焦点を当てた意識瞑想とは何ですか？

今日は初心者のための集中的な意識瞑想の概念を探求しようとしています。

ここでの取引は、瞑想の練習を開始することは困難です。

非常に多くの異なるスタイル、名前、技術がありますが、teachers…it実に圧倒されています。

そして、物事をさらに複雑にするために、すべてのスタイルやテクニックがあなたのために働いているように感じるわけではありません（少なくとも)

一つのことを明確にしましょう; 私たちは瞑想のマスターや精神的な教祖ではありません。 私たちは、初心者の瞑想の練習でいくつかの深刻な利点を発見したあなたのような定期的な人々です。

だから、あなたのために物事を少し簡単にするために、私たちは、より人気があり、アクセス可能な技術のいくつかを打破することにしました。 そうすれば、それらをそれぞれ試み、あなた自身のために始まると右の場所を見つけることができる。

目標はクッションに座って禅のマスターになることではないことを覚えておいてください。 目標は、あなたの心の質を向上させることです。

神経科学者と著者サム*ハリスはそれを置くように: “あなたの心は、あなたが経験するすべてのものの基礎であり、あなたが他の人の生活に与えるすべての貢献の基礎です。 この事実を考えると、それを訓練することは理にかなっています。”

さまよう心

瞑想とマインドフルネスの基礎の一つは、私たちの意識を訓練することです。

あなたの心が一日を通して絶えずさまよっていることがわかったら、おめでとう！ あなたは正常です:)。

私たちの心が一日中跳ね返る傾向は、科学者によって深く研究されてきました。 最も人気のある研究は2010年にハーバード大学から出てきました。

“人間の心は放浪の心であり、放浪の心は不幸な心です”と著者は書いています。 “何が起こっていないかを考える能力は、感情的なコストで来る認知的成果です。”

彼らは、”心をさまようことは人々の幸福の優れた予測因子である”と言い続けています。 実際には、どのくらいの頻度で私たちの心が現在を残し、彼らが行く傾向がある場所は、私たちが従事する活動よりも私たちの幸福のより良い予”

これが瞑想が非常に重要な理由です。 それはとても難しいと感じている理由もあります。

私たちは、明快さ、そして最終的には幸福を達成するためにさまよう私たちの脳の自然な傾向に反対しています。

フォーカスされた意識

私たちが内訳しようとしている瞑想の最初のスタイルは、フォーカスされた意識と呼ばれています。

瞑想のこのスタイルは、”オブジェクトベース”であり、あなたが特異なオブジェクトにあなたの全体の注意を集中することを意味します。

オブジェクトは外部または内部にすることができます。:

• あなたの手や足のような体の部分。
• あなたの息。
• チャイムやゴングのような特異な音。
• ろうそくのような柔らかい光源。

あなたが選択したオブジェクトは、瞑想セッションのためのあなたのアンカーになります。 あなたの心がさまようとき、それは100％意志、あなたはあなたのアンカーにあなたの注意をすぐに集中します。

この運動は注意の筋肉を構築します。 練習では、それはあなたの心がさまよっているときに気づくと優しく現在の瞬間にあなたの焦点をリダイレクトすることができます。

集中的な意識の練習は、瞑想を試みることを考えているなら、始めるのに最適な場所です。

私たちは、あなたが始めるのを助けるためにガイド付きの演習を作成しました,ここでそれをチェックアウト.