怒りとは何ですか？

怒りは、何かが間違っていたり、誰かがあなたを不当な扱いをしたときに感じる強烈な感情です。 それは、典型的には、ストレス、欲求不満、および刺激の感情によって特徴付けられます。 誰もが時々怒りを感じます。 それはイライラや困難な状況への完全に正常な応答です。

怒りは、それが過度に表示され、あなたの毎日の機能とあなたが人々と関係する方法に影響を与え始めるときにのみ問題になります。 怒りは、わずかな不快感から怒りまで、強さの範囲である可能性があります。 それは時々過度または非合理的なことができます。 これらのケースでは、チェックで感情を維持するのは難しいことができ、あなたがそうでなければ動作しないだろう方法で動作する可能性があります。

特徴

私たちが怒っているとき、私たちの体はある種の生物学的および生理学的変化を経験します。 あなたの体が通過する可能性のある生物学的変化の例は次のとおりです:

• エネルギーレベルの上昇
• 血圧の上昇
• アドレナリンやノルアドレナリンのようなホルモンのスパイク
• 体温の上昇
• 筋肉の緊張の増加

怒りは誰もが同じように見えるわけではなく、私たちは皆異なった方法でそれを表現しています。 あなたが怒っているときに気づくかもしれないいくつかの外見上の特徴は次のとおりです。

• 上げられた声
• 握られた拳
• しかめっ面またはscowling
• 握られた顎
• 物理的に震え
• 急速な心拍
• 過度に発汗

しかし、あなたがそれをコントロールできなくなったとき、それはあなたの感情的および肉体的健康の両方に有害である可能性があります。 あなたが怒っているとき、あなたの体はいくつかの生理学的および生物学的変化を経ます。

あなたの心拍数は速くなり、あなたの血圧は急上昇します。 あなたの体はまたアドレナリンおよびnoradrenalineのようなホルモンを解放する。 頻繁にこれらの変更によってあなたの体を置くことは、繰り返し怒ることによって、病状および複雑化のような原因となる場合があります:

• 高血圧
• うつ病
• 不安
• 不眠症
• 薬物乱用
• 胃潰瘍
• 腸疾患
• 糖尿病

怒りを識別する

怒りは、私たちがすべてそれを異なって表現するのと同じようには見えません。 何人かの人々のために、叫ぶことは他が物理的に目的か他の人に当ることによってそれを表現するかもしれない間、彼らの怒りのための出口であ

怒りは普通の人間の感情ですが、周りの人を疎外させないように、それを表現する健全な方法を見つけることが重要です。 怒りを健康的に表現することは、あなたの精神的健康にとっても重要です。

原因

怒りは、外部または内部の影響のいずれかによって引き起こされる可能性があります。 人やイベントはあなたを怒らせる可能性があります。 誰かがラインであなたの前にラインでカットしたので、あなたは怒っている可能性があります。 あなたが感情的に傷ついたり、脅かされたり、痛みを感じたり、対立したりすると、怒っているように感じるかもしれません。

感情的な痛み、恐怖、孤独、喪失など、私たちが対処したくない他の感情を置き換えるために怒りを使うことがあります。 これらの場合、怒りは二次的な感情になります。 怒りは、物理的な痛みへの反応、恐怖の感情への反応、知覚された攻撃から身を守るため、またはイライラする状況への反応である可能性があります。

怒りは、多くの場合、これは合理的または非合理的ないずれかである可能性がトリガーによって引き起こされます。 怒りを引き起こすある共通の制動機は下記のものを含んでいます:

• 愛する人の喪失に対処する
• 仕事を失う
• 分裂を経験する
• 仕事や仕事で失敗する
• 疲れている
• 事故に遭ったり、体に物理的な変化を引き起こ視力または歩くあなたの能力)

怒りはまた、症状や病状への反応である可能性があります。 怒りは、うつ病、薬物乱用、ADHD、または双極性障害の症状である可能性があります。

怒りの種類

怒りには主に三つのタイプがあります。

• 受動的-積極的な怒り：ここでは、人はそれに対処することを避けるために怒りを抑圧しようとしますが、通常は不健康で弱体化した方法でそれを表現
• 断定的な怒り：これは怒りを表現するための健康的な選択肢になります。 それは冷静に説明し、状況を拡散しようとするあなたの言葉を使用して制御された方法で怒りを処理することを含みます。 ここでは、怒りは脅迫的ではない方法で表現されます。
• 公然と攻撃的な怒り:このタイプの怒りは、物を叫んだり殴ったりするような物理的または口頭の攻撃を伴う可能性があります。 このタイプの怒りの目的は、通常、怒りが感情的または物理的に指示されている人を傷つけることです。

