腰痛の除去:あなたの背部に寄与するためにあなたの不快なオフィスの椅子を乗っ取って下さい

仕事日の途中で、あなたの背部が痛む始まることに気づいたあることがか。 あなたの尾骨は傷つき、あなたの肩はいつも緊張しているようですか？ これがよく知られていれば、あなたの机の椅子は座位であなたの姿勢で問題を引き起こしているかもしれない。

新しい机の椅子を手に入れることは必ずしも選択肢ではないかもしれませんが、より快適にするために不快な椅子をハックする方法があります。 足台およびランバーサポートを得ることへの高さ調節の作成から、あなたの仕事日ができるだけ快適、人間工学的であることを確かめることができる。 痛みや痛みを取り除くためにあなたのオフィスの椅子をハックする方法を発見するために読んでください。

座席の端に移動する

奇妙に聞こえるかもしれませんが、オフィスの椅子をより快適にする最良の方法の1つは、座席の端に座ることです。 椅子に座ると、腰が後方に傾きます。 これによりあなたの腰神経の地域に多くの緊張を置くことができるCの形に曲がるためにあなたの背部を引き起こします。

座席の端に座っていると、立っているときに腰をより近い位置に前方に引っ張ります。 あなたの腰はあなたの腰の曲線を維持するのに役立ちます、より前方に傾きます。 これはまた、あなたがあなたをサポートするためにあなたの椅子に戻って頼っていないので、上に前かがみではなく、直立して座ることを容易にします。

くさびを得る

あなたの座席の端に座ることは、あなたの腰をより健康な位置に回復させるのに役立ちますが、それは完璧な解決策ではありません。 多くのオフィスの椅子にそれを椅子に戻って滑ることもっと簡単にする端の後ろのすくいの権利がある。 これはあなたのヒップを後方に引っ張り、私達が論議したそのCの形にあなたの背部を押すことができる。

くさびの枕を得ることはその適切な姿勢にとどまるのを助けることができる。 それはまたより健康で、より自然な角度を提供するあなたの足の上のあなたのヒップを少し上げるのを助けることができます。 あなたの椅子の背部の方の上限が付いている枕を置き、椅子の端のあなたのとまり木に坐らせなさい。

背中のサポートを受ける

椅子に座っている場合は、背中が不健康なC形に湾曲しないようにするために背中のサポートが必要です。 ランバーサポートピローは、あなたの背中をより健康的な位置に引き、まっすぐに座るのを助けることができます。 彼らはまた、彼らが以前の緊張や怪我から回復するのを助けるためにあなたの腰部の筋肉をサポートすることができます。

低反発腰椎枕は、素材があなたの体に成形する方法のために理想的です。 それがあなたの体熱を吸収すると同時に、記憶泡は高圧ポイントの下で柔らかく、方法を与えます。 これはあなたのより低い背部の柔らかいティッシュを支えている間あなたの脊柱から圧力を取除くのを助けます。

高さを調整する

あなたの不快な椅子の高さを調整することは、あなたの仕事のためにそれをより快適にする 一般的に、あなたの椅子はあなたが考えるかもしれないよりも高くする必要があります。 あなたはそれがあなたのキーボードに到達するまで到達していないことを十分に高いことを確認したいです。

手がキーボードで休んでいるとき、前腕が太ももと平行になるように椅子の高さを配置します。 あなたの肩はリラックスした位置にダウンする必要があります。 そして、あなたの肘は、それらを押すことなく、あなたの椅子の腕の上に置かなければなりません。

アームレストを調整する

高さ調整プロセス中に、机の椅子の腕を調整する必要がある場合があります。 より大きい人なら、あなたの腕は決してarmrestsに触れるあなたの肘と掛かるかもしれない。 あなたが短い場合は、肘掛けに肘を置くと、あなたの肩があなたの耳の隣に巻くことがあります。

あなたの椅子に調節可能なarmrestsがあったら、あなたのための適切な高さにそれらを調節しなさい。 覚えておいて、あなたの肘は肘掛けに快適に休むべきです。 あまりにも多くのまたは少なすぎるスペースは、あなたの肩、首、および背中の上部に痛みを引き起こす可能性があります。

アームレストにパッドを入れる

アームレストに腕が快適に座っていても、長い一日の終わりに肘が痛むことがあります。 Armrestsが十分に緩和されなければ、特により古い椅子があれば金属で直接坐るあなたの骨と巻くことができる。 時間が経つにつれて、これはあなたが骨粗鬆症を持っている場合は特に、痛み、さらには健康上の問題につながる可能性があります。

少し余分緩和を与えるあなたのarmrestsのためのパッドを得なさい。 記憶泡はあなたの肘の形にそれの下に倒れないで合致するので、これのための最もよい材料です。 あなたの高さによって、適切な腕の位置を可能にするためにより厚くかより薄いarmrestのパッドを捜したいと思う場合もある。

腕を脱ぐ

場合によっては、体に合った位置にアームレストを入れることができないことがあります。 これはarmrestsが調節可能ではないか、または単によく合わないのであることができる。 これが事実なら、あなたのarmrestsを取除くことができる。

肘掛けを脱ぐと、机が正しい高さにあることがこれまで以上に不可欠になるだろう。 すぐに、私達は適切な肘の角度を得ることを論議するが、またあなたの机に十分に近くに坐っていることを確かめる必要がある。 これは椅子のarmrestsの抑制に限らない間必要とするサポートをあなたの腕に与える。

肘の角度を確認する

椅子の高さと肘掛けの両方を調整するときは、常に肘の角度で確認する必要があります。 これはあなたの椅子およびarmrestが正しい高さにあれば、またあなたの机できちんと置かれるかどうか言うものがである。

