坐骨神経痛、椎間板ヘルニア、腰痛で寝る方法

坐骨神経痛、椎間板ヘルニア、腰痛で寝るのに最適な位置は分かりにくいです。

私にとって、坐骨神経痛で寝ている、椎間板ヘルニア&背中の痛みは8年間ほぼ不可能でした。

最初の4年間、私はまったく眠れなかった。
まあ、私は眠り、目を覚ますために数時間使用し、その後別の時間を眠りました：鎮痛剤であっても、同じ位置を1時間以上維持することは不可能でした。
どちらか側の睡眠は、私の背中に寝て、あまりにも痛みを持っていましたか？ 無理
胃の上で寝る？ あまりにも痛みを伴う！

私たちは、ベッドに横たわっているときの痛みを和らげるために何百万ものことを読んできました：
背中の痛みでベッドに入る方法、背中の痛みでベッ

右の枕を得て下さい、それらの高い記憶泡のマットレスの1つを得て下さい、堅いマットレスの睡眠、調節可能なベッドを得て下さい、あなたの胃…

真実は次のとおりである:坐骨神経痛および皆のために働くヘルニアディスクとのよりよい睡眠の位置がない。 この記事では、私はあなたと私のお気に入りの睡眠の位置を共有します,それは可能な限り卑劣な読者のように利益を得ると、あなたが眠るのを助

坐骨神経痛やヘルニアや椎間板の膨らみでよく眠るための前提条件

私は、高品質のラテックスマットレスで眠り、私は大きなラテックス枕を使用しています。 あなたは別のタイプのマットレスで寝ることができますが、十分なサポートを提供するためにはかなりしっかりしていなければなりません。

PS:写真に写っているのは私ではなく、ウォルトです:このブログの他の記事やビデオで彼を見たことがあるかもしれません。 Waktは退行性ディスク病気、二重ヘルニアディスクおよび当然慢性の背部苦痛と影響されます。

ウォルトの坐骨神経痛と椎間板ヘルニアのためのお気に入りの睡眠位置

上の写真を見ることができるように、ウォルトのために、ヘルニア椎間板の最高の睡眠位置は次のとおりです。：結局のところ、あなたの胃の上で寝ることをあなたのための最良の選択肢にするのに役立ついくつかのことがあります。

だから、これを打破しましょう。

坐骨神経痛およびヘルニアディスクのための睡眠の位置:大きい乳液の枕は助けます

Latexの問題は、Latexが弾力性があるということです。 これは乳液の枕か乳液のマットレスに圧力を加えれば、乳液は反対の方向の同じ力を適用し、それが助けが眠っている間あなたの胃で完全に転

この位置では、ウォルトは基本的に右腕を下に、左手を上にして枕を抱きしめている。

この睡眠の位置は、腰から頭への体重の移動をもたらします。 この体重の増加は、枕に容易に吸収され、腰の圧力が低下し、より良く、より長く眠るのに役立ちます。

ウォルトの足はマットレスの上にない！

今注意深く見なさい:ウォルトのフィートはマットレスから”掛かること”のようである。 私は証拠を持っていませんが、私はこれが違いを生むものだと信じています。
私はマッサージテーブルの上にいくつかの時間を過ごした後、これを試してみましたあなたが知っている、あなたの足がテーブルの外にぶら下がって？

このような足では、ウォルトは膝にもっと圧力を感じ、膝は大丈夫でマットレスはそれをokにするので、それははるかに快適です。

膝への圧力が高いほど、背中への圧力が低くなります。

背中への圧力が少ないことは、背中の痛みを軽減し、より良い睡眠を意味します。

それはただの力学です。

この睡眠の位置をあなたのものにしてください！

この睡眠の位置が坐骨神経痛や椎間板の痛みに役立っていると感じたが、物事が良くなる可能性がある場合、またはマットレスが柔らかすぎるが変更したくない場合は、躊躇しないでください&いくつかのバリエーションを試してみてください

膝のサポートや胃のサポートのためにもう一つの枕を追加してみることができます。…..
それは正確な科学ではありません：ポイントは、あなたが腰痛、坐骨神経痛、椎間板ヘルニアまたはDDDに苦しんでいる場合、あなたが眠るのに正確な最

