体レベルの約治療を持って来るのに使用されています。

3)脊柱起立および大腿四頭筋の坐骨神経痛のマッサージ

坐骨神経痛のトリガーポイント療法または脊髄起立および大腿四頭筋のマッサージのガイ

脊柱起立筋は背骨の両側にあり、背中を走っています。 この筋肉は、私たちを持ち上げて直立させるために使用されるので、タイトまたは短いときには、坐骨神経に圧力をかけることができます。 これらのマッサージは、順番に坐骨神経痛の痛みのための良いの世界を行いますその緊張を和らげるのに役立ちます。

マッサージするには、これらのタイトな筋肉は、あなたの頭を快適に休ませることができるように、枕の下にあなたの胃の上に横たわっていました。 次に、各筋肉の基部に片手を置き、上向きに柔らかいストロークを与えます。 他の影響を受けた側を動作させるために側面を切り替える前に、これを数回行います。 あなたは筋肉がゆっくりとあなたの指の下で緩み始めるのを感じるでしょう。

寝ているうちに筋肉が引き締まるように感じるので、毎日これを行うようにして、最大限の救済をしてください！

坐骨神経痛のための大腿四頭筋の治療は、その脚を空中に保持することを含むため、少し異なります。 この練習の目的は、治癒に役立つ地域への循環を改善することです。

これを行うときは、脚をそれほど高く保持しないでください。 これを約30秒間保持し、側面を切り替えます。 あなたはこの運動をした後、反対側がどのくらいリラックスしているかに気づくでしょう！

4)ホットストーンマッサージの坐骨神経痛トリガーポイント

ホットストーンマッサージは、加熱された石を使用して皮膚に浸透し、血流を増加させます。 それは心配のあなたの区域に習慣適合で、坐骨神経痛問題とのそれらのための大きい違いを生じることができます。

このタイプのマッサージのために置くために一つの大きなタオルが必要になります、またはあなたは柔らかいですが、まだ熱い石のマッサージしながら、なだめるような効果を提供する高温に達する羊皮を利用した封筒スタイルの加熱パッドを購入することができます。

これらのマッサージのための手順は、同様に非常に簡単です。 それは床の方に次第に下げている間毛布か枕の下のそれらをすくうことによって規則的な脊柱の伸張ルーチンの間にある同じ方法で目標とすることができる従ってあなたの制動機ポイントがどこにあるか知っていることについて完全にある。

これを再び持ち上げると、筋肉が伸び、治癒をもたらすことができます。 付加的な救助のために、熱い石造りのマッサージの処置とのこれに続いて下さい。

5)坐骨神経痛のための腸腰筋のセルフマッサージ

腸腰筋は内股の筋肉であり、股関節の動きを制御します。 それは、緊張と緊張のために体内の坐骨神経痛の痛みの多くを参照することができます。 だから、あなたは自己マッサージでよくこの領域を動作することを確認してくださ

経験豊富なマッサージセラピストは、この領域をターゲットにする方法を知っているだろうが、また、それは骨盤の骨の前面と背面の上に手を置くことに 腸腰筋は、脚が股関節と出会うところのすぐ上にあります。

この領域は多くの座っているから緊張することがありますので、この筋肉の上に直接マッサージするので、泡ローラーを使用する前にこれを伸ばしてくださ

最も堅い区域を見つけ、次に前後に転がることを確かめて下さい（これは最も救助を得るために泡のローラーによってよりよいされる）。 あなたが行くようにあなたはその緊張の解放を感じるでしょう！

6)坐骨神経痛のためのセルフマッサージ中臀筋とグルート

中臀筋とグルートは太ももの上部の筋肉です。 彼らは歩いてボールを蹴っている間、私たちの足を上げるのに役立ちます。 あなたは坐骨神経痛の症状を緩和するためにそれらを自己マッサージすることができます！

片方の足を少し前に(“L”を形成するために)、もう片方をその”L”の後ろに置いて、広い姿勢で立つ。 あなた自身を支えるために背部のまわりであなたの腕を包むか、またはより多くの安定性のための壁に対してもし可能なら傾かせなさい。

あなたはそれを上向きにつま先を指すことによって地面からあなたの後部足を持ち上げるように呼吸（あなたの膝はわずかに下方に絞るだろう）

足の重さを吊るし、再びつま先を上に向け、再び持ち上げると息を吐き出すようにしてください。 これは1人の担当者です。10人の担当者を行うか、疲労するまで。

7)坐骨神経痛のトリガーポイントを深部組織マッサージに使用

坐骨神経痛のトリガーポイントを深部組織マッサージに使用するには、さまざまな技 最善の方法は、あなたの胃の上に平らに横たわって、あなたの腰の下にハンドタオルを置くか、すべての回での間に手で上昇した足でこれを行うこ

張力を解放し、脊柱から苦痛を取り除き、またこれらの筋肉の重力の圧力が堅さを軽減するようにするバトック筋肉に圧力を加えて下さい。

また、大臀筋の両側の下に挟むように指を両側または一方的に使用することもできます。 あなたが救済を感じるまでそれを保持しながら、この筋肉に深く押し下げます！

坐骨神経痛の痛み緩和のための自己マッサージへの3つの方法

自己マッサージは、あなたの坐骨神経痛の痛みを緩和するために使用することがで それは影響を受けた区域の傷のティッシュの集結が原因で集めたかもしれない毒素のボディを取り除くのを助けるようにリンパ系の刺激に

ここでは、自宅であなたの坐骨神経痛の神経の痛みを取り除くのに役立つ3つの簡単なセルフマッサージ技術があります。

1)手のひらと親指のマッサージ:

