自己批判：あなた自身の最悪の敵であることを止める方法

あなた自身があなた自身の最悪の批評家であると考えていますか？ 否定的な思考は仕事を始めるか、またはプロジェクトを完了するあなたの機能を麻痺させているか。

自己批判は、毎日の上り坂の戦いのように感じることができる共通の問題です。 それでも、あなたの内なる評論家を静かにし、成功を見つけることは可能です。

あなたの自己批判に注意してください：

あなたの内側の批評家を静めるための最初のステップは意識です。 例えば:

• あなたはいつもあなたが十分ではないことを自分自身に言っていますか？
• あなたはそれが”ちょうどいいと思うまで、プロジェクトを何度も行きますか？”
• 失敗するのが怖いから、何かを試してみるのに消極的ですか？

何があなたの自己批判をもたらし、それがあなたにどのように聞こえるかを理解することが重要です。 あなたの内なる評論家が話すとき、彼らが何を言っているのかに注意してください。 専門のカウンセラーと働くことはあなたの内部の評論家を誘発するものがに関して洞察力を提供するのを助けることができる。 それはパターンを識別し、あなたの評論家を静めるための作戦を作成するのを助けることができる。

自己批判のためのマインドフルネス練習を練習

瞑想などのマインドフルネス練習に参加することは、自己批判意識の作成に役立ちます。 あなたの体がまだあるときあなたの頭脳が思い付く思考に気づく緩むことを可能にする簡単な呼吸練習の練習を考慮しなさい。 思考に気づくことは、あなたにそれらからの距離を与えます。 それはちょうどそれらを自動的に信じるかわりにそれらの重大な思考を検査し、質問するチャンスを与える。 例えば、あなたの頭脳は考えるかもしれない”決してその昇進を得ない。 あなたはそのような敗者です！”または”あなたはパートナーを見つけることはありません。 あなたは誰にも提供するものは何もありません！”これらの考えに気づくことは、あなたにそれらに疑問を呈したり、それらに対抗する機会を与えます。

共通の自己批判のためのカウンターフレーズを開発

あなたの脳の共通の批判を認識したら、あなたはそれらに既製のカウンターを持つことができます。 私がと働く顧客の何人かはこれらの”マントラ”を呼び、彼ら自身について本当であるものがのそれらに思い出させる短い句である。 たとえば、一般的な自己批判が”私は物事を正しく得ることはありません”である場合、マントラは”私の最善を尽くして十分です”である可能性があります。 マントラ/フレーズは、あなたが本当に本当であると信じて何かであることが重要です。 肯定的な断言を使用して自助のセミナーのしばらくの間普及しているが、それが言っているであるものを信じなければ有効性は限られている。

あなたの心とつながる

あなたの内なる批評家を静かにするためにあなたの思考を変えるだけで十分だと信じている精神保健の専門家がいます。 私はあなたの評論家が最初の場所で発言する原因となっている傷に対処することが重要であると信じています。 これは、あなたの内なる批評家からの批判を初めて「聞いた」ことを考え、それがどこから来たのかを探求することを含みます。 誰が最初にあなたが敗者だったか、あなたがパートナーを見つけることができないだろうことをあなたに言った？ あなた自身の心の中にある私たちの”声”を理解することは、それを静かにするのに役立ちます。 多くの場合、あなたは私たちの家族、元パートナー、または過去の権威者の信念を取ります。 その批判がどこから来たのかを判断すると、それに伴う感情を癒し、批判的な声をもう信じるかどうかを決めることができます。

バディシステムを使用してください

あなたが自分自身を批判しているときに手を差し伸べることができる誰かを持っていると便利です。 あなたの内側の評論家によってビートアップを感じているときに、信頼できる友人や家族にサウンドボードを依頼してください。 あなたの内なる批評家が言っていることが真実ではないことを本当にあなたを知っている人から聞くことは安心できます。

自己批判に対抗するために肯定的なリマインダーを保つ

あなたが自己批判を聞き始めたときにあなたを安心させることができ、日常的に容易に:

• あなたが獲得した賞やトロフィー。
• あなたが獲得した学位または証明書。
• あなたの家族や友人の写真、あなたを愛し、気にする人々。
• あなたの固有の価値を思い出させる心に強く訴える引用。

内なる評論家と一緒に暮らすことは容易ではありません。 しかし、あなたが自己批判から押し戻すことができる方法があります。 あなたの内なる評論家があなたに何を言っているのか、なぜあなたが自分自身にとても難しいのかをよく見てみることで、反撃するための肯定的な あなたはあなた自身の最悪の評論家かもしれませんが、あなたが誰であるか、あなたの人生をどのように生きるかを定義させる必要はありません。 あなたが専門のカウンセラーとのあなたの内部の評論家を静める方法を探検することは有用かもしれない。

私は15年以上の個人や家族との作業の経験を持っています,最初の児童福祉で,その後、メンタルヘルスカウンセリングで. 私はカウンセリングの博士号を持っており、異教徒の大臣です。 私は療法-感情的で、精神的に自己の面すべてを含めることを望む顧客と働く。