最初のパワーリフティングの準備方法ミート

自分の健康とウェルネスのために訓練するのが好きな人もいれば、もっと意味のあるものを望んでいる人もいます。 たくさんのために訓練するスポーツがありますが、深刻なジムの来場者はボディービル、オリンピックリフティング、またはパワーリフティングを選ぶ 各強さのスポーツに特定の条件があるが、ここに大きい日の準備ができているようにあなたの最初powerlifting大会のために準備する方法のある先端はある。

地元の大会を探す

パワーリフティングの大会で最初に知っておくべきことは、あなたの地域でいくつかの小さな地元の大会を見つけようとする これらは含まれていた設備のすべての必要な装置そして人々に合うことができるローカル体育館、学校、またはfieldhousesで握られるかもしれない。 より多くのように、それはまた、あなたが限り州外の大会のために旅行しないことを意味します。 あなたの最初の競争は、どちらか米国パワーリフティング認可イベントである必要はありません。 それらが長期競争することを計画すればドアのあなたのフィートを得て重要の間、あなたの最初競争を小さく保って下さい。 地元の競争がプロの競争よりも友好的でオープンな環境を持っているかもしれないことを知って驚くかもしれません。 それも、将来的にはより多くの競技を行うためにあなたに拍車をかけるかもしれません。

大会のためのトレーニングを開始

他のスポーツと同様に、パワーリフティングには独自のトレーニング要件があります。 最終的には、基本的な重量の訓練からpowerlifting異なる何が動きである。 パワーリフティングは、三つのコアリフトに焦点を当てて: ベンチプレス、スクワット、デッドリフト。 各競技者は重量で進むために選択のこれらの上昇で3つの試みを得る。 あなたがリフトに失敗したり、誤ったフォームを使用した場合、審判はその試みに失敗します。 あなたが正常に移動を完了した場合は、それはあなたのスコアに向かってカウントされます。 それを考えると、それらの中心の上昇にあなたの訓練を集中することは重要である。 あなたの大会のために訓練するとき、あなたの力および強さを改善する変化で加えなさい。 多くのpowerliftersは訓練日によって3×3、4×4、または5×5割れ目を、組み込む。 そうでなければあなたのパフォーマンスに影響を与える可能性が握力、呼吸、およびフォームを訓練することを忘れないでください。

食べ物と回復を維持

食べ物と回復は、どんな強さのスポーツにとっても重要な要素です。 彼らはあなたの筋肉を成長させるために適切な栄養素と休息を必要とするので、パワーリフティングの基本です。 パワーリフティングは集中的です。 それは正しく3つの上昇を実行するために一貫したヘビー級の訓練、軽い心臓および全面的な柔軟性および移動性を要求する。 従って、あなたの食糧を一貫した保ちなさい。 あなたの体を活気づけるためにあなたの日中の細い蛋白質、複雑な炭水化物および健康な脂肪への棒。 多くの人々がpowerliftersがほしいと思うかもしれない間、スポーツへ重量のクラスがあることを覚えなさいものは何でも食べることができる。 あなたの重量クラスの上にあれば、削減するか、または次の重量クラスに上がる必要がある。 あなたの競争相手がより大きい人々であるのでかなり多くを持ち上げたら上に動くことは不利な点である。 削減はより多くの心臓、より制限的な食事療法および一貫した訓練を要求する。 最終的には、どちらの重量クラスのために行っている、食べることを忘れないでください。

休息も同様に重要です。 あなたは激しい運動を通してあなたの体を過度にしたくありません。 それは順番に競合することからあなたを禁止することができ、傷害につながります。 彼らはあなたが食べて回復するために一日を可能にするように残りの日は便利になります。 あなたの好みのショー、映画、またはビデオゲームでつかまえなさい—またはよい本を読んで下さい。 重要なことは、あなたの休みの日に訓練することではありません。 後訓練は、マッサージ用具を使用するか、または痛みか苦痛を軽減するのに氷の浴室を取ります。 パワーリフティングはスポーツであり、あなたの体は、他のスポーツと同様に、そのベストを実行するために適切な治療を必要とします。

それに応じてサプリメント

余分なエネルギー、タンパク質、または回復のためにスポーツサプリメントを使用することは、筋力スポーツで一般的です。 スポーツの補足と間違って何もないが、それらが奇跡ではないことを心に留めておきなさい。 あなたはまだ正しく食べ、懸命に訓練し、それに応じて休む必要があります。 それと、余分訓練エネルギーのために前試しの補足を使用すること恐れていてはいけない。 後試し蛋白質の振動はまたあなたの筋肉にできるだけ早く与えることを便利入って来。 より速くあなたの体に蛋白質を得れば、より速くあなたの筋肉は修理し、増強する。 必須アミノ酸または分岐鎖アミノ酸は、激しい運動からあなたの体を修復するのにさらに役立つので、かなりのサプリメントでもあります。 補足は食糧取り替えではないことを心に留めておいて下さい。 全体の食品を食べ、多量の水を飲むことはまだ重要です。 補足はあなたが他の源から得ないかもしれない精力的な倍力か筋肉修理を単に与える。

すべての必要なギアを購入

あなたの最初のパワーリフティング大会の準備をするときは、適切な機器を購入することを忘れないでください。 持ち上がる覆い、革紐、ベルトおよび袖は便利入って来。 これらに訓練および性能のための利点がある。 ベルト、覆いおよび袖は更に傷害の危険を減らす余分な訓練からあなたの背部および接合箇所を保護する。 チョーク、革紐および臭いがする塩は一時的にだけ性能を、後押しするのを助ける。 これらが許可されているかどうかを確認するために、あなたの満たすの要件を確認してください。 いくつかの連盟は、付属品を最小限に抑える自然なパワーリフティングを好む。 あなたに持ち上がる付属品に対して禁止がなければ、あなたの体を保護し、あなたのプラトーを越えて持ち上がるように買いだめしなさい。

強調しないでください

最後に、強調しないでください。 これは来て多くのあなたの最初の出会いです。 不安を感じ、潜在的に何を期待するにおびえても大丈夫ですが、一日の終わりに、誰もが自分自身をより良くするためにそこにあります。 あなたは初めてそこにもいる多くの人々に会うでしょう。 彼らと話をし、それらを仲良くなる。 あなたは道に沿って接続やジムの友人の多くを作るでしょう。 競合があなたが興味を持っているものではないことがわかった場合、今あなたはそれを試したことを人々に伝えることができます。 そうでなければ機会を逃していたでしょう。

幸いなことに、あなたは空想やプライベートジムであなたのパワーリフティング大会のために訓練する必要はありません。 今度は上の適性の店の重量挙げ力の棚が付いているあなた自身のpowerlifting場所をセットアップできる。 私達はあなたがあなたが想像できる最終的で多目的な家の体育館を作成する必要があるすべてのおり、棚および装備を運びます。 これらの作品を使用すると、あなたの家を出る必要は決してありません。 そうすれば、あなたの大きいでき事のための食糧、補足および持ち上がるギヤでより多くのお金を貯める。