怒りは、口頭または非口頭のいずれかの方法で表現することもできます。

• 口頭で：人が怒りを口頭で表現すると、彼らが声を上げるのを見る可能性があります。 彼らの怒りが他の人に向けられている場合、彼らは侮辱になり、傷つけることを言うかもしれません。
• 非言語的:怒りを非言語的に表現する人には、わずかな身体的変化が見られるでしょう。 彼らは顔をしかめたり、scowlし、彼らの顎と拳を食いしばるかもしれません。 彼らはまた、時には人やオブジェクトに物理的な損傷を引き起こし、いくつかのケースでも自分自身を傷つける、別の人やオブジェクトでラッシュ

人々が怒りを表現する二つの方法は相互に排他的ではなく、両方の方法で怒りを表現する人を見ることができます。

治療

怒りは私たちが感じる普通の感情であり、ほとんどの人にとって、彼らは健康的な方法でそれを表現する方法を見つけることができます。 しかし、一部の人々は治療を必要としています。 過度の怒りを治療する最も一般的な方法は、治療です。

セラピー

ほとんどの人にとって、怒りの背後にあるトリガーや感情を特定するのは簡単です。 しかし、何人かの人々は、それを抑制したり、その背後にあるトリガーを特定することができずに、突然、激しく怒りを経験します。

怒り管理療法は、感情に対処するための健康的な方法を学ぶために使用されます。

怒りに対処する方法を見つけることは非常に重要です。 私たちは怒りが私たちの生活の制御を取ることができますとき、それは私たちが行うすべてに影響を与えることができます。 それは私たちの愛する人との関係を損傷し、私たちの職場で問題を引き起こす可能性があります。 あなたはそれが困難な特定の状況でチェックであなたの怒りを維持するために見つけてきた場合は、ここで助けることができる対処メカニズムの

• 原因を特定する: 怒りに対処するための最初のステップは、あなたの怒りの根本的な原因を特定することです。 それは別の感情かもしれません—恐怖や孤独のかもしれません。 それはあなたが持っていた口論や心に来た不快な考えである可能性があります。
• 瞑想：瞑想は人間の感情を制御するのを助けるのに非常に有益です。 深い呼吸の練習のような簡単な黙想の技術から始めることができる。 あなたが怒っているような状況に直面したときは、反応する前に秒を取ります。 あなたは自分自身を落ち着かせるためにいくつかの深呼吸をしたり、自分が穏やかになると感じるまでカウントしようとすることができます。
• ワークアウト：運動はあなたの身体の健康のためだけに素晴らしいものではありません—それはあなたの精神的健康のためにも有益です。 それはまた、怒りのような感情を有用で生産的な方法で伝える方法です。 あなたが怒っているときに迅速な実行や水泳のために行くことは、感情を打開するのに役立つ可能性があります。
• それを出してください：あなたの怒りを瓶詰めしないでください。 あなたがそれを感じるときにあなたの怒りを表現することは、それを乗り越える最も健康的な方法です。 感情を瓶詰めすることは、あなたが少なくともそれを期待するときに突然の強烈な爆発を引き起こす可能性が最も高いです。
• : あなたが怒っているように迅速であれば、それはあなたのトリガーを識別し、回避しようとすると便利です。 特定の人や特定のトピックについての会話をしているときに頻繁にトリガーされる場合は、怒りをよりよく制御する方法を学ぶまで、それらまたはそのトピックを避けてください。

Verywellからの言葉

あなたの怒りに対処することを学ぶことは、あなたが学ぶことができるスキルです。 それはまたそれを学ぶのに時間をかけることができる従って怒っているときあなた自身が古い習慣に入れることを見つけるときあなた自身を あなたのために働いた対処のメカニズムを通って行き、それらを再度試みなさい。

適切に表現されたとき、怒りは健康的な感情であることを覚えておくことが重要です。 感情が私たちの戦いや飛行反応を引き起こすので、危険な状況でも有益です。 いくつかのケースでは、これは危険な状況から私たちを得るのに役立つことができます。