自転車に乗ることをより快適にする8つの方法

サドルを確認する

自転車に座って、座席の傾きを確認します。 あなたは前方または後方にスライドしているように感じることなく、後方（ハンズフリー）にペダルを踏むことができるはずです。

“集中していない場合は、ハンドルバーをもっと押したり引っ張ったりする必要があります。 これは、これらの分野でより多くのストレスにつながることができます。

サドルの高さも重要です。 最もよい適合のために、あなたの足はあなたのペダルの打撃の底でほとんどしかしないかなりまっすぐなべきである。

あなたの三頭筋を働かせなさい

“あなたの三頭筋はあなたの位置を握り、バイクに対してあなたの重量を支える。 また、ショックアブソーバーとしても機能します”と述べている。 “しっかりとしたトライセップの強さがなければ、肩や首に余分なストレスや緊張をかけることになります。”

上半身の不快感を軽減するために、通常のトレーニングルーチンにトライセップ調の動きを追加してみてください。 そしてそれにいる間、あなたのハンドルバーの高さおよび位置を点検しなさい:緊張するか、または伸びないでグリップ、壊れ目およびギヤシフターに達 （あなたのバイクが正しくセットアップされるかどうか確実でなければ、専門の付属品を得ることを考慮しなさい。)

あなたの体重をシフト

あなたの自転車に乗ってあなたと一緒に物事を運ぶつもりなら(あなたが仕事に着る服のような),あなたの肩に不均一な緊張を置くことができるクロスボディメッセンジャーバッグを着用しないでください. 代わりに、重量を均等に分配するバックパックを試してみてください。 しかし、首の痛みや重い荷物を運ぶ人と毎日の通勤者は、自転車のリアタイヤ、または前面にバスケットと一緒にパニエバッグ（ここで店’日）に彼らのギ

それを伸ばす

“あなたの頭はボウリングボールのように重いです”とMoenは言うので、（ロードバイクで行うように）あなたの前にそれを保持し、首や背中の筋肉を拡張し、堅くすることができます。 そして、より長い任意の与えられた乗り心地は、より多くのあなたのbodのは、その後傷つけるためにバインドされています。 「あなたは2時間の走りに行くことを期待しておらず、翌日は痛くないでしょう」と彼は付け加えます、「しかし、それが自転車で彼らに起こるとき、人々はいつも驚いているように見えます。”

乗車後に緩めるには、腰の後ろに手を合わせて、それらを一緒に留めてください。 顎から胸、耳から肩を交互にして、左右に見て、30秒間ストレッチします。 あなたの体がより長い乗車に使用されて得ると同時にあらゆるスポーツと同じように、あなたの筋肉はより少なく合わせ、傷つけるように、これらの

バイザーを捨てる

ヘルメットを買う？ 付けられたサンバイザーが付いている物をとばしなさい:あなたの前で見るためにあなたの頭部をより高く持ち上げ、こうしてあなたの首を更にひずまなければならない。

適切なギアを使用してください

あなたは長い自転車に乗る最初の数回—あなたはロードバイクにしている場合は特に、,狭い席を持っている傾向があ パッド入りのシャモア（時には”シャミー”と呼ばれる）と自転車のショーツを身に着けていることは、大きな違いを生むことができます。 また、あなたが乗るように摩擦や摩擦を減らすことができ、シャモアButt’rや花びらパワージョイライドクリームのようなクリームを購入することができます。

あなたの服の残りの部分については、おそらくカジュアルな乗馬や短い自転車の通勤のための通常の服やオフィスの服装を着て逃げることがで しかし、より長い距離を記録したり、乗り心地の強さを増したりする場合は、吸湿発散性のあるサイクリングジャージ（バックポケット付き）、ギアの邪魔にならないショートパンツやタイツ、突風から身を守るための最上層（またはアームウォーマーのペア）を選びます。

右の自転車に乗る

私たちは間違って取得しないでください: どのバイクでもすばらしいバイクであり、高性能道のバイクで動作するか、または浜の巡洋艦とのあなたの最初トライアスロンをしたいと思えば私達はそれのためのすべてである。 しかし車輪の新しいセットのための市場にあることを起これば最もよくあなたの乗馬様式に合う行っているバイクを選ぶことを試みなさい。

あなたのバイクのためのあなたの主要な計画が仕事に出入してそれに乗ること、友人を訪問するか、または用事を動かすことなら、より広く、より低い座席(従って交通で停止しているとき地面にあなたのフィートに達することができる)、直立姿勢およびバスケットかpannier袋を加える選択を持つ巡洋艦か都市様式を捜しなさい。 あなたがそれ以上の間隔かより大きい速度のために乗ることができるバイクのために空気位置で先に傾く道のバイクがほしいと思う。 両方の少しをお探しですか？ 雑種様式について尋ねなさい。

Stand Up Straight

自転車での快適性レベルを向上させるためにできる最大のことの一つは、座っている時間が少なく、立っている時間が多いことです。 “自転車に乗っているだけで、これらの既存の問題を憤慨する傾向があるので、あなたがそれらの習慣を改善することができれば、あなたはそれらのあなたの乗り物の中と後に気分が良くなるでしょう。”

もっと快適に乗る方法を知ったので、National Bike to Work Weekを祝う時です（今すぐ起こっています！）正しい方法：もちろん、二つの車輪に。

写真提供：Blend Images-Dave and Les Jacobs,Getty