適切に配置されているとき、肘は両側で九十度の角度でなければなりません。 あなたの肩はダウンしてリラックスする必要があり、あなたはすべての時間を前方に到達すべきではありません。 あなたの前腕は、あなたの机の上に残りの部分に上下に達することなくまっすぐ前方に拡張する必要があります。

フットレストを手に入れる

あなたがもっと小柄なら、あなたの足があなたのオフィスの椅子の床に触れることに苦労するかもしれません。 あなたの肘および肩のための適切な人間工学的の位置にあなたの机の椅子を得ることは床を離れてぶら下がっているあなたのフィートを残すこ これはあなたの膝の上に多くの負担を置き、より多くの痛みを引き起こす可能性があります。

椅子に座っているときに足を適切な高さで支えるフットレストを手に入れてください。 これは、本の積み重ねや残りの箱のような単純なものにすることができます—あなたの足が表面に平らに座って取得するために何か。 しかし、適切なフットレストは、あなたが仕事をしている間、最も快適さと最高の人間工学に基づいた位置を提供します。

脚の角度に注目

机に正しく座っているときは、脚も特定の位置にある必要があります。 これはあなたの膝から緊張を取り除くのに役立つだけでなく、あなたの腰を適切な位置に保つのに役立ちます。 これはあなたの低い背部を直角で曲げ、低迷するか、または前かがみになることを防ぐのを助けることができます。

座席の端に座っている場合は、腰を足の少し上に上げる必要があります。 あなたの腰とあなたの膝の両方が約120度の角度でなければなりません、少し与えるか、または取る。 椅子の後ろに座っている場合は、腰、膝、および角度をすべて90度の角度に保ちます。

チルトをチェック

オフィスチェアでよく見落とされている設定の一つは、チルトです。 この角度を正しく取得するのは難しいです; あまりにも多くの傾きとあなたは前方に戻ってあなたの上部を突き出すでしょう。 あまりにも少なく、あなたの腰が戻ってスライドし、折り畳まれた位置にあなたを固定します。

椅子の端に座っている場合は、椅子を少し前に傾けてみてください。 右の高さと結合されて、これはあなたが捜しているわずかに持ち上げられた角度を与えることができる。 あなたの椅子の後ろに座っている場合は、背骨からの圧力を取り除くために数度後方に傾けてください。

シートクッションを追加

ほとんどのオフィスの椅子はパッド入りですが、それらのほとんどは平凡な、一般的なパッドを持っています。 これはあなたの背中をサポートしていません、そして時間の経過とともに、それは脊髄圧迫につながる可能性があります。 それはまた、あなたが骨粗鬆症を持っている場合、痛みやストレス骨折につながることができ、あなたの腰に圧力ポイントを作成することができま

あなたのオフィスの椅子に記憶泡のシート-クッションを加えることはあなたの姿勢を改善し、あなたの重量をもっと均等に再分配するのを助 記憶泡はあなたの脊柱およびヒップを離れて圧力を取り、より健康な角度であなたのヒップを保ちます。 ちょうどそれが高さの余分少数のインチを与えるのでシート-クッションを得た後あなたの高さ調節を再確認することを確かめなさい。

車輪を追加

あなたのオフィスの椅子に車輪を置くことがそれをより快適にするのを助けることができると考える しかし人間工学に基づいて置かれるためには、あなたの机の方のあなたの椅子を動かす必要がある。 あなたの机から起きる度に静的なオフィスの椅子を後方におよび先にscootしなければならなければこれをしてより少なく本当らしい。

椅子に車輪が付いていない場合は、足の上にキャスターを置き、移動可能にします。 あなたの椅子に車輪があるが、壊れていれば、壊れた部分を取り替えて下さいそうすれば容易に動くことができます。 そしてカーペットを渡るあなたの椅子を転がすつらい時を有すれば、しっかりした机のパッドは操縦し易い表面を与えることができる。

周りを移動

あなたのオフィスの椅子がどんなに快適であっても、人間が一日中座るように設計されていなかったという事実を回避することは 私たちは一日中歩き回ることを意図していましたが、私たちの体はそれを忘れていません。 だから、すべてのそう頻繁に、あなたの机から立ち上がって、周りに移動し、いくつかの光のストレッチを行います。

二時間ほどおきに、立ち上がって、オフィスや建物の周りにラップを取ります。 あなたの水差しを補充し、あなたの背部を伸ばし、そして再度流れるあなたの血を得なさい行きなさい。 これはあなたの背中がより良い形にとどまるのを助けるだけでなく、凝固障害および他のいくつかの状態のリスクを下げるのにも役立ちます。

ボーナス：車の座席をハック

だから、あなたは人間工学に基づいて調整された椅子で仕事で一日を過ごしましたが、今では家に帰る時間です。 あなたの車の座席は、あなたの仕事の椅子と同じくらい多くの人間工学的の問題を提供することができます。 あなたは長い通勤を持っている場合と、あなたはまだあなたの背中が痛むと家に到着することがあります。

まず第一に、あなたの背中がよくサポートされていることを確認するためにあなたの車のためのランバーサポートを取得します。 あなたの座席があまりにも遠く前方または後方に傾いていないことを確認してください—あなたは非常にわずかに90度からリクライニングされた そしてハンドルからの右の間隔にある従ってそれに対してscrunchedないか、またはそれに達するために伸ばさなければならないことこれまでのところ

不快な椅子を修正

職場での不快な椅子は、痛みや家庭での医療問題につながる可能性があります。 新しいオフィスの椅子を買うことができなければあなたがより快適であるためにあなたの現在の椅子をハックできるいろいろな方法がある。 あなたの座席の端にとどまり、直角の維持に焦点を合わせ、そしてあなた自身に沢山のサポートを与えなさい。

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