爆発的なバスケットボール選手の5つの栄養習慣

バスケットボール選手：あなたが良い選手

証拠は、今日のトップNBAスターの体格とパフォーマンスにあります。 これらの運動選手に非常に低い体脂肪のパーセント—それらが裁判所で爆発性であるようにするボディ構造が付いている筋肉造りがある。 （簡単なバスケットボールダイエットを参照してください。）

筋肉を構築し、体脂肪10％以下にとどまることは困難です。 あなたは固体の食事と重量挙げの計画の両方を持っていない限り、それは実際には不可能です。

私の経験から、私はこれらの選手が食べる方法の傾向に気づいています。 素晴らしい体格を開発する私の選手は、すべて次の5つの優れた食習慣を共有しています。

彼らは毎日の食事でタンパク質を食べる

タンパク質は、痩せた体格を達成しようとするときに食べることができる最も重要な主要栄養素 それはあなたの新陳代謝を高めている間筋肉を造ります従って絶えず脂肪を燃やすことができます。 あなたの版に蛋白質の少なくとも20グラムがなければ実質の食事を食べていない。 （蛋白質およびあなたの食事療法を読んで下さい。)

• 体重のポンドあたりのタンパク質の0.75-1グラムを食べることを目指しています。
• 摂取量の大部分は、実際のタンパク質源（例えば、鶏肉、魚、草食牛肉、卵、七面鳥、キノア、ギリシャヨーグルト、ミックスナッツ）からのものでなければなりません。
• 運動後30分以内に、プロテインシェイクまたはチョコレートミルクを飲んで、筋肉にアミノ酸の流れをすばやく提供します。

炭水化物の摂取量を毎日の運動の要求に合わせて調整します

毎日高レベルのタンパク質と健康的な脂肪を消費する必要があります。 しかし、あなたの炭水化物の摂取量は、あなたの一日の活動と変更する必要があります。

あなたの体をフェラーリとして考えてみてください。 それは一日中フェラーリを運転するために多くの燃料を必要とします。 しかし、フェラーリがガレージに座っている場合、それは燃料を必要としません。 （炭水化物で燃料を補給してエネルギークラッシュを避けるを参照してくださ)

炭水化物はあなたの体にエネルギー（例えば、燃料）を提供します。 あなたがスケジュールされたウェイトトレーニング、スプリントや練習を持っているのであれば、あなたは炭水化物の多くが必要になります。 しかし、光やオフの日に、あなたは少ない炭水化物を必要とします。 余分燃料を使用しないし、脂肪として貯えられるかもしれません。

• 一日を通して単純な炭水化物（キャンディ、甘い飲み物、白パンなど）から離れてください。 複雑な炭水化物（オートミール、サツマイモ、果物、野菜、豆類など）
• 厳しいトレーニングの45-90分前に、複雑でゆっくりと消化する炭水化物を少量消費してください。
• ハードトレーニングの後、少なくとも炭水化物とタンパク質の2：1の比率を消費します。 一般的に、これは炭水化物の約40グラムとタンパク質の20グラムになります。
• インスリンをスパイクし、同化作用を高めるために、トレーニング直後に簡単で高速な炭水化物を消化する方に揺れます。
• 軽いトレーニングの後、炭水化物とタンパク質の1：1の比率を消費します。

彼らはサプリメントに依存しない

痩せさせるには、本物の栄養密度の高い食べ物を食べる必要があります。 あなたの食事療法の基盤は決して補足であるべきではない。 それは高価な間違いである。 あなたの食事療法が壊れていれば、補足の量はそれを修理しません。

• プロテインパウダーは運動後のシェイクにのみ使用してください。
• 私の意見では、三つの必須サプリメントは、あなたの台所に属しています：魚油、ビタミンDとタンパク質パウダー。
• ビタミンやミネラルの欠乏を持たないように、マルチビタミンを摂取することができます。

彼らは毎日朝食を食べる

痩せたアスリートは毎日朝食を食べる。 多数の調査は高蛋白の朝食を食べることがより低い体脂肪のパーセントを維持するのを助けることを示す。 （成功のための燃料を参照してください: あなたの朝食にタンパク質を追加します。)

あなたが目を覚ますと、あなたの体は絶食状態にあり、あなたの筋肉は栄養素を必要とします。 食べることなく長時間行くことは、あなたの体を脂肪貯蔵モードにします。 爆発的な運動選手は筋肉を除去し、脂肪を得ることをできることができません。

• 朝食には少なくとも20グラムのタンパク質を食べる。
• 甘い穀物から離れてください。

素晴らしい朝食の一例

• トルコ、チーズ、タマネギ、ピーマンと卵オムレツ
• ブルーベリーとギリシャヨーグルトの一杯
• アーモンドバターとパンの一枚
• 水や緑茶の二杯

彼らは食品準備戦略を開発

あなたが食品準備戦略を開発しない限り、上記の情報のどれも動作しません。

人々は一日を通して質の高い食事を準備する時間がないので、ファーストフードに目を向ける。 ここに大きい食糧準備の作戦の幾つかはある:

• 3/1の分割を使用します。 私の選手の多くは、そのシンプルさのためにこれを楽しんでいます。 あなたはジムでワークアウト過ごす三時間ごとに、あなたは台所の食品の準備をやって一時間を費やす必要があります。 それはオプションではありません。 台所で過ごした一時間は、ワークアウトとして考える必要があります。 あなたは次の三日間あなたを持続させるのに十分な食事を準備することができます。 あなたは常に外出先で健康的な食事をつかむことができるように、個々の容器に完全な食事を一緒にペアリング。
• アーモンドやトレイルミックスでいっぱいのビニール袋をパックしておやつに。
• 朝食を作るのに十分早く目を覚ますことができない場合は、固ゆで卵を調理して高タンパク質の朝食をインスタントにしてください。 あなたが行く準備ができてそれらを持っているので、ビニール袋にオート麦の別々のサービング。
• 三日ごとに食料品の買い物に行きます。

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