坐骨神経痛で寝る&調節可能なベッドフレームで椎間板ヘルニア

調節可能なベッドフレームを持っているのに十分幸運であれば、足の側にベッドフレーム

写真の角度はウォルターに適しており、フレームの調整であなたに合った角度を見つけることができます。

詳細

• マットレスの横の部分に腰を保つようにしてください。
• 右脚を曲げることにより、ウォルターは腰から右大腿部への圧力伝達の恩恵を受けます。
• 右腕についても同じことが言えます：腕の上部が背中の上部から重量の多くを処理するように曲げられています。
• 調節可能なベッドフレームを持っていない場合は、毛布や枕で同様の効果を達成しようとすることができます。

足の間に枕を置いて横に寝る

坐骨神経痛や椎間板ヘルニアに苦しんでいる場合は、曲がった位置で寝ることはお勧めしません。
膝の間に枕があっても、脚を曲げたまま横になると、腰への圧迫が増します。

膝を曲げてあなたの側に睡眠が減少し、あなたはマットレスとの接触が少ない：体に利用可能なサポートポイントは、すべての小さな領域に集中してい

この位置で寝ると、腰から足の先端まで走る坐骨神経はリラックスしたいときに拘束されます。

足をまっすぐにして寝るのが最善です（少なくとも片方）。

また、ウォルターはマットレスに寄りかかって体重の一部を移すのではなく、左腕を横に置いていることにも注意してください。

坐骨神経痛、椎間板ヘルニアに最適な睡眠姿勢&腰痛：ボトムライン

14年前、私は椎間板ヘルニアと変性椎間板と診断されました病気：私を信じて、私は
背中の痛みが続くために夜眠れない場合は、この設定を試してみてください。

高い原料を買う必要はない:多分それをテストするためにあなたの規則的なマットレスおよびある安い庭のベッドのマットレスとの同じ結果を達

また、一晩中それを初めてテストしないでください: ただ、一時間か二時間ベッドに横たわってみて、あなたが全体の夜を過ごす前に、それが違いを生むかどうかを感じます。

最後に:背骨のいわゆる自然な曲線を修正することになるので、正しい枕があることを確認してください。 最初の問題を修正しようとしている間に、2番目の問題（首を見てください）を作成しないでください。

それが機能しない場合、それはあまりにも悪いです：主張しないでください、痛みと戦うためにしようとしないでください。

しかし、それが動作する場合は、このページに戻って、それを共有し、私たちに知らせてください。.

背中の痛みのために寝るのに最適な位置は何ですか

このビデオでは、Posturedocは最高の睡眠の位置のためのヒントのカップルを提供し、ベッドの中で良い姿勢を保つために枕を使用する方法を私たちに示し、また、安全にベッドから出る方法を示しています。

坐骨神経痛と椎間板ヘルニアで寝る：全身枕を使ってみてください。

l5-s1椎間板ヘルニアまたはl4-l5椎間板ヘルニアおよび坐骨神経痛で寝る最良の方法は、妊娠中の女性がベッドに滞在するときに使用されるもののように、フルボディピロー（U字型枕または妊娠枕とも呼ばれる）を使用することによって達成することができます。
特に悪いマットレスで寝ている場合。

ボディピローの一部を背中/脇の下/胸郭の下に入れました: これは私に肩に優れたサポートを与え、どういうわけか、それは腰の圧力の一部を取り除き、それは私が椎間板ヘルニアで寝るために必要なことです。

あなたがフルボディピローを購入するつもりなら、私はあなたが良い品質を得ることをお勧めします：それは数週間後に平らになった場合、それは無用
ボディクッションを買いたいと思わなければまだ幾つかの規則的な枕と何かを把握し、あなたの肩/上部の背部のための非常に有効なサポートとし

椎間板ヘルニアがある場合は床に寝ているのが適していますか？

背中の痛みを和らげるために床で寝ることは、答えが人によって異なることが多い質問の一つです。
真実は：椎間板ヘルニアのような重度の背中の状態のために背中の痛みがある場合、例えば、解決策はどこにも横たわっていないことであろう。
一日中痛い腰のあの場所を想像してみてください&一晩中: まあ、あなたが横になっているとき、あなたが何をすべきかは、あなたが立っているときよりもその場所に多くの圧力をかけることです：そして、より多

