慢性不眠症が脳にどのように影響するか

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睡眠は重要です、それは単純な事実です。 記憶と学習が睡眠に関連していることは長い間証明されてきました。 私たちの中には、高校や大学で苦労したときに、寝るのに十分な時間がないように見えたときに、これを難しい方法で学んだ人もいました。 そして、十分な睡眠がなければ、私たちの多くはまた、私たちが物事を思い出すのに苦労していることを発見しました。

研究後の研究は、良い夜の睡眠と認知機能との関係についての理解を拡大し、強化しました。 しかし、研究が続けられているように、慢性不眠症と脳への長期的な影響との関係を示唆するさらに多くの証拠がありました。 だから、慢性不眠症はどのように脳に影響を与えますか？

不眠症とは何ですか？

不眠症は、眠りにつく（発症）または眠り続ける（維持）ことが困難になる疾患である。 これは、急性または慢性であり得るが、一般的に一ヶ月のために少なくとも週に三回発生します。 この障害は広く普及しており、国立衛生研究所は、世界中の成人の10％が不眠症に苦しんでいると述べています。 科学は不眠症の直接的な原因を特定するのに問題がありましたが、研究は人間の脳に対する長期的な身体的影響を示し始めています。

慢性不眠症は夜にあなたに影響を与えるだけではありません

不眠症があなたの体にどのように影響するかを理解しなければならない最初の事は、不眠症はあなたが寝ようとしている夜にあなたに影響を与えるだけではないということです。 Johns Hopkinsの研究「慢性不眠症における使用依存性可塑性の増加」は、不眠症の人々の脳のニューロンがより多くの「興奮性」を示したことを証明しました。科学的には、興奮性は、与えられた入力信号から出力信号を生成するニューロンの傾向として定義することができる。 素人の言葉では、この研究は本質的に不眠症の人々の脳のニューロンがより活発になる傾向があることを示しました。”研究リーダーレイチェル*サラス、Md、ジョンズ*ホプキンスの神経学の助教授は、このようにそれを置く：”不眠症は夜間の障害ではありません。 それは常にオンになっている光のスイッチのように、24時間の脳の状態です。「この神経活動はすべて、人の体に長期的な影響を与えます。

慢性不眠症の記憶への影響

カリフォルニア大学サンディエゴ校（UCSD）の最近の研究では、慢性不眠症が”作業タスク記憶”に及ぼす影響を強調しようとし「作業タスクメモリは、タスクを完了するために参照できる短期情報を処理して保存するあなたの脳の能力です。 この研究では、不眠症の人は客観的な認知能力において優れた睡眠者と変わらないことが示されていますが、不眠症の人は、通常、仕事を実行するために活性化された脳の領域で活動を調節するのに問題があります。

研究中、参加者は機能的なMRIで脳をスキャンしながら作業記憶タスク（一連の数字を覚えている）を完了しました。 不眠症の人々の脳は、作業タスクの記憶を含む領域での活動が少ないことを示した。 タスクが困難になるにつれて、不眠症のない参加者は、作業タスク記憶に関与する領域である背外側前頭前野と呼ばれる脳の領域で活動を示した。

不眠症の人の脳は、しかし、同じ領域に変化を示さなかった。 さらに、不眠症のない参加者は、タスクが困難になるにつれて「デフォルトモード」に関与する脳の一部をオフにしましたが、不眠症の参加者はそうではありませんでした。 “デフォルトモード”脳領域は、あなたが何かに焦点を当てていないときにアクティブです。

この研究は、参加者の脳が正常に機能していなかった領域が睡眠不足によるものであることを示すことができました。 本質的に、これらの人々が眠ることができなかったという事実は、その仕事をする彼らの脳の能力を変えました。 この研究は、不眠症患者が仕事を集中または完了するのに苦労する理由を説明するかもしれません。

慢性不眠症は認知機能に影響を与える

カリフォルニア大学サンフランシスコ校（UCSF）の別の研究では、湾岸戦争退役軍人の前頭葉の睡眠の質の悪さと灰白質の減少との間に関連性があることが判明した。 不眠症に苦しんでいた湾岸戦争の退役軍人は、前頭葉の灰白質が減少していることが示された

前頭葉は、作業タスクの記憶や実行機能などの重要な神経学的プロセスを制御するのに役立ちます。 UCSFの研究では、慢性不眠症の患者の睡眠の質などの睡眠の質が悪いほど、注意力、実行機能、および非言語的記憶の認知障害を引き起こす全皮質および局所前頭葉物質量と関連していることが示された。

認知障害

認知障害は、脳が情報や知識を取り込むことを可能にする精神的プロセスの障害です。 認知障害はまた、あなたが理解し、世界で行動する方法を駆動する神経学的プロセスに影響を与えます。

Executive Functions

Executive functionsは、タスクを完了したり、目標を達成するために自分自身とあなたのリソースを管理することを含む神経学的プロセスのセットです。 神経科医は、これらのプロセスを阻害、シフト（予期せぬ問題に遭遇したときに解決策を生成する能力）、感情制御、開始、作業記憶、計画/組織、材料の組織、およ

非言語的記憶

非言語的記憶は、形、顔、画像、歌、匂い、味、音、感情に関する情報を取り込み、保存し、回復する私たちの脳の能力です。 非言語的記憶は、言語なしでコンテンツを保持し、記憶することを可能にする。

心代謝障害および神経認知障害のリスクが高い

国立衛生研究所は、不眠症に苦しむ人々が長期的な睡眠の質が悪いために心代謝障害および神経認知障害のリスクが高いことを示すことができた二人のペン州睡眠研究者による研究を発表した。

心代謝障害は、高血圧や糖尿病などの代謝性疾患または心血管疾患です。 この研究では、不眠症の患者は、夜間の収縮期血圧が高く、昼から夜の収縮期血圧の低下、心拍数の変動性の低下、心臓駆出前期間の低下、グルコース代謝の指標が悪いことが多いことが示された。 これらの症状のすべては、総称して世界的に死亡の主要な原因である心臓代謝疾患につながることができます。

本研究の不眠症患者はまた、処理速度、注意の切り替え、および短期的な視覚記憶エラーの数のテストで神経心理学的性能が低いことを示した。 このすべてはまた慢性の不眠症に苦しむそれらで見つけられる長期悪い睡眠の質の結果であるために示されていました。

慢性不眠症の脳への影響を軽減するために働く

睡眠不足があなたの脳とその機能に大きな影響を与えることは間違いありません。 記憶、焦点、気分はすべて睡眠不足の影響を受けます。 神経興奮性から作業タスクの記憶および実行機能への心臓代謝障害への、研究は脳に対する不眠症の長期的な影響を示し始めています。 だから、これに対抗するために何ができますか？

睡眠の専門家は、睡眠の周りに一貫したルーチンを開発することを提案しています。 また健康な睡眠の環境の作成によってあなたの睡眠を改善できます—あなたの寝室を電子工学の自由保ち、ライトを薄暗くし、快適な温度であなたの そうすることで、不規則な睡眠ルーチンによって駆動される継続的な睡眠不足である「睡眠負債」を発症するリスクを最小限に抑えることができます。

専門家はまた、睡眠負債は週末の支払いで返済することはできませんので、一晩あたりの睡眠の最低七時間をお勧めします！

不眠症に悩んでいるかもしれないと思うなら、ブレインフォレストには助けることができるツールがあります！ 詳細については、”私たちが何をすべきか”ページをご覧ください。