このテクニックは、坐骨神経痛による腰の緊張を緩和するのに最適です。 手のひらと親指のマッサージをやって、あなたの腰の筋肉にそれらの頑固な結び目を解決することができます。

以下は、このマッサージを自分で行うプロセスです。

• 椅子に座って、足を地面にしっかりと植えてください。
• 左の手のひらを右の太ももの上に置き、腰にストレッチを感じるまでゆっくりと胴体を左に回転させます。 あなたは腰部のストレッチを感じることができるはずです。
• この位置を30秒間保持した後、ゆっくりと胴体を右に回転させ、さらに30秒間保持します。

このセルフマッサージ技術を一日を通して数回繰り返します。

2)テニスボールマッサージ:

テニスボールはこのマッサージのための最もよい用具です。 このマッサージの技術をすることは容易である。 あなたがしなければならないのは、あなたが坐骨神経痛の神経の痛みを感じている領域の下にテニスボールを置くことです。

以下は、このマッサージを自分で行うプロセスです。

• 床に横たわる。
• 患部の下にテニスボールを置き、ゆっくりと胴体を左に回転させ、腰の伸びを感じます。 あなたの膝をまっすぐ前方を指していることを確認し、側面に出ていないことを確認します。
• ゆっくりとテニスボールを転がして、腰のすべての領域を確実にターゲットにします。
• 特に柔らかい場所を見つけたら、その場所に体重を30秒間保持し、再び静かに転がします。
• このセルフマッサージ技術を一日を通して数回繰り返します。
• 痛みが悪化した場合は、停止し、医師に相談してください。

3) ナックルマッサージ:

これは、あなたがまだベッドに横たわっているときに午前中に行うのに最適な自己マッサージ技術です。 このマッサージ方法は、椎間板ヘルニアによって引き起こされる坐骨神経痛の神経痛に適しています。

ここでは、このマッサージを自分で行うプロセスです:

• あなたの背中に平らに横たわって、両方の足で、まっすぐに伸ばしてください。
• 右手を左手で握り、ゆっくりと腰の坐骨神経領域の周りを円運動させて握り手のために働きます。 あなたの足の両方をまだ保ち、つま先がわずかに外向きに指していることを緩めたことを確かめなさ
• あなたが最初に朝に目を覚ますとき、毎日約5分間このマッサージテクニックを行います。
• 坐骨神経痛が悪化した場合は、中止して医師に相談してください。

これらの3つの簡単な自己マッサージ技術の利点

彼らは筋肉や組織に移動するより多くの酸素を可能にする血液循環を高めるのに役立ちます。 これにより、炎症および痛みが軽減される。 また、あなたの坐骨神経痛の神経の痛みの原因である可能性が瘢痕組織や癒着を、分割するのに役立ちます。

ストレスは心臓病やうつ病（慢性的な腰痛につながる可能性がある）などの多くの病気の主要な要因であるため、リラックスして安心しています。

適切なマッサージセラピストを見つける

適切なマッサージセラピストを見つけることは簡単な作業ではありません。 あなたの特定のニーズを助けることができる人を見つけるための最良の方法は、あなたの症状の在庫を取ることです。 また、あなたが治療で探しているもの、およびあなたの予算を検討してください。

痛みの管理に厳密に集中している人を探している場合は、その地域の補完療法クリニックに連絡してみてください。 また、理学療法事務所での予約を取得したり、あまりにもマッサージ療法を行うカイロプラクターがあるかどうかを確認することができるかもし

どのタイプの開業医を絞ったら、彼らが合法であることを知り、他の患者が彼らの治療について何を言わなければならなかったかを見るために、オンラ

また、坐骨神経痛のトリガーポイントマッサージに適したマッサージセラピストを見つけるためにあなたの医者に相談することができます。

坐骨神経のよくある質問

坐骨神経をどのように解放しますか？

下脊椎から一方または両方の脚に放射される痛み、しびれ、および衰弱を引き起こす神経学的病状は坐骨神経痛である。

坐骨神経は臀部を横切って伸び、その周りのいくつかの筋肉や神経とつながっています。

つまり、通常、腰椎椎間板ヘルニアによって引き起こされるこの領域に挟まれたまたは圧縮された神経がある場合（罹患した椎間板が神経を押すと）、これらの身体部分への傷害は深い圧力に関連しており、トリガーポイントリリースなどのマッサージ療法技術を使用して坐骨神経痛の救済が可能であることを意味する。

マッサージ銃は坐骨神経痛に良いですか？

マッサージ銃は深部組織療法の一形態であり、そのため筋肉の緊張を解放するためによく使用されます。

このようなマッサージ技術は、背中の痛み、坐骨神経痛、およびその他の慢性的な筋肉の問題を緩和するのに役立ちます。 だから、マッサージ銃で治療を受けている人は、これが感染につながる可能性があるので、痛みや炎症を起こした皮膚にそれらを使用しないことを知

ボトムライン：

坐骨神経痛は、痛み、しびれ、衰弱が下脊椎から一方または両方の脚に放射される状態です。 それは多くの場合制動機ポイント解放のマッサージおよび乾燥したneedling処置のような深いティッシュのマッサージの技術と取り除くことができる坐骨神経

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*免責事項：このブログの記事は、有益な目的のためだけです。 この情報はあなたの医療提供者の助言を取り替えるべきではないです。 坐骨神経痛の神経の痛みのいずれかの種類を経験している場合は、すぐにこれらの自己マッサージ技術のいずれかをしようとする前に医師に相談