大学生のためのメンタルヘルスのヒント

特に不安や抑うつがより速い速度で増加している時には、あなたのメンタルヘルスは重要です。 日々のストレス要因、シャットダウン、金融危機、社会問題は、多くの人が経験しているストレス、不安、うつ病を増幅しています。 例えば、疾病管理予防センターによると、2020年6月24日から6月30日までの報告されたメンタルヘルス問題のかなりの増加がありました—すべてがCOVID-19に関連しています。 最も影響を受けた人の中には、薬物乱用、自殺念慮、不安やうつ病の症状の増加を経験している若年成人や人種的および少数民族がいました。

なぜ若年成人が最も精神的健康問題の影響を受けているのかCOVID-19と関連していますか？ 多くの若い成人は、COVID-19パンデミックの間に社会的に適応することに苦労しています。 社会的な距離と自宅での注文は、若い大人が友人や家族と会う集まりが限られています。 大学時代は、通常、学生が出会い、頻繁に、簡単にアクセスできる社会的な設定で新しい人々と対話する時間です。 学生がCOVIDの間に大学で友達を作る方法を学ぶことは難しいかもしれません。 多くの若い成人は、COVID-19のために大学生活の間に起こる重要な出来事や経験を見逃しています。

パンデミックの間、大学のキャンパスにいる大学生は、仮想学習、または少なくとも対面コースとオンラインコースのハイブリッドに適応する必要があ キャンパスへのCOVID-19の普及を止めるための予防措置は、大学の経験と大学生活全体を変え、若い成人がどのように学び、食べ、働き、旅行するかに影響を与 多くの若い大人は、キャンパス内外の閉鎖のために仕事やインターンシップの機会、位置、または賃金を失っています。 これはしばしば財政的または経済的不安につながり、暴力への暴露のリスクが高いなど、社会的、感情的、物理的な結果をもたらす可能性があります。 家庭内暴力、性的暴力、または性的暴行につながる可能性があります。

なぜ精神的健康問題の影響を最も受けている人種や少数民族はCOVID-19と関連しているのでしょうか？ 民族的および人種的少数派の間でのCOVID-19への曝露および死亡のリスクの増加に寄与する全身的健康および社会的不平等には、次のものが含まれま:

• 貧困
• 医療へのアクセス
• 差別
• 住宅
• 職業または収入
• 交通
• 育児へのアクセス
• 言語と文化の障壁と違い
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• 教育

色の大学生は、精神疾患の発症を防ぐために、彼らの精神的健康に細心の注意を払う必要があります。 精神疾患の汚名は、特定の少数民族のコミュニティの個人を精神衛生問題の害に敏感にするだけでなく、歴史的な出来事は、これらのグループと医療シ 色の多くの学生は、低所得と技術への存在しない、または限られたアクセスのためにそれらを助けることができるリソースへのアクセスが少なくな

歓迎されない、または望ましくないという感情は、色の学生にも影響を与え、遠隔環境でのコミュニティ感や孤立感の欠如に寄与する可能性があ これは、色の精神的健康の学生に悪影響を与える可能性があります。 ストレスの多い時代には、色の多くの学生は、彼らの人種、文化、または他のアイデンティティで快適さを見つ 大学生が彼らの大学、仲間、スタッフ、教員、またはカリキュラムで表現されたコミュニティやアイデンティティを見ないとき、それは彼らがすでに経験している社会的排除の感覚に追加することができます—特に物理的な距離の時に。 無意識のバイアス、マイクロアグレッション、および色の経験のステレオタイプの学生はまた、彼らの精神的健康問題に貢献しています。

大学生のうつ病や大学生の不安に寄与するストレスの時に若者が直面することができるこれらのユニークな闘争は、大学キャンパスでの若者の心 ここでは、大学生のための五つの精神的健康のヒントがあります。

1:自己認識になる

もっと自己認識になる方法を知っていますか？ 自己認識やマインドフルネスは、息を取ることによって開始されます。 あなたの鼻から深く吸い込み、しばらく息を止め、口から吐き出す。 息をする時間を取ることはまた、あなたが安全であることをあなたの体の残りの部分に通信します。 制御された呼吸は、私たちの副交感神経系が私たちの戦いまたは飛行反応に反応するのを助けます。 呼吸は、ストレスや不安を管理するだけでなく、あなたの血圧と心拍数を低下させるのに役立ちます。

休憩を取って、あなたを幸せにする何かをしてください。 それはあなたの好みの歌を聞く簡単である場合もある;、簡単な行為は非常に高揚である場合もある。 次に、あなたが感じていること、考えていること、そしてあなたの体が経験していることを評価してください。 あなたのキャンパスやあなたのコミュニティで起こっている可能性のある大学生のためのメンタルヘルス活動を求めて参加し、あなたの気持ちを認

2:自分に優しく

自分の気持ちを認め、自分の考えを分析する—彼らは役に立ちますか、それとも悲しみやうつ病の気持ちに加わりますか？ あなたの体と思考の関係は重要です。 あなたの思考、感情、信念、および態度は、正または負の効果を持っている—あなたの心は、物理的にあなたに影響を与えることができます。 あなたの自己話が親切であることを確かめなさい。 あなた自身と実質がありなさい、しかし親切である方法をまた見つけなさい。 あなたが通過しているものは何でも一時的なものであることを自分自身を安心させます。 自己判断しないでください。

3:良い習慣を作る

この時間を使って良い習慣を作ることは素晴らしい精神的健康のヒントです。 私たちの心が私たちの体に影響を与えるのと同じように、私たちの身体的健康は私たちの精神的健康に影響を与えます。 私たちの睡眠、運動、栄養は私たちの精神状態に影響を与える可能性があります。 毎晩10分早く寝るようにしたり、散歩をしたり、キャンパス内の大学生のためのウェルネス活動やコミュニティ内の別の身体活動に参加したり、健康的な食事を練習したりしてみてください。 睡眠、身体活動、栄養を取り巻く良い習慣を作り出すことは、ストレスの時に良い精神的健康と身体的健康に貢献することができます。 健康的な食事と定期的な運動は、あなたに大きな影響を与える可能性があります。

一人でやる必要はない。 説明責任のために友人や家族と事実上接続し、ルーチンを作成し、それらに固執するのに役立つアプリを利用しています。 変更によって脅かされてはいけない。 最も小さい変更は大きい違いを生じ、より健康な変更を行なうように促すことができる。