最初のステップを取るための3つのヒント

一度にすべてではなく、一度に少しを行う方が良いです。 この最初の一歩を踏み出すための3つのヒント。

快楽ホルモン
一つの利点は、我々はタスクを完了するたびに、我々はドーパミンの用量によって報われるということです。 私達が完了する各ステップは勝利のように感じ、この’喜びホルモン’を誘発する。 これは重要な進化の目的を持っています：それは私たちにエネルギーと継続する動機を与えます。 私たちの祖先は、例えば、水源を探しに行ったとき、彼らの探求の成功は、彼らにドーパミンの連続ヒットを与えるだろう—彼らは水の流れの音を検出するた

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鳥による鳥
ジョン*ペリー、スタンフォード大学、米国の哲学名誉教授は、彼の本の中でアメリカの作家アン: “三十年前、当時十歳だった私の兄は、彼が書くために三ヶ月を持っていたことを書かれた鳥に関するレポートを取得しようとしていました,次の日に予定されていました…彼は涙の近くに台所のテーブルにいました,バインダー紙と鉛筆と鳥に関する未開封の本に囲まれました,先のタスクの巨大さによって固定されました. それから私の父は彼のそばに座って、私の兄弟の肩の周りに彼の腕を置き、言った、”鳥、相棒による鳥。 ただ、鳥によってそれを鳥を取る”。’

すべての始まりは難しい
なぜその最初の一歩を踏み出すのがそんなに難しいのですか？ ロバート*マウラーによると、,サンタモニカUCLA医療センターで家族練習レジデンシープログラムのための行動科学のディレクターと医学のUCLA学校の教員,米国で,それは恐怖と関係しています. あなたが挑戦するとき、それはあなたがあなたの安全なルーチンを残さなければならないことを意味します。 静けさ、明快さ、予測可能性が好きなあなたの脳の扁桃体は、（これらは生存に良いので）あなたにブロックのように感じるアラームをオフに設定します。 Maurer氏は、小さなステップを踏むことでこれを回避できると言います: 「毎日5分間瞑想したり、机の上の積み重ねの1つだけを片付けたりするなど、到達しやすい目標を設定すると、扁桃体のつま先でこっそりとして、アラー”

• 完全な物語”小さなステップ、大きな飛躍”と他の三つのヒントは、問題23で見つけることができます。

Text Otje van der Lelij Photography Ales Krivec/Unsplash.com