今、床で寝ると、腰のその場所にさらに圧力をかけることになります。

また、背中の痛みがあるときは、背中に横たわっているだけで悪化し（私が知っている私を信じて）、あなたの肩（床側の肩）があなたを殺すので、床で寝ているときはあなたの側で眠ることができません。

坐骨神経痛と椎間板ヘルニアで寝る：木製の板で寝ることは選択肢ですか？

硬い表面で寝ることにはいくつかの利点があり、不快である必要はありません。
たまにはそういうことをしているんだ。 私は私の胸郭/上部の背部区域の下に置く薄い木製板を使用し、それは一種の仕事をする。 あなたは変性椎間板疾患に苦しむ場合は、これを試してみてくださいすることができます。

しかし、それは柔軟な&非常に薄い木製の板でなければならず、MDF木材で正しいことは、それがサポートを提供することですが、それは傷つきません。
私が試した他のすべての木のタイプは、床で寝るようなものです：ちょうど不可能です。
ベッドにいるときの肩の下の硬い表面の感じが好きです。&肩甲骨。

ちなみに、この木の板は運転時の腰痛を避けるための命の恩人でもあります。

眠りに落ちる問題

椎間板ヘルニアや椎間板変性疾患などの背中の状態が悪い多くの人々にとって、早朝は一日の最悪の瞬間です。

良い夜の睡眠から休息を感じるのではなく、彼らは別の眠れない夜の後に疲れを感じる。

深刻な背中の痛みは、眠り、眠り、眠りにつくのがとても難しくなります。

背中の痛みでベッドに横たわっていることは非常に悪い考えですが、他にどのように眠るつもりですか？

椅子で寝る人もいますが、何時間も椅子に座っていることは椎間板ヘルニアの人にとっても良い考えではないと思います。

日中、背中の痛みを持つ多くの人々は、自分自身を忙しく保ち、背中に座ったり横たわったりすることを避け、痛みを感じる以外は何もしません。

他の人と交流し、テレビを見て、何かに焦点を当てて（それが何であれ）: アート、仕事、音楽、…）慢性的な背中の痛みを管理するための一つの方法ですが、夜が来るとき、ベッドに横たわって…あなたは痛みのレベルを軽減し、眠りに落ちるために何に焦点を当てることができますか？

そして、そこに行く：眠りに落ちることはできません。 そして、より多くのそれは痛みのために眠りに落ちるのは難しいです、より多くのあなたはその痛みを感じるでしょう。

次の日に忙しい一日がある場合は、休息を感じ、新鮮に見える必要があります：眠れない場合、それはどのように起こるのでしょうか？

背中の痛みは、あなたが眠りに落ちるのを防ぐだけでなく、痛みを悪化させ、眠りに落ちる新しいストレスの層を広告します。

夜通し眠る問題

これは、慢性的な腰痛でより良い生活のために解決する必要があるもう一つの問題です。
睡眠レベルは一晩中変化するため、背中の悪い人は睡眠レベルが低いと痛みから目を覚まし、再び眠りにつくのに苦労することがあります。

だから、睡眠障害を促進する要因として知られている明白な以外に何ができますか（コーヒーを飲みすぎない、アルコールを飲まない、喫煙しない、寝る前に

私は寝室にテレビを持っており、毎晩私のお気に入りのテレビ番組やシリーズを聴いています。
この時点で、私は心でそれらを知っていると私はショーを楽しむためにイメージを必要としません：音は十分です。
ほとんどの場合、私は痛みにもかかわらず、最初のショーの間に眠りに落ち、それが私の人生をそんなに楽にします。
そして、一晩中寝る機会を増やすために、寝る前に筋弛緩剤を服用している。

ここ数日の疲れが残り、ベッドに横たわっているときの首や腰の痛みが鋭くない限り、ほとんどの時間は良い夜の眠りを得ることができます。

これが坐骨神経痛と椎間板ヘルニアでよりよく眠るのに役立つことを願っています。