自分を補充する10の方法

精神保健の専門家として、私は人々に一歩を踏み出し、彼らが毎日、毎週、散発的に発揮する精神 彼らはリリースのレベルを認識した後、我々は彼らのエネルギーを補充するための計画を作成するために協力しています。 一定期間後で、私の顧客は彼らのルーチンに順応し、精神健康の改善された率を報告し始める。 私は人々を補充するスキルの包括的なリストを作成することにしました。 私はあなたが楽しむことを願っています！
1.）あなたの毎週の精神的な休暇を設定する-
精神的な休暇は非常に有益です！ 私達はすべて私達の生命を緩め、楽しむことを使う時間を必要とする。 これはあなたが発揮するエネルギーを補充するのに役立ちます。
なんで？
ストレスの多い状況で発揮するエネルギーを補充する機会を得るために、私たちは皆、脳に休息する予定の時間を与える必要があります。 これは、あなたの脳は、それが経験し、健康的なエネルギーをもたらす緊張のすべてを吐き出すことができます。 私もマラソンを走ってそれを比較します。 最終的には、停止し、深く呼吸する必要があります。
仕組み-
週に1日を選択します（それはあなたが日常的に使用できる日でなければなりません-すなわち金曜日の午後）。 この日は、少なくとも2時間かかり、あなたの通常のルーチンから分離されます。 この間、あなたは瞑想したり、長い風呂に入ったり、絵を描いたり、読んだり、何もしないなどすることができます。 あなたをリラックスさせ、あなたに楽しみをもたらす活動に従事するようにしてください。 あなたは一人で、または友人とこの活動を完了することを選択することができます。 精神的な休暇の完全な利益に到達するためには、それが一貫して発生し、タイミングが変化しないことを確認する必要があります。
2.）目開きルーチン＜2063＞おはようございます！! 開いた目ルーチンを作成することは極度の重要である! これらのルーチンは、あなたの気分や生産性を向上させるためのビルディングブロックになります。
なぜ：
ok stragglers！ 私は非朝の人々が軌道に乗るために多くの助けを必要とすることを知っています。 目の開いたルーチンは動機を与え、あなたの日を組織するのを助ける。 あなたはあまり周りを急いで、物事を覚えて、エラーのためのより少ない時間を持っています。 また、あなたは肯定的なメモであなたの一日を開始し、より健康的な方法でその日の困難を管理します。 私を信じて、それは動作します！
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完全に目を覚ますために午前中に自分自身の時間を与えます（これは、いくつかのアラームを含むことができます）。 このルーチンには約10分かかります。 まず、ベッドに横たわって深呼吸を開始します。 その後、約3分間瞑想します。 その後、その日の計画を立てます。 あなたは、それを書くお使いの携帯電話に保存したり、単にそれを通してあなたの方法を話すことができます。 （3分）を完了するために迅速なリラックスした活動を選択してください。 ベッドから上り、少数の朝のヨガの姿勢を完了したり、動機上の記事を読んだり、幸せなpodcastを始めるか、またはあなたの好みの音楽を聞くことができる。 先に行くと、その日のための準備をしなさい！ 素晴らしい朝へようこそ！
3.）目を閉じるルーチン
朝のように、私たちは良い夜の休息のためのルーチンを設定しました！ よく眠ることは私達のシステムを補充することの主要な役割を担います。 私たちの多くは眠るのに苦労し、私たちの心を沈黙させたり、体を休ませたりすることはできません。 これをどのように改善するのですか？ もちろん目の近くのルーチンによって！
理由：
睡眠は、私たちの身体的緊張、感情、化学物質のバランスをとる時間を提供します。 それは私達が論理的にそして健康的に作用してもいいように私達の精神を補充するのを助けます。 目を閉じるルーチンを持つことは、そのための利点を私たちに提供します。 これらのルーチンは、私たちが眠りを楽にすることができるように、私たちの心と体を風の状態に設定します。 私たちの体は睡眠を必要とするので、可能な限り最高の睡眠を取りましょう！
それがいかに働くか:
弛緩かdestressの活動のあなたの目の近いルーチンを始めなさい。 これらの活動には、夜のヨガ、調停、読書などが含まれます。 この活動を完了した後、暖かいシャワー/浴室を（ラベンダーの浴室のタブレットか拡散器の助けを使用して）取り、あなたの皮に時間を使いなさい。 ローション、ボディブラシ、顔のルーチン等をマッサージできます。 この時間にリラクゼーション音楽を追加すると、睡眠のためにあなたを準備するのに役立ちます。 あなたの精神的な活動（祈り、肯定的な確約、感謝の練習）を完了し、ベッドに登る！ よく眠る！
4.）投稿ゲーム
うわっ！ 精神的ストレスを私たちに提供する状況や発生があります！ これらの活動の終わりに私達は精神的に排出され、減らされ、より少なく動機を与えられて感じる。 私たちは今、私たちが発揮した感情的なエネルギーを補充する方法が必要なので、ゲームを投稿します。
理由:
ストレスの多い出来事の後、私たちの心と体には注意が必要です。 私達が失った感情を補充しなければ私達は停滞し、失望させ、過敏になり、ちょうどよく作用しない。 これはよく伝達し合う私達の機能に影響を与え、緩み、完全な仕事を感じる。 私たちが失ったものを補充することは、この状況への救済策になります！
仕組み：
状況が終了すると、Pour inアクティビティに到達します（Pour inの情報はこちらで見つけることができます）。 この活動を完了したら、発生した陽性に反映して時間を費やしています。 あなたは人について何かを学びましたか？ あなたは将来的に否定性を避けることができますか？ あなたは今、境界を設定しますか？ これらの質問に答えたら、断言のためのあなたの壁のそれらを掲示しなさい!
5.)Just say”No”
私たちの多くは、私たちが本当に情熱的なものに”No”と言う芸術を習得していますが、私たちも”No”と言うのに苦労している人/状況があります。 あなた自身のために提唱する能力を持っていないことは不快な感情を引き起こす可能性があります。 私達は私達が私達の感情を補充できるように私達自身のために立つことで働かなければならない。
理由:
“いいえ”と言うことは、私たちのコア値のハード境界を設定します。 私達が私達の中心を戦うとき、私達は私達自身に私達の感情的なタンクの”漏出”を経験させる。 時間が経つにつれて、その遅い漏れは、我々はそれを補充する機会を持っていた前に、私たちのタンクを排出します。 私たちはすぐにこれらのことに気づき、拾う必要があります！
これがいかに働くか:
最初に、あなたの電話の一枚の紙、メモ帳、コンピュータ等をつかみ、”いいえと言う方法を書きなさい。「例えば―
またやってみます。
私は私の皿の上に他のものを持っています
私は考えに感謝していますが、。..
書いた後、これらのフレーズを使用する方法を考えます。 あなたの周りの誰かと一緒にそれらを練習！ いつ、どこで、どのようにそれらを使用するかを計画します。 あなたの時間を取る、私はこれがプロセスであることを理解しています。 状況が発生したら、あなたが練習したフレーズを使用してください！ あなたは点滴を逆になります私を信じて！
6.>
お前のことは知らないが、俺のことは知らない！!! 一定のノイズ、へこみ、リングや振動は私が過敏であることを引き起こす可能性があります。 私はその理由のために私の通知のいずれかに応答しない日があります！ 多くの人々は、コール、テキスト、つぶやき、DMsなどに答える彼らのエネルギーの多くを発揮し、それは感情的にそれらを排出します。 あなたが注意を払うかどうかにかかわらず、あなたはこれを補充しなければなりません。
なぜ：
多くの人が自分の通知に奴隷であり、それは潜在意識のストレスの多くを引き起こすと感じています。 このストレスは、人が異なって反応し、圧倒され、疲れを感じる原因となります。 私たちはそれぞれこの静かな獣にエネルギーを発揮します！ 私たちは常に私たちの心と感情を補充する必要があります。
これがどのように機能するか-
まず、”いいえ”通知日（その日は私にとって日曜日です）を選択し、リラクゼーションのためにそれを使用します。 他の6日間は、（電話、テキスト、DM）からの通知を受信するためにのみ3メディアのを選択します。 （それは緊急事態だ場合を除き）他の通知に応答し、あなたが応答した後に深く呼吸するためにあなたの時間を取ります。 最後に、夜にお使いの携帯電話を沈黙させます。 私を信じて、これはあなたを補充するのに役立ちます！
7.)深呼吸と笑顔
深呼吸と笑顔を必要とする多くの発生があります。 これは否定的な人や物事の結果である可能性があります。 深呼吸を取ることは、あなたがより良い応答し、相互作用の後に良く感じるのに役立ちます。
なぜ：
私たちは物事、人や場所が私たちを気にすることを許可するとき、それは私たちのエネルギーを排出します。 エネルギーのこの欠乏は毎日の楽しみから取る。 あなた自身を補充するためにあなたの深呼吸のすべてを取ることを確認してください。
それがいかに働くか:
緊張に満ちたでき事が起こるとき、答える前に深呼吸を取りなさい。 あなたが呼吸している間、あなたを幸せにする何かについて考えてみてください。 笑顔にして、難しい仕事/答えに近づくようにしてください。 あなたの欲求不満のいくつかを補充し、より肯定的な方法で反応する。 この状況を処理した後は、ゲーム後に使用します（ヒント4を参照）。
8.
未満の感じを受け入れないでください！!! これは難しいものです！ 人々が私達の自尊心を下げる事をし、言う時がある。 私たちの多くは、彼らが心に言うことを取ると、それは私たちの感情的なカップを空に！ これは良くない！ 私たちは物事を磨くべきであることを知っていますが、それはいくつかのケースで行うのが難しい場合があります。
なぜ：
私たちは絶対に誰かまたは何かが私たちの自尊心をダウン駆動した後、自分自身を補充する必要があります。 私達のコップは空になり、否定的なパターンに落ちることはとても容易である。 これらのパターンは私達が愛する人々から感情的に取除かれるために私達を押す。
それがいかに働くか:
否定的なコメントを聞くとき、直ちにあなたの頭脳からそれを取除いて下さい。 肯定的であり、高揚しているあなた自身に声明をしなさい(すなわち私はすばらしい、私は私がその時にできる最もよい選択をする。 私は自分自身に恵みを与える）。 あなたの家のまわりで高揚の声明を掲示し、少なくとも週の間あなた自身にこれらの声明を暗唱しなさい。 これらのコメントをする人々から自分自身を削除しようとします。 あなたに力を与える方法でこの人/人々に対応する方法を見つけるために働きます！
すなわち
否定的な人-あなたは正しいことをしない！ 私はあなたがすべてを台無しにするのに疲れています
あなたの応答-私は私の才能をテストするために懸命に働きます！ 私は私を輝かせるスキルを見つけるでしょう！
9.）メディアブレイク
私はこのテーマについて暴言を開始しません、私は約束します！ 私達は媒体のすべての形態が私達が私達の生命にいかに作用するか影響を与えることができることを知っている。 しかし、ほとんどの人はメディアの利便性を享受し、その日の大部分をそれに費やしています。 メディアが私たちから取るエネルギーをどのように補充するのですか？
理由:
メディアはゆっくりと静かに私たちを枯渇させます。 私たちは面白いビデオを見たり、引数に従事するかどうか、我々は少しずつエネルギーを失う。 私たちはこのエネルギーを補充する必要があります！ メディアからのリリースを無視すると、私たちはそれに依存し、中毒になります。 それは私たちの心と私たちの時間を消費します！ こんにちは電話ウォーカー。 私は完全に我々はメディアと係合する必要があることを理解しているので、それについて健康になりましょう！
:
補充、補充、補充！ 毎週のメディア休憩を取る。 毎週、メディアフリーの日を計画しています（メディアフリーの時間、半日、またはセッションを持つことができます）。
あなたは一つのお使いの携帯電話を持っている通知の量を減らします！ あなただけのあなたの携帯電話は、それがあなたに通知するたびにチェックしていることを感じてはいけません！ あなたが圧倒されて感じるか、または予定される弛緩日を有する日に媒体の近くでできるだけ少し時間を使うことを計画しなさい。
10.）時間制限
タイミングは本当に私たちが移動し、考え、行動する方法を制御することができます。 残念なことに、私たちは私たちが好まないことをやってより多くの時間を費やす傾向があります。 私達は私達の心が不均衡に感じないように時間制限を置くために懸命に働かなければならない。 私たちの脳がそれが休憩を持つことを知ることを可能にすることは、枯渇した感情を助けることができます。
理由:
時間制限は、私たちがプロジェクトやタスクから離れるのに役立ちます。 私たちの精神的健康は休憩の恩恵を受けるので、私たちは時間制限を設定する必要があります。 それはそれ自身を補充する必要がある機会を持つでしょう。 私達がこれらの印および徴候を無視するとき、私達は私達自身を圧倒し、燃え尽きる。 これは刺激、欲求不満、怒りにつながります。 時間制限は私達が仕事に焦点を合わせ、創造的であり、生産的に感じるのを助けることによって有利である場合もある。

仕組み：
不安を引き起こす活動の時間制限を設定することから始めます。 例-鶏が激しい不安を引き起こすのを見るために納屋に行く。 制限-私は29分間納屋に行くだけです。 その後、あなたの他のすべての活動に時間制限を適用します。 その後、制限時間を利用している人々との境界を設定し始めます（つまり、彼女があなたを苛立たせるので、あなたのいとこを59分間見ています）。 最後に、あなたの毎日のスケジュールに時間制限を適用します。 これは、あなたが生産的で達成感を感じるのに役立ちます。 あなたの生産性はあなたの魂の補充剤として役立ちます！

結論として、私たちの毎日の出来事の多くは、私たちの精神的健康からかなりの量のエネルギーを引き出します！ 私はこのリストは、いくつかの電球をオンにすることを願っています！ これらの提案を使用し、自分自身を補充するためにいくつかの時間を取ってください。 あなたは一つの技術を使用するか、それらすべてを使用することを選択することができます！ あなたの精神健康の管理に時間を入れることは実際にあなたの生命に寄与する!